10 spôsobov, ako mať zdravé a šťastné zimné tehotenstvo
V ťažkom počasí je tehotenstvo dosť tvrdé. Pridajte teplotu snehu, ľadu a mrazu a ste pripravení na ďalšie výzvy. Aby sme vám čo najviac spríjemnili zimné tehotenstvo, zavŕšili sme tieto praktické tipy, aby sme zostali dobre a útulne, keď je vonkajšie počasie strašné.
1. Jedzte farebné potraviny
Váš imunitný systém je najlepší, keď vyživujete svoje telo správnymi potravinami, hovorí Saxena - a keď je vonku sivá, hnedá a biela, farba by mala byť na vašej doske. „Ukázalo sa, že získanie dúhových farieb vo vašej strave vám poskytne širšiu súpravu nástrojov na boj proti infekciám“ vrátane baktérií, vírusov a plesňových infekcií. Odporúča variť s čerstvými bylinkami, ktoré majú antimikrobiálne vlastnosti, ako aj jesť červené, fialové a tmavozelené potraviny, ako je paprika, kapusta, špenát a kapusta, kvôli ich vysokému obsahu antioxidantov a flavonoidov.
2. Umyte si ruky normálnym mydlom
Počas chladného a chrípkového obdobia je ťažké si každý deň umývať ruky príliš veľa krát. Ale nebojte sa zásobiť svoju kúpeľňu antibakteriálnymi mydlami, hovorí Saxena. Pravidelné mydlo je v poriadku, hovorí, „pretože pri čistení to vlastne je voda a trenie.“ Umývanie rúk tak dlho, ako vám spieva pieseň ABC, vám zaistí, že budete mať dosť času na penenie. A okrem nepriaznivých okolností sa pokúste vyhnúť antibakteriálnym gélom, aby vaše dieťa nepožilo niektoré zvyšky, keď sa jej nevyhnutne nasáva na prst.
3. Získajte dobrý spánok
Vaše telo robí väčšinu svojho uzdravenia počas spánku, hovorí Saxena - vrátane odvrátenia baktérií, s ktorými ste sa počas dňa dostali do kontaktu. Celých osemhodinový spánok je pre nové mamičky zriedka možnosťou, ale Saxena radí pokúsiť sa získať aspoň pár dlhších úsekov každú noc, aby vaše telo dostalo hlboký, regeneračný odpočinok, ktorý potrebuje. Dojčiace mamičky dokážu „vysnívať krmivo“ - dojčia dieťa tesne pred spaním a sotva ho prebudia. Môžete si tiež pripraviť fľašu čerpaného mlieka a nechať svojho partnera, aby zvládol kŕmenie v noci.
4. Zostaňte hydratovaní
Ak je vaše telo správne hydratované, je lepšie vyplaviť niektoré vírusy a baktérie z vášho systému skôr, ako budú mať šancu chytiť sa. Saxena navrhuje horúcu vodu s citrónom ako skvelý zimný nápoj - nielenže hydratuje vaše bunky, môže tiež pomôcť so zápchou a vyčistiť váš tráviaci systém. Je známe, že citróny majú tiež antimikrobiálne vlastnosti. A naparovacia šálka citrónovej tekutiny je veľmi príjemná v chladnom dni!
5. Udržujte čisté povrchy domu
Saxena má dva tipy pre mamičky, ktoré chcú umývať podlahy, umývadlá, vrchné dosky a ďalšie povrchy, aby z nich odstránili baktérie. Najprv povedala: „Upratujte si v čase, keď vaše dieťa nie je v okolí, “ napríklad keď ide na prechádzku s babičkou alebo zdriemnutie, aby ste vylúčili možnosť jej náhodného kontaktu s čistiacimi prostriedkami. Po druhé, vždy, keď je to možné, používajte prírodné produkty. Vyberajte tie, ktoré používajú antimikrobiálne éterické oleje, ako je napríklad syntetický citrónový olej.
6. Pohybujte svojím telom
Pravidelné cvičenie na potenie pomáha telu spláchnuť toxíny a zostať silné. Nemajte však pocit, že musíte byť tvrdo v jadre svojej kondície. „Chceme sa pohybovať, “ hovorí Saxena, „takže ak sa nemôžete dostať do telocvične, potom zostaňte aktívny doma.“ Každú hodinu každý deň, ako sú chôdza, pranie bielizne, chodenie hore a dole po schodoch a plazenie sa po tom, čo vaše dieťa na zemi môže priniesť rovnaké výhody posilňujúce imunitu ako bežné kardio cvičenie, aj keď sa váš pohybujúci čas rozprestiera v priebehu dňa, hovorí. Ďalším dobrým postupom je nosiť krokomer a snažiť sa chodiť každý deň medzi piatimi až 10 000 krokmi.
7. Spravujte svoju úroveň stresu
Keď je v dome dieťa, je každý v strehu s vysokým stresom, ale „ak sa tým chcete zdôrazniť, vytvorí sa iba fyzická reakcia, ktorá sťaží jeho zvládnutie, “ hovorí. Nezvládnutý stres je fyzický problém, ako aj emocionálny problém, od zvrhnutia hladín hormónov až po oslabenie tesne utesnenej výstelky čreva. Ak chcete znížiť úroveň stresu, skúste denník - dokonca len niekoľko riadkov - spracovať svoje pocity každý deň, alebo vyskúšať hlboké dychové cvičenia, najmä prax upokojovania mozgu, ktorá predlžuje výdychy nad vdychovaním.
8. Pomôžte svojim deťom umyť si ruky
„Jedným zo spôsobov, ako znížiť vystavenie baktériám, je zabezpečiť, aby vaši blízki dodržiavali zdravé opatrenia, “ hovorí Saxena. Začína sa to umývaním rúk, ktoré by malo byť bežné pre dospelých v dome a malo by byť pod dohľadom detí všetkých vekových skupín. Mamičky dojčiat môžu tiež zvážiť, či si staršie deti nevyberú zo svojho školského oblečenia, akonáhle kráčajú vo dverách, aby zabránili baktériám v školskom dvore mimo nábytku a koberčekov, na ktorých visí vaše dieťa.
9. Zvážte doplnky výživy
Aj keď Saxena radí, že väčšina vašej výživy by mala pochádzať z vášho jedla - a dojčiace matky by sa mali vždy poradiť so svojimi lekármi skôr, ako začnú užívať akékoľvek výživové doplnky - „ich rozumné použitie má zmysel“ v mnohých prípadoch. K imunitným doplnkom patria rybí olej bohatý na omega-3, vitamín D, ktorý je v zime ťažšie dostať zo slnka, a vysoko kvalitný probiotikum, ktoré pomáha vášmu črevu vykonávať imunitný povzbudzujúci účinok. Z väčšej časti však „výživové doplnky sú len to, že dopĺňajú dobrý životný štýl, nenahrádzajú jeden, “ hovorí Saxena.
10. Dávajte pozor na svoju náladu
Okrem sabotovania vašej energie a radosti, depresia a úzkosť - vrátane porúch nálady po pôrode - oslabujú imunitný systém. Nemajte pocit, že musíte byť „supermom“, hovorí Saxena, alebo že musíte byť perfektnou manželkou alebo priateľkou, matkou, dcérou, sestrou a priateľom. Ak sa cítite ohromení každodennou grind rodičovstva, stojí za to sa porozprávať s radcom alebo lekárom, aby ste zhodnotili, či máte depresiu alebo príliš úzkosť. Obidve podmienky „môžu byť podporované a podporované“, hovorí Saxena a získanie pomoci môže - okrem iných výhod - pomôcť udržať prechladnutie a iné chyby mimo vášho tela.