13 jednoduchých spôsobov, ako sa o seba postarať - aj keď ste veľmi zaneprázdnení!
Mamičky sa často zanedbávajú počas dospievania našich detí. Všetka naša energia je zameraná na starostlivosť o ne a na zabezpečenie toho, aby bol dom poriadny. Ale je to najväčší kompromis, ktorý by sme mohli urobiť! Kým deti potrebujú všetku lásku a starostlivosť, ktoré môžeme dať, musíme mať na pamäti, že je to len otázkou času, kým sa nevyhoříme. Tak ako to môžete urobiť? Je prakticky možné uprednostniť sa vo väčšej schéme vecí?
Vyčistenie času pre seba môže byť ťažké, keď máte deti okolo a milión a jednu vec robiť. Ale akokoľvek zložité, ako to môže vyzerať, je dôležité, aby ste včas pretlačili, aby ste sa o seba dobre postarali. Starostlivosť o matky je možné praktizovať bez ohľadu na to, koľko času máte. Psst
...Taktiež sa uistite, že vyzeráte najlepšie pred manželom. Hovoríme však, že je to druhotné! Primárnym motívom sebaobsluhy by malo byť, aby vyzeralo dobre a cítilo sa dobre pre naše vlastné ja.
Tu ide!
Šikovné rady pre sebaobranu pre matky
1. Vezmite si Mini-Break každú chvíľu
Mamičky pracujú 24 hodín denne a vieme, že prestávku zo šialenstva nie je ľahká úloha. Čo môžete urobiť, je však venovať len trochu času sebe samému každý deň, aj keď je to 15 minút alebo pol hodiny. Začnite malý. Urobte si šálku čaju, posaďte sa na svoje obľúbené kreslo, zatvorte oči a oddýchnite si. Ak máte to šťastie, že budete môcť ukradnúť dlhšiu prestávku - pochybné, ale vždy môžete dúfať - doprajte si obľúbenú zábavu, či už ide o maľbu, čítanie alebo tanec. Len tie pár minút času "vy" môžete vyčistiť svoju myseľ a omladiť vás.
2. Prosím, nekompromisujte na svojom spánku
Nové matky to pravdepodobne nebudú možné aspoň v prvom roku, ale stále to môžete vyskúšať. Uistite sa, že dostanete najmenej šesť osem hodín spánku každý deň. Ak nemôžete spať na úsek, pokúste sa ukradnúť hodinu napaľovania, zatiaľ čo deti berú ich. Spánková deprivácia môže spôsobiť veľa stresu a ovplyvniť vaše zdravie, nehovoriac o tom, že si vrecia pod očami určite nechcete. Nastavte čas pre spanie aj pre vaše deti. Keď sa dostanú do zvyku, budete si môcť vychutnať viac odpočinku.
3. Pozrite sa dobre, cítiť dobre
Vieme, že ste mimoriadne zaneprázdnení, že sa staráte o vaše deti a snažíte sa všetko urobiť skôr, než príde ďalší deň. Vyzerá dobre môže byť posledná vec na vašej mysli. Ale dôveruj nám, je to dôležité. Nechcete, aby sa vek dopracoval skôr, ako ste na to pripravení. Nezačnite pracovať skôr, ako zvlhčíte, hrajte oči a vyberajte oblečenie na deň. Nezáleží na tom, či tvoja chlupatka upúta pozornosť a kričí vraždu! Rovnako ako sa uistite, že vaše deti vyzerajú dobre, je dôležité, aby ste sa obzvlášť zaujímali o váš vzhľad.
4. Zavolajte tvojej mame a rozhovor
Keď sa príliš ťažko zvládnete, zavolajte tvojej mame alebo sa obráťte na iného milovaného človeka o radu. Pomôžu vám vidieť vašu situáciu v inom svetle a pomôžu vám lepšie zvládnuť stres. Tiež, keď sa cítite sebakriticky z dôvodov, akými ste nerobili dosť pre svojho manžela a deti, pomôžu vám oceniť vás. Nakoniec, na konci dňa urobíte to najlepšie, a vy ste dobrá mama.
5. Upravte prioritu zoznamu úloh
Nie je potrebné vykonať všetko na vašom zozname úloh. Zamerajte sa na úlohy, ktoré sú skutočne dôležité, a nechajte triviálne veci ísť. Napríklad, naozaj sa musíte ponáhľať do obchodu s potravinami, aby ste využili zľavy na kupóne? Akokoľvek ťažké je, povedzte nie veci, pre ktoré nemáte čas. Odstránenie nepodstatných úloh vám nielen poskytne nejaký čas na dýchanie, ale tiež pomôže znížiť váš stres.
6. Požiadajte o pomoc - bez váhania
Kto povedal, že musíte urobiť všetko sami? Keď sa cítite ohromení, nebojte sa získať pomoc vašej podpornej siete. Možno je ťažké uveriť, ale väčšina ľudí skutočne rád, aby boli požiadaní o pomoc. Môžete vyhľadávať pomoc pre najstaršie práce, ako je varenie, nakupovanie a opatrovanie detí, a nájdete niekoho šťastného a ochotného urobiť.
7. Jedzte zdravé a ľahké
Mamičky bavia variť rôzne jedlá pre rozrušených jedlícich, aby ich správne vyživovali. A príliš často zabúdajú, že potrebujú aj zdravé jedlo. Pokúste sa dostať do výživy po celý deň, či už je to vysoká pohár ovocného smoothie alebo jednoduchý šalát - niečo zdravé, ktoré môžete vyraziť za menej ako päť minút. Majú jedlá včas a obsahujú veľa listových vegetariánov, orechov a čerstvého ovocia. Nezabudnite na svoje osem pohárov vody, aby ste udržali hydratáciu.
8. Preskočiť kofeín a zostať hydratovaný
Hoci obsah kofeínu v káve a čaji vám poskytuje veľmi potrebnú energiu, po niekoľkých hodinách sa ocitnete v túžbe po viac. Zvolte bylinné čaje ako napríklad harmanček, citrón, zázvor a tulsi. Tie nielen chutia skvelé, ale tiež vás zobudia a upokojujú nervy. Ak nemôžete urobiť bez šálky čaju alebo kávy, uistite sa, že nemáte viac ako dve šálky denne. A nezabudnite mať dostatok vody, aby ste sa cítili svieži celý deň.
9. Vezmite si horúcu a studenú sprchu
Máš rada teplo alebo chlad? Zatiaľ čo oba druhy majú svoje vlastné zdravotné výhody, spoločne sú ešte výhodnejšie. Teplá sprcha upokojuje unavené svaly a cíti sa pokojne a pohodlne, zatiaľ čo vás chladne sprcha prebudí a pomáha bojovať proti depresii. Ak chcete kombinovať výhody oboch, doprajte si horúcu sprchu. Potom urobte studenú sprchu asi 30 sekúnd. Nasledujte ju 30-sekundovou horúcou sprchou a nakoniec skončte 30-sekundovou studenou sprchou. Budete sa cítiť uvoľnene a upozornení hneď!
10. Relaxujte s vonnými sviečkami
Voňavé sviečky ako levanduľa a vanilka nielen robia svoj dom vôňu skvele, ale tiež úžasnú prácu, ktorá vás udrží v pokoji. Dokonca aj vaše deti budú milovať svoju arómu! Uistite sa však, že ste štítok prečítali a nespálili viac ako odporúčaný čas. Ako všeobecné pravidlo nepoužívajte viac ako tri hodiny na jeden úsek počas jedného dňa.
11. Prijmite, aby dom bol Messy za chvíľu
Váš dom nemusí byť perfektný a vaše deti nemusia vždy jesť tri jedlá. Malý neporiadok a nejaká úprava nikdy nikomu neublížila. Choďte ľahko na seba. Áno, pranie môže čakať, kým dostanete 20 minútový spánok.
12. Cvičenie, aj keď je to len prechádzka
Nie je beží po deti a beží dom akýkoľvek cvičenie, môžete sa čudovať! Nie, keď nerobí nič pre tvoju myseľ. Stláčanie v určitom čase, kedykoľvek každý deň alebo každý druhý deň, vás môže pripraviť na to, aby ste zvládli hromadu to-dos. Nastavte svoj poplach pol hodinu skôr a prejdite na rýchlu prechádzku alebo jog. Ak všetko príde o niečo príliš veľa počas dňa, nestrachujte sa; hlboko dýchať. kedykoľvek nájdete čas. Dokonca aj päť minút cvičení môže byť veľmi užitočné.
13. Nasajte slnko
Je ťažké uveriť, že napriek tomu, že žijeme v slnečnej krajine, ako je India, mnohí z nás majú nedostatok vitamínu D. Neužívanie dostatku času na slnku môže spôsobiť únavu, bolesť kostí, svalovú slabosť a depresiu. Zabráňte týmto problémom tým, že strávite niekoľko minút ráno alebo večerné slnko každý deň. Príliš veľa vitamínu D je škodlivé, takže sa uistite, že to urobíte s mierou. A samozrejme, vždy nezabudnite nosiť opaľovací krém pred vystupovaním.
Naučiť sa, ako sa starať o seba ako o mamičku, môže vás oživiť a cítiť sa dobre o sebe. Postupujte podľa týchto zaneprázdnených tipov na osobnú starostlivosť a pozrite sa, ako sa vaše dni zmenia k lepšiemu. Nielenže vám to pomôže, ale bude mať pozitívny vplyv na ľudí okolo vás.
Máte iný tip na sebaobsluhu mamičiek, ktorý vás udrží pocit sviežej a energickej? Povedzte nám v komentároch!