10 spôsobov, ako liečiť od narodenia trauma
Nikto neočakáva, že pôrod bude cinch, ale pre niektorých je pôrod skutočne traumatizujúcim zážitkom. Nežiaduce lekárske zásahy, núdzové postupy, škaredé zdravotné sestry alebo lekári a desivé chvíle ohrozujúce život sa môžu a môžu stať v doručovacej miestnosti. To môže nechať nové mamičky s psychologickou bolesťou popri fyzickom nepohodlí.
Vyrazte na cestu k uzdraveniu s návrhmi Suzanne Swansonovej, psychologičky so sídlom v Minnesote, ktorá slúži v predstavenstve organizácie PATTCh.org, ktorá sa venuje prevencii a liečbe traumatického pôrodu.
1. Dajte si čas
"Je čas pracovať so svojimi pocitmi, ale nemusíš s nimi teraz pracovať, " hovorí Swanson. Ak sa však rozhodnete odložiť problém alebo emóciu, porozprávajte sa so svojím partnerom alebo dôveryhodným priateľom, aby ste si stanovili čas na jeho opätovné preskúmanie. Swanson radí doslova uviesť tému do svojho kalendára - napríklad „Diskusia o epidurálnej“ - určite sa k nemu vrátite.
2. Buďte k sebe milí
Je tu tendencia odvracať emócie, ktoré prichádzajú s traumatickým pôrodom, ktoré môžu viesť k pocitom hanby a nenávisti. Namiesto toho, aby ste šli touto cestou, „buďte k sebe milí za všetko, čo ste prešli, “ hovorí Swanson. „Nechajte sa mať všetky svoje pocity, “ vrátane hnevu, sklamania a frustrácie. A pripomeňte si, aby ste si voči sebe kultivovali láskavosť, aj keď s týmito pocitmi žijete.
3. Získajte späť svoj príbeh narodenia
Swanson radí mamám, keď sú pripravené, aby prehodnotili svoje pôrodné skúsenosti s cieľom objaviť niečo - čokoľvek - čo môže byť pozitívnou alebo posilňujúcou asociáciou. „Pozrime sa na to, čo sa stalo dobre a čo sa stratilo, “ hovorí, „a cvičte, vrátane detailov, ako je milá sestra, rozhodnutie, ktoré ste cítili súčasťou, alebo dokonca skutočnosť, že ste boli nadšení, keď ste pracovali, pri rozprávaní vášho príbehu o narodení.
4. Napíšte svojmu zdravotníckemu tímu list
Bez ohľadu na to, či ste to vlastne niekedy poslali, písanie jedného alebo viacerých listov členom lekárskeho tímu, ktorí sa starali o vaše narodenie, môže byť liečivým zážitkom. Ak existuje osoba, ktorá vynikla upokojujúcim, potvrdzujúcim a podporujúcim hlasom uprostred všetkej slabosti, komunikácia vašej vďačnosti bude pre vás oboch dobrá. Prípadne, ak existujú odborníci, ktorí vás nútia prepustiť alebo umlčať alebo bezmocne, môže byť pre vás vecou zdieľať to a získať späť váš hlas v tomto procese.
5. Znovu objavte lásku k svojmu telu
Wellness postupy, ako je jemná joga, meditácia, teplé kúpele a masáže, sú spôsoby, ako prepožičať nejakú lásku vášmu telu v čase, keď to vyžaduje mimoriadnu starostlivosť. Cvičenie, vo forme dlhej prechádzky so svojím dieťaťom alebo krátkej videonahrávky, ktorú môžete robiť, kým si zdriemnete, je tiež neoceniteľnou súčasťou rešpektovania a opätovného získania sily v tele, ktorá prešla toľko.
6. Získajte podporu, ktorú potrebujete
Dobre mienení priatelia a rodina, starajúci sa o vaše blaho, by mohli neúmyselne povedať zlú vec. Swanson navrhuje zapísať niektoré vety, ktoré vám pomôžu presmerovať nepríjemné rozhovory liečivým smerom. Napríklad, ak niekto povie: „Vy aj dieťa ste v poriadku, tak prečo nenecháte pôžitok z pôrodu?“, Môžete odpovedať: „Viem, že ste radi, že sme tu a žijeme, a ja Som za to tiež vďačný, ale nie som vďačný za to, ako sa to stalo. “Dokonca aj recitovanie vašich pocitov pre seba môže byť nápomocné, najmä ak nemáte pocit, že by vás osoba mohla úplne počuť.
7. Skontrolujte svoje lekárske záznamy
Spoločnosť Swanson odporúča postupovať veľmi opatrne, ak chcete požiadať o kópiu vašich lekárskych záznamov. Preskúmanie záznamov môže byť vynikajúcim spôsobom, ako skontrolovať pamäť podľa faktov o tom, čo sa stalo - kedy a možno aj prečo. Swanson však upozorňuje, že čítanie záznamov môže byť „spúšťačom“ alebo „aktivátorom“, vďaka ktorému budete mať pocit, že ste „hneď v traume“. Odporúča mať konkrétnu informáciu, o ktorej dúfate, že sa zo záznamov naučíte. a dôrazne odporúča, aby ste si ich prečítali s podporou - alebo dokonca s - poradcom alebo terapeutom.
8. Dýchajte liečivým spôsobom
Keď sa ocitnete v úzkostnom alebo agitovanom stave, Swanson odporúča dýchaciu techniku s názvom „4-7-8“. Začnite tým, že dych pomaly nasávate po dobu 4, potom ho pomaly držte 7. Konečne, výdech pre pomalý počet 8. Predĺženie výdychu skutočne „resetuje“ mozgovú úzkostnú reakciu a cvičenie techniky niekoľkokrát každý deň vám môže dať viac nárazníka proti vlnám emócií a posttraumatickej úzkosti, ktorá sa môže prejaviť na kedykoľvek.
9. Vyhľadajte odbornú pomoc
Postpartum Posttraumatická stresová porucha (PTSD) je skutočný, diagnostikovateľný emocionálny stav a poradca alebo terapeut, ktorý sa špecializuje na traumu - najmä trauma po narodení - môže byť rozhodujúcim členom vášho uzdravovacieho tímu. PATTCh.orgestimuje, že traumatický pôrod sa vyskytuje až u 25 až 34 percent všetkých pôrodov a tretina z týchto žien sa môže rozvinúť v PTSD. Mať profesionálnu pomoc pri spracovaní pocitov bezmocnosti, hnevu, nenávisti, izolácie alebo strachu je skvelý darček, ktorý môžete dať sebe, svojmu partnerovi a dieťaťu.
10. Buďte pripravení na výročie
Môže sa to zdať ako vzdialená cesta, ale prvé narodeniny vášho dieťaťa tu budú skôr, ako to budete vedieť. Výročí, ako sú narodeniny alebo deň, kedy ste boli prijatí do nemocnice alebo deň, keď ste priniesli svoje dieťa domov, môžu do popredia priniesť bolestivé spomienky. V týchto časoch zvážte zintenzívnenie starostlivosti o seba, ohlásenie sa u poradcu alebo terapeuta, zapisovanie do denníka a ďalšie. Pomôže vám to urobiť priestor na oslavu vášho krásneho dieťaťa - a jeho krásnej mamy.