11 spánok hacks pre rodičov, ktorí sú zúfalo pre zavreté oko
Kto potrebuje budík, keď máte deti? Tieto maličké nuggety nielenže ukradli tvoje srdce, ale ukradli tvoj spánok. Či už máte deti s novorodencom, batoľatkou alebo školou, slušný spánok je niečo, čo nepovažujete za samozrejmosť. Viete, že niekde je tam nejaký pevný spánok, stačí ho nájsť. Vyzerá to, že môže to byť čas začať používať niektoré spacie hacks pre rodičov, ktorí skutočne pracujú a môžu urobiť svoj snovový sladší.
Áno, existujú! A najlepšia časť je, že môžete začať realizovať tieto triky pre lepší spánok dnes večer. Nevyžadujú sa žiadne predpisy ani drahé vybavenie - len niekoľko zmien vo vašej rutine je všetko, čo potrebujete na to, aby ste začali užívať kvalitu spánku, o ktorej sníte (alebo by ste snívali, ak by ste sa neprebúdali každé dve hodiny). Majte na pamäti, že veci nemusia byť nikdy dokonalé. Život s deťmi je nepredvídateľný, či už je to denný čas alebo po tme. Ale aspoň si môžete nájsť nejakú nádej, že aj keď to nie je dokonalé, môže to byť lepšie.
Než začnete uvažovať o tom, že ste v noci odsúdený na tri hodiny spánku, vyskúšajte niektoré z týchto 11 spánkových hackerov pre rodičov, ktorí v noci nedostávajú dostatok spánku a rozlúčte sa, aby sa hádzali a otáčali.
1 Dajte červené svetlo
Zdá sa, že vystavenie svetlu v noci ovplyvňuje vzory spánku. A ten najhorší páchateľ: tie modré svetlá vyžarované elektronikou. Ale aby ste sa pri prekročení svojej spálne po tmavej jazde nezakrútili na topánkach, odporúča Harvard Health používať červené svetlá. Podľa ich výskumu "červené svetlo má najmenšiu silu na presun cirkadiánneho rytmu a potlačenie melatonínu."
Maxxima červená LED nočné svetlo, $ 10.99, Amazon
2 Vezmite melatonín
Či už je to ťažkosti so zaspávaním alebo so spánkom, trochu melatonín môže byť riešením. Melatonín je hormón, ktorý telo produkuje na vyvolanie spánku, a ako poukázala The National Sleep Foundation, iba jedna až tri miligramy melatonínu vám môžu pomôcť lepšie spať. Vyzdvihnúť tento doplnok v každom obchode so zdravou výživou a zistiť, či spôsobuje nedostatok spánku.
NOW Foods Melatonín, 10, 19 dolárov, Amazon
3 Zavesiť záclony
Rozložte svoju spálňu v tme s niektorými záclonami. Podľa časopisu Health, svetlo zastavuje produkciu melatonínu, čo bude pre vás ťažšie spať v noci. Vyskúšajte vymeniť pravidelné záclony za záclony a spánku ako medveď v jaskyni.
Deconovo Blackout Záclony, 14, 99 dolárov, Amazon
4 Nap & Nap
Ak máte dieťa alebo dieťa, ktoré ešte stále spája, vezmite si stránku zo svojej dobre odpočívajúcej knihy a chyťte si dážď. Klinika Mayo naznačuje, že napaľovanie, keď vaše dieťa dieťa môže pomôcť vám viac spať a cítiť osvieženie.
5 odolať odpoledne Latte
Nie je žiadnym prekvapením, že vyčerpaný rodič môže dosiahnuť šálku kávy, príde o 15:00, ale táto malá dávka kofeínu môže spôsobiť viac škody ako dobrého. Ako psychológia dnes hlásila, kofeín narúša spánkové vzorce a môže narúšať relaxáciu vášho tela, keď sa večer spočíva. Ak si jednoducho nemôžete predstaviť svoj život bez vašej java po praniach, skúste to odstrániť do 14.00 hod
6 Získajte nejaký vitamín D
Nemôžem spať? Chyť trochu slnečného svitu. Ako uviedol Forbes, slnečné svetlo pomáha podporovať dobrý spánok, pretože pomáha telu nastaviť rytmy. Rovnako ako temnota spúšťa mozog do spánku, slnečné svetlo pomáha mozgu pripomínať, že je v bdelom cykle dňa. Vaše telo sa spolieha na tieto odlišné cykly zdravého spánku.
7 Cut Back On Sugar
Ak chcete získať viac Zs v noci, pokúste sa znížiť príjem cukru po celý deň. Daily Science zistil, že cukor narúša spánok tým, že spôsobuje, že ľudia, ktorí jesia viac z nich, sa častejšie prebúdzajú cez noc. Pri dlhších úsekoch neprerušeného spánku odporúčajú zvýšenie príjmu vlákien a odovzdanie tretieho súboru cookie.
8 Praktická reštaurovaná jóga
Trochu namaste je dlhá cesta. Ak chcete pripraviť svoje telo na slávnu noc spánku, Yoga Journal odporúča tieto 15 jogy predstavuje pre lepší spánok. A áno, toto sa považuje za svoje cvičenie pre tento deň.
Restoračná joga pre začiatočníkov, 12 dolárov, Amazon
9 Vypnutie
Možno budete chcieť premýšľať dvakrát pred prechodom na tie posledné aktualizácie na vašom vreckovom prístroji - prinajmenšom keď je blízko pred spaním. Ako uvádza The Washington Post, používanie zariadení pred spaním narušuje spánok, pretože obrazovky s modrým svetlom bránia produkcii melatonínu. Ak chcete dosiahnuť dobrý spánok, položte zariadenie niekoľko hodín pred zatvorením očí.
10 Tag Team Night Duty
Ak máte to šťastie, že máte partnera v rodičovstve, striedajte sa s nočnými povinnosťami. Ako poukázala Mayo Clinic, rozdelenie rodičovských úloh v noci a opakovanie, pomôže vám obom dosiahnuť celkový odpočinok.
11 Vyskúšajte šálku harmančeka
Ak nemôžete mať popoludňajšiu kávu, potom si zoberte nejaký nočný čaj. Dosiahnite šálku heřmánku predtým, než narazíte na posteľ. Ako sa uvádza v Reader's Digest, heřmánek zvyšuje glycín, ktorý vedie k spánku tým, že pôsobí ako mierne sedatívum. Zvýšte svoj pohár a toast na lepší nočný spánok, aj keď vaše deti robia všetko pre to, aby ho unesli.
Stash Premium Heřmánkový čaj, 15, 95 dolárov, Amazon