11 spôsobov, ako spať viac pokojne
Myslím, že svet by bol šťastnejším miestom, keby sme všetci mohli dostať dosť spánku. Nič nemôže zničiť deň, ako sa hádzať a obracať sa predtým v noci a ak ste ako ja, ste ochotní vyskúšať nové spôsoby, ako spať viac pokojne, ak to znamená menej zívanie a náladové nálady.
Vždy som bol žiarlivý voči tým ľuďom, ktorí môžu v noci spestriť päť alebo viac hodín spánku. To niesom ja. Potrebujem najmenej sedem pevných látok a potrebujem tieto hodiny byť neprerušované, aby som sa cítil dobre druhý deň. Takže kedykoľvek vidím špičku, ktorá sľubuje viac spánku, myslím, že to jednoducho môže byť hák, ktorý mení môj život.
Úlovok sa zdá byť neprerušovanou súčasťou. Spať je ľahké; zostáva spať, že mi kopne zadok. Nie som sám v tomto probléme. Veľa ľudí má problémy s tým, ako sa im podarí spať, aby im pomohol prebudiť pocit osvieženia a energizácie. Ale dobrou správou je, že existujú spôsoby, ako vytvoriť návyky, ktoré vám pomôžu zlepšiť spánok a priblížiť sa k tomu zasnežujúcemu stavu spánku, ktorý chcete tak zle.
Predtým, ako strávite ďalšiu noc hádzať a otáčať, pozrite sa na týchto 11 spôsobov, ako spať viac pokojne, a potom šíriť slovo. Pretože každý, kto si užíva úžasný spánok, môže viesť k svetovému pokoji.
1 Povedzte nie
Malé spánky sa môžu cítiť ako dobrá dočasná fixácia vašej ospalosti, ale z dlhodobého hľadiska robia viac škody ako dobrého. Podľa názoru Sleep Foundation, mali by ste sa vyhnúť dokonca aj krátkym spánkom, ak budete bojovať so spánkom.
2 Ignorujte hodiny
Nie je nezvyčajné, aby ľudia, ktorí sa často prenocovali v noci, skontrolovali čas. Ale ako to zdôraznila Divízia spánkového lekárstva na Harvardskej univerzite, pri pohľade na hodiny môže dôjsť k zvýšeniu stresu počas obdobia bdelosti. Takže buď otočte hodiny z vašej postele alebo použite všetku vašu vôľu, aby ste sa vyhli peekingu.
3 Buďte inteligentný nočný čas
Či už idete spať hladom alebo príliš vycpaný, vaša žalúdočná situácia môže byť dôvodom, prečo nespíte, ako by ste mali. Chôdza do postele hladná alebo plnená môže ovplyvniť váš spánok, pretože podľa vášho názoru môže mať telo nepohodlie, podľa Mayo Clinic. Takže čas vaše posledné jedlo alebo občerstvenie von, aby bol dostatok času cítiť sa správne pri zasiahnutí vrece.
4 Vytvorte rozvrh
Niekedy je zábavné zostať až neskoro, keď sa pozeráte na vašu obľúbenú novú show, ale takýto krok môže sabotovať váš spánok. Ako ukázala Prevencia, dodržiavanie schémy spánku nastavuje vaše vnútorné hodiny a pomáha vášmu telu rozpoznať vzory bdelosti a spánku. Čím dôslednejšie ste s časom spánku a prebudení, tým lepšie spíte každú noc.
5 Preskočiť posledný hovor
Táto nočná čiapka vás môže urobiť super ospalosťou, ale tento ospalý pocit nebude trvať celú noc. Ako tvrdí Healthline, "alkohol narušuje vzor spánku a mozgových vĺn, ktoré vám pomôžu cítiť sa osviežené ráno."
6 Nájdite perfektné nastavenie
Ak ste na svoj nočný spánok naštvaný, je možné, že musíte nájsť správne nastavenie termostatu. Ak chcete zistiť teplotu v noci, ktorá je pre vás to pravé, webová stránka Sleep.org navrhla niekde v rozmedzí 60 až 67 stupňov Fahrenheita pre dobrý spánok.
7 Inhalujte levanduľa
Stimulujte svoj ospalý zmysel trochou aromaterapie. Podľa zdravia sa dokázalo, že levanduľa podporuje spánok. Vyskúšajte to vo forme esenciálnych olejov alebo v miestnosti, aby ste vytvorili upokojujúce prostredie vo vašej spálni.
8 Stiahnite si aplikáciu
Získajte viac informácií o modeloch spánku pomocou technológie. Webová lokalita spoločnosti Better Sleep navrhla prevzatie jednej z mnohých aplikácií, ktoré vám pomôžu monitorovať spánok a poskytnú vám prehľad o tom, prečo sa môžete hýbať a otočiť toľko.
9 Preskočiť popoludnie Joe
Rovnako ako spánky, kofeín je rýchla fixácia na vaše neustále zívanie. Ale kofeín príliš neskoro v deň bude mať vplyv na spánok, keď príde čas na osvetlenie, podľa psychológie dnes .
10 Choďte do temnej strany
Pomôžte svojmu mozgu registrovať ospalý čas udržaním temnej miestnosti. Podľa Sleep Foundation, svetlo ovplyvňuje spánok so správami, ktoré posiela do mozgu. Keď je vo vašej izbe príliš svetlo, mozog si myslí, že je čas sa zobudiť, takže nechajte závesy zatvorené a všetky svetlá zhasnú.
11 Teplé tootsies
Toto je ten, o ktorom som nikdy predtým nepočul, ale určite to nebolí, aby som to skúsil. Webová stránka CNN uviedla, že teplé nohy vám pomôžu spať. Skúste preto skĺznuť na pár útulných ponožiek pred spaním a pozerať sa na to, čo sa stalo.