11 vecí, ktoré je potrebné urobiť v noci, aby Vaše dieťa pomohlo spať v noci

Obsah:

Spánok je obrovská téma pre každého rodiča, ale nie je to len o tom, aby ste sa ubezpečili, že nie ste vyčerpaní každý deň. Je tiež neuveriteľne dôležité, aby ste sa uistili, že robíte všetko, čo môžete v noci, aby ste pomohli svojmu dieťaťu dosiahnuť dobrý spánok. Podľa Národnej sponzorskej nadácie spánok priamo ovplyvňuje duševný a telesný vývoj vášho dieťaťa a vo veku 2 rokov vaše dieťa strávilo 40% svojho spánku v detstve.

Bez ohľadu na to, ako staré je vaše dieťa, ste pravdepodobne v istom čase bojovali, aby ste sa nielen uistili, že zaspali, ale že zostávajú spať. Vnútroštátna sponzorská nadácia poznamenala, že chýbanie požadovaného množstva spánku vášho dieťaťa dokonca o 30 minút až hodinu môže mať dopad na ne aj na každodenné aktivity. Deti, ktoré sú ospalé, nevyzerajú vždy, akoby boli pripravené na plachtenie do postele. Namiesto toho sa vracajú späť, stávajú sa hyper, energizujú a odrazia sa od stien. Ak ste si niekedy všimli, že ste pripravení prechádzať do svojej vlastnej postele a vaše dieťa vyzerá ako pripravené na večierok, je to preto, že je v skutočnosti unavený.

Aby ste sa uistili, že vaše malé deti majú dostatok spánku, vyskúšajte tieto 11 vecí, ktoré musíte robiť v noci. Nevyžadujú veľa ďalšej práce alebo výrobkov a môžete ich urobiť všetko v priebehu jednej hodiny alebo tak, čo vedie k spaním. Pomôžu vašim deťom zaspať, zostať spať a uistiť sa, že dostanú dostatok odpočinku, aby mohli naďalej rásť, vyvíjať sa a nosiť von celý deň.

1 Vypustiť všetky asociácie spánku

Pravdepodobne ste počuli o spánkových združeniach predtým, najmä ak máte dieťa. Podľa toho čo očakávať, ak musíte vykonať akýkoľvek druh rituálu, aby ste dieťa spali, či je to hojdať, kým nezostali v náručí alebo museli zostať vo svojej izbe, až kým nezostanú, zotrvávate zle spánku. Vaše dieťa musí byť schopné seba-upokojiť, a to je potrebné aj pre batoľatá a deti v školskom veku. Aj keď je to v poriadku, kedy je potrebné, aby si ich mohli spať s ľubovoľnou spánkom alebo s určitou knihou, ktorá sa má čítať každú noc, chcete sa uistiť, že sú stále schopní zaspať, ak tam nie ste. Nielen to pomáha pri spánku, ale môže tiež uľahčiť akékoľvek prebúdzanie uprostred noci - ak sa môžu uspieť, nebudú potrebovať, aby ste ich vrátili spať uprostred noc.

2 Potvrďte ich obavy

Ak je strach z netvorov pod posteľou alebo celková nočná úzkosť je to, čo spôsobuje, že váš malý má hrubý nočný spánok, môže to byť neuveriteľne frustrujúce. Ale namiesto toho, aby sa vaše deti vrátili späť do postele znovu a znovu, venujte si čas, aby si uvedomili svoje obavy. Doktorka Marilyn Segalová povedala rodičom, že keď poviete svojmu dieťaťu, že sa nič nemôže obávať, nerobí ich odvahu, jednoducho im povie, že neveríte ich strach a že o nich nemôžete povedať. Ak sa vaše dieťa bojí príšer, tmy alebo je sama vo svojej spálni, porozprávajte sa s nimi o ich strachu a zistite, ako môžete pomôcť. Možno potrebujú fľašu s rozprašovačom "odpudzujúcim monštrum" alebo ich hračky postavené pred oknom, aby ich mohli vidieť a vedeli, že nie sú sami. Buďte kreatívni, aby ste dali svojmu dieťaťu nástroje na spánok napriek svojim obavám.

3 Prečítajte si ich Bedtime Story

Je to s najväčšou pravdepodobnosťou súčasťou vášho spánku rutiny, ale knihy sú dobré pre viac než len snuggling. Klinický psychológ Michael Gradisar pre rodičov povedal, že čítanie knihy bolo preukázané, že je najviac uvoľnením všetkých aktivít, ktoré môžu pomôcť dieťaťu vietor a odísť do snov. K dispozícii sú aj knihy, ktoré sú určené na to, aby dieťa spalo zdôrazňovaním určitých slov, zívanie medzi pasážami a čítaním relaxačného hlasu a vzoru.

4 Uchovávajte akékoľvek aktivity na spanie Pokojné a oddychové

Bez ohľadu na to, aké typy aktivít pred spaním máte radi s vaším dieťaťom, nechajte ich pokojný a relaxačný. Žiadne hrubé bývanie, žiadne zápasenie na gauči, žiadne trampolíny ani hranie príšer. Namiesto toho skúste tiché aktivity pred spaním, ako je sfarbenie, čítanie, hranie s blokmi alebo krátka prechádzka.

5 Vypnite nepotrebné svetlá

Ak vaše dieťa musí mať nočné svetlo alebo svetlo v miestnosti spať, je to jedna vec, ale niektoré zbytočné svetlá ich môžu nechať prebudiť. Podľa The Washington Post, modré svetlá, ako tie, ktoré sa nachádzajú v elektronike, môžu zabrániť tomu, aby vaše telo dieťaťa uvoľňovalo melatonín, hormón spojený so spánkom. Televízory, iPady, dokonca aj osvetlená tvár budíka môžu mať vplyv na spánok vášho dieťaťa a mali by byť vypnuté.

6 Diskutujte s nimi o niektorom zo svojich starostí a stresorov

Rovnako ako dospelí, deti sa tiež obávajú, stresu a cítia úzkosť nad vecami. Možno, že ich prvý zápas s t-loptou je ďalší deň, alebo sú nervózni v škole. Je to bludný cyklus - ich úzkosť ich udržuje v hore, ale nedostatok spánku môže viesť k ešte väčšej úzkosti, poznamenáva The Huffington Post. Podľa Harvardskej lekárskej školy je stres skutočne stimulom, ktorý bojuje proti hormonom, ktoré pomáhajú dieťaťu pri zaspávaní. Zistite, aké je vaše dieťa tak nervózne a prečítajte si ho pred spaním. To im prinesie pocit pohodlia, zníženie stresu a pomôže im zaspať, keď nie sú takí úzkostné.

7 Vezmite na vedomie, kedy začínajú spať v noci

Mnohí rodičia chcú počkať, kým ich dieťa nebude na pokraji vynechania v podlahe skôr, než začnú spať pred spaním, a dúfa, že to urobí jednoduchším prechodom. Na druhej strane to môže dokonca ešte ťažšie spať. Zdravotný systém Univerzity v Michigane navrhol venovať pozornosť ospalým podnetom vášho dieťaťa a presadzovať pred spaním predtým, než sa stanú fyzicky ospalými. Ak budete čakať príliš dlho, vaše dieťa môže dostať druhý vietor a stane sa viac energizované. Pokúste sa dať ich do postele, keď sú ospalí a ich telo sa začína prerušovať, skôr ako v okamihu, keď sú úplne vyčerpané a môžu sa zobudiť späť.

8 Majú k dispozícii zdravé občerstvenie

Či už vaše dieťa jedlo večere alebo nie, existuje obrovská možnosť, že sa pred spaním požiadať o občerstvenie. Je pomerne zrejmé, že sa im zdržať dávať sladké občerstvenie alebo nápoje ako sú cookies a džúsy, ale Čo to očakávať naznačuje sústredenie sa na uhľohydráty a kombinácie bielkovín. Crackery a syry sú skvelé občerstvenie a určite ich udržia plné a spokojné bez akýchkoľvek sladkých prísad.

9 Svetelné svetlá vedúci až do noci

Je to docela úžasné, ako biológia funguje z hľadiska spánku, najmä keď vaše telo si uvedomuje, že je pred spaním. Rovnaká vec sa deje s vaším batoľa a môžete ho použiť vo svoj prospech svietidlami. Zdravotnícka sústava University of Michigan naznačuje stmievanie svetiel v tvojom dome pred spaním, aby poslal tela vášho dieťaťa signál, že je čas vstúpiť do cyklu spánku. Skúste mäkké svetlá namiesto krutých nadstavieb a do ich miestnosti pridajte záclony zabraňujúce svetlu, aby ste slnečné svetlo von.

10 Vypnite televízor

Viem, že dúfate, že epizóda klubu Mickey Mouse Clubhouse udrží vaše dieťa od odrazu od steny a ochladí ich pred spaním. Opačný je pravdivý podľa štúdie Americkej pediatrickej akadémie. Výskumníci zistili, že čím viac televízie pred spaním dieťa hodinky, tým menej spia v noci, tlačiť ich spať ešte ďalej. Nájdite ďalšie tiché, relaxačné aktivity, ako je sfarbenie, papierové bábiky alebo čítanie, aby vaše dieťa bolo obsadené pred spaním.

11 Udržujte spánok

Najdôležitejšia vec, ktorú môžete urobiť, aby pomohla svojmu dieťaťu dosiahnuť dobrý spánok? Presadzujte rutinný režim pred spaním a zostaňte v súlade s ním. Podľa expertov NPR sa experti domnievajú, že nekonzistentná doba spánku môže skutočne postihnúť deti rovnakým spôsobom ako jet lag. Rutina nielen podporuje konzistenciu, čo je pre každé dieťa nevyhnutné, ale tiež ich pripravuje na lôžko tým, že ich uvedie do náladovej nálady a signalizuje, že spánok sa blíži k poznámkam Rodičia . Rutina každého pred spaním vyzerá inak, ale uistite sa, že to robíte v rovnakom čase každú noc, do 15 minút od plánovaného času spať. Udržujte aktivity pokojné, zapracujte do kúpeľa, príbeh alebo jemnú hudbu, ale vždy ho držte krátke a sladké. Čím dlhšie ju pretiahnete, tým viac bude vaše dieťa odolné pred spaním.