10 spôsobov, ako sa vysporiadať s pracovnou bolesťou
Každý vie, že práca a pôrod pravdepodobne budú bolieť - ale čo môžete urobiť, keď ste v práci a bolesť je konečne skutočná? Tu je 10 stratégií, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa s bolesťou.
1. Cvičenie počas tehotenstva
Počas tehotenstva vám môže pomôcť zabezpečiť, aby vaše telo zostalo silné a pružné počas tehotenstva. Silné jadro vám pomôže tlačiť a flexibilita vám umožní optimálne umiestnenie. Vieme, že je lákavé stať sa gaučovým zemiakom v posledných štádiách tehotenstva, ale byť v dôstojnej forme vám skutočne môže pomôcť pri pôrode.
Pred pokračovaním alebo začatím cvičebného programu počas tehotenstva sa poraďte so svojím lekárom, aby ste boli v bezpečí.
2. Bradleyova metóda
Bradleyova metóda je známa aj ako metóda manžela koučovaná. Bradley učí, že pôrod je normálna a prirodzená udalosť, ktorá si nevyžaduje zásah. 12-týždňový kurz vás naučí naladiť sa na svoje telo a naučiť sa relaxačné techniky na zvládnutie bolesti. Táto metóda sa spolieha na to, že váš partner je aktívnym účastníkom procesu.
3. Lamaze
Lamaze je najobľúbenejšia pôrodná trieda v USA. V triede Lamaze sa naučíte relaxačné, masážne a dýchacie techniky, ktoré vám môžu pomôcť pri bolestiach kontrakcií a narodenia. Lamaze učí, že sústredenie sa na špeciálne dýchacie vzorce môže vašu pozornosť odvrátiť od bolesti. Vyskúšajte kurzy vo vašom okolí na adrese Lamaze.org.
4. HypnoBirthing
HypnoBirthing, tiež známy ako Monganská metóda, učí mamičky spoliehať sa na svoje telá tým, že úplne pochopí, ako a prečo sa svaly počas narodenia sťahujú. Táto metóda nie je o tranze počas pôrodu - opisujú ju skôr ako „snívanie“ počas práce. Tu si môžete vyhľadať hodiny vo svojej oblasti.
5. Kúpanie alebo sprchovanie
Teplá voda je prírodný relaxant svalov, takže má zmysel, že veľa žien po vstupe do teplej vane alebo sprchy pociťuje znížené vnímanie pracovnej sily. Mnoho zariadení má v súčasnosti porodné vane, preto je možné nielen namáčanie, ale aj pôrod vody. Ale aj sprcha môže robiť zázraky. Informujte sa u svojho lekára alebo pôrodnej asistentky o tom, čo vaša nemocnica ponúka.
6. Akupresúra
Je to ako akupunktúra, ale bez ihiel! Táto technika funguje tak, že na určité miesta v tele vyvíja stály tlak, ktorý zmierňuje bolesť a nevoľnosť. Váš tréner môže použiť ruky, tenisový loptičku, maliarsky valček alebo špeciálne nástroje na spustenie tlakových bodov. Tu je jeden zdroj tlakových bodov na zmiernenie bolesti.
7. Masáž
Kto nemá rád dobrú masáž? Zatiaľ čo niektoré ženy môžu zistiť, že sa nechcú dotknúť počas pôrodu, mnohé iné reagujú na masáž pozitívne. Ak máte kontrakcie, nechajte svojho partnera vyskúšať masáž rôznych častí tela, aby zistil, čo vám pomáha. Masáž chrbta, krku alebo chodidiel môže byť práve to, čo vám pomôže prekonať bolesť. Tu je niekoľko skvelých masážnych techník, ktoré môžete vyskúšať.
8. Meditácia
Uvoľnite sa, akceptujte, čo sa deje s vašim telom, a zamerajte sa na inšpiratívny objekt - jedná sa o meditačné techniky, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa s bolesťou práce. Niektorí inštruktori meditácie odporúčajú priniesť fotografiu milovanej osoby alebo obrázok dovolenky alebo tropického raja. Zameranie sa na niečo počas kontrakcií vám môže pomôcť premýšľať menej o tom, čo sa deje vo vás. Môžete sa tiež jednoducho zamerať na svoj dych. Podporte to v nádhernej knihe Mindful Birthing.
9. Prenájom Doula
Najlepšou vecou, ktorú môžete urobiť, je niekedy odovzdať kontrolu nad dôveryhodným odborníkom. Medzi služby poskytované duou patrí masáž, emocionálna a fyzická podpora a koučovanie pri narodení. Doulas sú oboznámení s mnohými technikami a pozíciami, ktoré vám uľahčia prácu. Ak chcete nájsť dul vo svojom okolí, skontrolujte Dona International.
10. Lieky
Žiadosť o lieky proti bolesti nie je hanba. Analgetické lieky sa môžu podávať prostredníctvom IV alebo injekciou. Existuje riziko nevoľnosti a ospalosti a malé množstvo lieku sa môže preniesť aj na dieťa, preto sa porozprávajte so svojím lekárom alebo zdravotnou sestrou, aby ste prediskutovali možné vedľajšie účinky. Anestetické lieky sa môžu podávať prostredníctvom epidurálu. Toto je dokonalá kontrola bolesti. Väčšina mamičiek uvádza, že necitlivosť od pasu ponúka takmer úplnú úľavu - opäť s možnými vedľajšími účinkami pre vás a dieťa.
Čokoľvek si vyberiete, cieľom je bezpečné doručenie. Nájdite, čo pre vás funguje, a nebojte sa vyskúšať akúkoľvek alebo každú techniku kontroly bolesti. Šťastné narodenie!