13 Sleep Hacks pre ženy, ktoré vám poskytnú pokojnú noc
Keď príde na spánok, viete, že dostatok dosť každej noci je dôležitou súčasťou zdravého životného štýlu (nehovoriac o tom, že to je zatraceně dobré). Ale to, čo možno nebudete vedieť, sú všetky spôsoby, ako sa váš spánok bude sabotovať. Či už je to vaše obdobie, to, čo jedávate na večeru, alebo stres, mnoho faktorov môže ovplyvniť to, koľko zavretého oka dostanete pravidelne. Ale na konci tunelu pre nespavosť je svetlo a začína sa zavádzať niektoré spacie háky pre ženy.
Ak strávite svoje noci hádzať a otáčať, nie ste sami. V prieskume, ktorý uskutočnila Národná nadácia pre spánok, sa na internetovej stránke zistilo, že dve tretiny žien majú problém so spánkom najmenej niekoľko nocí každý týždeň a až polovica hlásení sa prebúdza a cíti sa nedokončená. Dôvody pre poruchy spánku môžu byť pre každú osobu jedinečné ako pihy na tvári, takže skúšanie viac ako jednej stratégie pre lepší spánok môže byť nevyhnutné predtým, ako nájdeš víťaznú kombináciu.
Spánok je jednou z oblastí vášho života, ktorá stojí za to investovať určitý čas a energiu do získania bodu. Obchod s počítať ovce na rezanie guľatiny s týmito jednoduchými hacks, ktoré pomáhajú ženám viac spať.
1 Buďte pripravení na menštruačnú nespavosť
Prebúdza sa viac počas PMS a počas Vášho obdobia? Je to preto, že menštruačná nespavosť je vec. Ako povedala Kathryn Leeová, výskumníčka spánku na Kalifornskej univerzite v San Franciscu, v Reader's Digest, sú spánkové vzorce ovplyvnené hormónmi, ktoré sa menia často počas menštruačného cyklu. Buďte zvlášť opatrní v tomto čase v mesiaci, aby ste sa vyhli ďalším veciam, ktoré zabraňujú spánku, ako je príliš veľa kofeínu a nekonzistentné doby ležania.
2 Stick to a Bedtime
Znie to stará móda, ale každá večera spočíva v spánku. Podľa Národného inštitútu všeobecnej lekárskej vedy každý má cirkadiánny rytmus a pomáha tvojmu telu vedieť, kedy je čas na spánok a kedy je čas byť vzrušený. Nastavte svoj rytmus tým, že zatvárate oči súčasne každú noc, takže váš mozog vie, že je čas zdržať sa.
3 Znížte teplotu
Ako poukázala Národná nadácia pre spánok, počas jej obdobia môže dôjsť k zvýšeniu telesnej teploty žien, a tým pomáha udržať chladnú spálňu v tomto čase v mesiaci. Navrhuje nastavenie termostatu niekde medzi 60 a 67 stupňami pre maximálny potenciál spánku.
4 Mať rutinu
Pomôžte svojim mozgovým stopám, že je čas na odpočinok robiť to isté veci pred spaním každú noc. Či už je to preťahovanie, čítanie alebo počúvanie relaxačnej hudby, spievajte, divízia spánkového lekárstva na Harvardskej zdravotníckej škole poukazuje na to, že vytvorenie upokojujúcej spánkovej rutiny vás nastaví na spanie ako dieťa.
5 Vezmite teplé namáčanie
Niekedy sa divíte, prečo je kúpeľ tak relaxačný? Podľa zdravia je to kvôli rýchlemu ochladeniu, ktoré sa stane po nasiaknutí. To znamená, že pri kúpe 20 až 30 minút, dve hodiny pred spaním vám pomôžu zabudnúť na stres dňa a pripraviť si na noc sladkých snov.
6 Vypnutie
Keď máte všetky tieto zariadenia praktické, ale ak hľadáte lepší spánok, uložte elektroniku z spálne. Modré svetlo vyžarované elektronickými zariadeniami môže spôsobiť poruchu spánku, podľa psychológie Today . Tieto svetlá posielajú rovnaké vlnové dĺžky ako ranné slnko a spúšťajú režim prebudenia v mozgu.
7 Skontrolujte lieky
Hrubá nočná spánka môže byť vedľajším účinkom vášho lieku. Ak si myslíte, že niečo, čo užívate, môže byť vinníkom, Mayo Clinic navrhuje kontrolovať lieky na recept a OTC na stimuly, ktoré narušujú spánok, ako je kofeín.
8 Vytvorte priestor tmavý
Vypnutie televízora, inštalácia čiernych závesov alebo udržanie žiaroviek s nízkym výkonom v spálňových lampách môže byť chýbajúcim kúskom vášho spánku. Zdravotnícky časopis konštatuje, že temnota je signálom pre mozog, že je čas na spánok, takže udržiavanie čo najtemnejšej miestnosti povzbudí vaše telo pokojne odpočívať každú noc.
9 Skúste užívať melatonín
Vaše telo chce, aby ste spali a dôkaz je v melatoníne. Tento hormón, ktorý prirodzene produkuje telo pre spanie, je možné zakúpiť v doplnkovej forme a užívať si každú noc, aby ste zvýšili svoje šance na blahodárne odloženie, podľa Mayo Clinic.
10 Vyhnite sa ťažkým večerám
Hoci táto druhá pomoc z cestovín vám môže spôsobiť, že sa budete cítiť ospalí, pokojný efekt veľkého jedla vás nestojí v noci. Aby ste sa vyhli zmenám v trávení, ktoré vás môžu prebudiť, dnes odborník na výživu, Joy Bauer odporúča jesť večeru, ktorá má asi 600 kalórií a vedie svetlo po občerstve.
11 Praktická nočná joga
Zavrite oči a povedzte oooommmm, pretože trochu jogy môže ísť dlhú cestu pre vaše nespočetné noci. Vyskúšajte si nejaké relaxačné jogy pózy pre lepší spánok z časopisu Fitness a dostanete viac Zzzov, skôr než budete môcť povedať namaste.
12 Povedz No to Nightcaps
Ešte jeden pohár vína pred spaním vás na prvýkrát ospalí, ale ako jedna noc prichádza, môže to vino spôsobiť, že sa budete musieť prebúdzať viackrát, ako by ste chceli. Ako uviedol Real Simple, príliš veľa alkoholu pred spaním prerušuje spánok, pretože sa spája s spánkom REM, spôsobuje pálenie záhy a spôsobuje, že musíte čakať častejšie.
13 Preskočiť popoludňajšiu kávu
Milujete to teplé popoludnie vyzdvihnúť, ale psychológia dnes zistil, že konzumácia kofeínu dokonca šesť hodín pred spaním môže poškodiť spánok. Aby ste sa uistili, že dostávate dostatok zavretého oka, snažte sa uchovať tie energeticky náročné java lahôdky ráno.