12 najlepších pozícií, ktoré sa majú vyskúšať počas práce a doručenia
V tomto článku
- Pozície pre prácu
- Čo robiť počas ranných etáp práce
- Najlepšie pozície na zmiernenie bolesti počas aktívnej práce
Tehotenstvo je čas, kedy stratíte väčšinu svojej mobility, pretože dieťa rastie vo vnútri. Počas tejto doby je dôležité, aby ste sa pripravili na proces a vyskúšali si rôzne pozície, aby ste si zvykli na pocit. Keď príde deň, budete psychicky a fyzicky pripravený, lebo prax by vám pomohol.
Pozície pre prácu
Počas tehotenstva sa odporúča, aby ste praktizovali rôzne dodávateľské pozície tak, aby vám pomohol usadiť sa a uľahčiť vám.
V prvej fáze práce by ste sa mali držať v pohybe vo vzpriamenej polohe. To umožní dieťaťu hladko sa pohybovať cez pôrodný kanál. Mali by ste tiež praktizovať relaxáciu a dýchanie, ktoré vám pomôžu celým procesom práce. Existuje veľa pozícií, ktoré môžete preskúmať, ktoré vás môžu pripraviť na narodenie dieťaťa.
Čo robiť počas ranných etáp práce
Aj keď vítame novú fázu, je nevyhnutné, aby ste pripravili kontrolný zoznam aktivít predtým, než začnete praktizovať pozície, ktoré vám pomôžu vyvolať prácu, ktorú by ste potrebovali začať s dátumom splatnosti, pretože vám to pomôže úplne pripraviť na nástup tehotenstva, Po priľnutí.
Kontrolný zoznam:
- Vymenovanie so svojím lekárom - To je prvá vec, ktorú by ste museli urobiť, čo bude zahŕňať nejaké písomné práce a potvrdenie vášho tehotenstva.
- Spojenie s poskytovateľom poistenia - musíte sa dozvedieť viac o poistnej zmluve a o tom, ako najlepšie môže byť dieťa zahrnuté do plánu pokrytia.
- Dávka doplnku kyseliny listovej - počas tohto obdobia je dôležitá kyselina listová, pretože je nevyhnutné chrániť dieťa pred problémami s mozgom a miechom.
- Kontrola pred užívaním liekov - počas tejto fázy musíte byť veľmi opatrní, ak užívate akýkoľvek liek, dokonca aj na pult. Z tohto dôvodu je vhodné, aby ste sa poradili so svojím lekárom predtým, než zoberiete niečo.
- Ukončiť fajčenie - Fajčenie zvyšuje riziko potratu a mnoho ďalších problémov. Ak ste tehotná, mali by ste okamžite prestať fajčiť.
- Vystrihnúť alkohol - Väčšina lekárov odporúča znížiť príjem alkoholu. Ak sa však rozhodnete piť, môžete si to vybrať v druhom trimestri a nemalo by byť viac ako 1 alebo 2 jednotky raz alebo dvakrát za týždeň.
- Znížte príjem kofeínu - Príliš veľa príjmu kofeínu vedie aj k potratom, preto by ste sa mali obmedziť len na 200 mg denne.
- Konzumácia zdravých - je čas, aby ste sa dostali do zdravého a vyváženého stravovania.
- Hľadanie úľavy z rannej nevoľnosti - Aby ste sa vyhli rannej nevoľnosti, pokúste sa jesť v malých porciách a niekoľkokrát za deň a pokúste sa konzumovať jedlo, ktoré vás bude cítiť menej citlivé.
- Zoznámenie sa s červenými príznakmi - Počas tejto fázy by ste mali byť vedomí svojho tela a vyhľadať lekársku pomoc vždy, keď začnete s kŕčmi alebo kŕčmi s krvácaním.
- Plán pre cvičenie a odpočinok - Je veľmi normálne cítiť únavu v tomto čase, pretože vaše telo sa zvykne na časté zmeny hormónov. Je dôležité, aby ste to uľahčili, spali čo najviac a relaxovali. Cvičenie pravidelne pomáha pri zvládaní zmien vo vašom tele.
- Materské oblečenie a vnútorné oblečenie - tehotenstvo zahŕňa aj fyzické zmeny. Preto by ste mali začať kupovať oblečenie a vnútorné opotrebenie, ktoré vám umožnia cítiť sa pohodlne a uvoľnene.
- Pripravte si rozpočet pre dieťa - musíte sa pripraviť a naplánovať sami na zvýšenie výdavkov, ktoré sa stanú, keď dieťa príde.
Najlepšie pozície na zmiernenie bolesti počas aktívnej práce
Najlepšie pozície na zmiernenie bolesti v práci sú tie, v ktorých je vaše telo vo vzpriamenej polohe. Len málo z odporúčaných pozícií, ktoré vám môžu pomôcť dostať sa cez prácu pohodlne, sú -
1. Stojace a naklonené
Táto pozícia vám umožňuje podporiť sa s pomocou svojho manžela alebo steny a robiť prácu menej bolestivou. Stála pozícia pomáha dieťaťu pohybovať sa cez pôrodný kanál kvôli zmene panvy. To zvyšuje šance na presun do 2. štádia práce. Táto pozícia však môže byť viac únavná a budete musieť mať silného manžela.
2. Squatting
Zvyšujúce sa pozície podporujú zostup dieťaťa tým, že zvyšujú jeho rotáciu. Pomáha zvyšovať priemer panvy až na 2 cm. Táto pozícia môže byť o niečo oveľa únavnejšia.
3. Ležať na ľavej strane
Ležiaca na ľavej strane je pokojová poloha, ktorá môže zvýšiť účinnosť kontrakcie a spomaľuje proces pôrodu
4. Kľačať s plesňou
Môžete sa rozhodnúť oprieť sa o stenu, stôl s kolenami alebo použiť cvičenie loptu na vyššom povrchu mierne ohýbanie kolená. Ak používate loptu a potom vyskúšate postoje loptovej lopty, budete musieť viesť smerom dopredu do lopty hlavou, ramenami a hornou časťou hrudníka. Po umiestnení sa do tejto polohy môžete skákať z jednej strany na druhú. To je jeden z najlepších spôsobov, ako praktizovať sedenie pozície na vyvolanie práce.
5. Ruky a kolená
Kľačať s nohami roztiahnutými široko od seba a nakloniť sa dopredu s podporou vašich rúk. V tejto polohe musíte sedieť na členkách a nechať brucho postupne klesať medzi kolenami. Môžete použiť niektoré vankúše na odpočinok na hrudi alebo na hlave, ak je to potrebné.
6. Ohýbanie
Ohýbanie svalov na nohách pri roztiahnutí nohy vám pomôže uvoľniť a tiež sa uistite, že dieťa má priestor na pohyb.
7. Zvyšovanie nohy
Posaďte sa na stoličku a postavte jednu nohu. Pri každej kontrakcii sa nakloníte dopredu do zdvihnutej nohy. Pomáha to práca.
8. Hojenie
Sedenie na pôrodnej lopte pomáha uvoľniť nohy a spodnú časť chrbta. Kývanie zo strany na stranu a tam a späť tiež pomáha. Môžete použiť cvičenie loptu na odpočinok hornej časti tela, alebo môžete tiež robiť rovnaké pohyby na rukách a kolená. Kývacia pomoc otvára panvu a otáča dieťa.
9. Ležať na boku a zdvihnúť horné koleno
Ležať na jednej strane so spodnou nohou rovnou a hornou nohou ohnutou čo najviac položením na vankúš. To je ďalšia pozícia, ktorá otvára panvu a povzbudzuje dieťa, aby zostúpilo.
10. Lunging
Môžete začať s obrázkom dopredu umiestniť jednu nohu na stoličku a otočiť stojaci noha otvára koleno pomaly. Potom udržujte pľúc medzi kontrakciami. Môžete skúsiť každú nohu nahor.
11. Hojdanie
V tomto sa budete môcť sústrediť na prácu s očami zatvorenými a "panvovým pohybom" posedaním. Kývanie pomáha dieťaťu otáčať a klesať.
12. Ležať na chrbte (sklápanie)
Sklápanie znamená ležať v posteli alebo pri stene alebo na stoličke alebo osobe. Uvoľňuje napätie a uvoľňuje svaly. Táto možnosť je dobrá, keď sa cítite unavení, ale nechcete úplne ľahnúť.
Preto je možné vyskúšať rôzne pozície skôr, než idete na doručenie. Tým, že si ich precvičujete, budete sa môcť fyzicky pripraviť na vstup svojho dieťaťa.