15 zdravé občerstvenie pre tehotné ženy
V tomto článku
- Čo robí dobré tehotenstvo Snack
- Zdravé občerstvenie počas tehotenstva - prvý trimestr
- Zdravé občerstvenie na jedenie počas druhého trimestra
- Tehotenstvo Zdravé občerstvenie pre tretí trimester
Dobrá strava pre tehotnú ženu tvorí správne množstvo živín a vitamínov, ktoré sú mimoriadne dôležité pre zdravé a zdravé tehotenstvo. Preto poznávanie a pochopenie správneho jedla na jedenie je nevyhnutné počas vašej tehotenskej cesty.
Čo robí dobré tehotenstvo Snack
Okrem hlavných jedál v priebehu jedného dňa vám pomôžu dosiahnuť požadované kalórie a živiny a udržať prázdne kalórie preč. Nepríjemné jedlo je ne-nie, najmä počas tehotenstva. Môžu potešiť vaše chuťové poháriky, ale nepomôže vaše rastúce dieťa v žiadnom prípade. Zdravé občerstvenie v tehotenstve by malo byť nutričné husté a poskytnúť vám všetky vitamíny a minerály potrebné pre vaše rastúce dieťa.
Zdravé občerstvenie počas tehotenstva - prvý trimestr
1. Jablká
Jablká sú jedným z najlepších zdravých tehotenských občerstvenia. Jablká sa môžu jesť tak, ako sú a môžu sa nosiť spolu s vami, keď ste vonku. Snacking na jablkách je jednou z najzdravších možností nielen pre tehotné ženy, ale pre každého vo všeobecnosti. Jablká sú mimoriadne dobrým zdrojom vlákniny, čo je dôležitá požiadavka pre tehotnú ženu. Jablká vám tiež poskytujú dobrú dávku vitamínov a veľmi potrebných antioxidantov.
2. Jogurt
Jogurt je dobrý tehotenský snack, pretože obsahuje dobré baktérie, čo je zvlášť dôležité, ak prechádzate kúzlami rannej nevoľnosti. Probiotiká z jogurtu pomáhajú udržiavať robustný imunitný systém. Ako vynikajúci zdroj vápnika pomáha posilňovať kosti. Obsahuje tiež jód, ktorý je obzvlášť dôležitý počas tehotenstva na podporu rastu vášho dieťaťa.
3. Banány
Banány sú jemné na nepríjemný žalúdok, a preto sú považované za jeden z ideálnych občerstvenia v prvom trimestri, najmä pre tých, ktorí trpia rannou nevoľnosťou. Okrem toho nepotrebujú žiadnu prípravu, pretože môžu byť len olúpané a zjedené. Balené so sacharidmi, vláknami a antioxidantmi, sú tiež skvelým zdrojom draslíka. Banány sú obľúbené medzi tehotnými ženami ako možnosť výberu, pretože pomáhajú znížiť kŕče a opuchy v nohách, ako aj pomôcť predchádzať anémiám. 
4. Suchý celozrnný prípitok s možnosťou toppingu
Celozrnné toasty sú ľahko dostupné a môžu sa jesť tak, ako sú alebo spárované s výberom toppingov. Ich obsah vitamínu B je známy tým, že pomáha s kvasnicou spôsobenou tehotenstvom. Suchý toast môže byť konzumovaný so širokou škálou nápojov, ako sú jahody, avokádo, paradajky alebo vajcia, čo je skvelý spôsob, ako splniť vaše požiadavky na iné živiny a minerály.
5. Miešané alebo varené vajcia
Vajcia sú ďalším veľkým zdrojom jódu, bielkovín a železa a sú dobrou náhradou za mäso. Konzumácia dostatočného množstva železa je mimoriadne dôležitá počas tehotenstva, pretože nielen bojuje proti anémii, ale zabezpečuje, aby plod dostal potrebný kyslík. Vajcia poskytujú okrem vitamínu A a vitamínu D aj celú dávku bielkovín. Vajcia však musia byť varené alebo varené dôkladne zabiť všetky baktérie pred konzumáciou.
Zdravé občerstvenie na jedenie počas druhého trimestra
1. Celozrnný sendvič z chleba
Keď sa blížite k druhému trimestru, správne vedenie krvného cukru sa stáva povinným, pretože sa telo stáva odolnejšie voči inzulínu. Celé zrná, ako je celozrnný chlieb, hnedá ryža, fazuľa a šošovka, pomáhajú udržiavať vašu hladinu cukru pod kontrolou. Snacking na sendvičovom systéme celozrnného syra vám prinesie dobrú dávku vápnika okrem vysokej výživy a vlákniny. Ale vyberajte si bezpečné syry a mliečne výrobky, aby ste zabránili akémukoľvek druhu infekcie. Tvrdé syry, na rozdiel od mäkkých a syrových syrov, sú vo všeobecnosti považované za bezpečné a vhodné na konzumáciu počas tehotenstva.
2. Melónová šťava
Vzhľadom k tomu, že obsah vody v melónu je extrémne vysoký, snacking na ňom nielen udržuje vaše telo hydratované, ale poskytuje vám dobré množstvo draslíka. Konzumácia potravy bohatého na draslík je dôležitá, pretože nedostatok draslíka môže brániť rozvoju plodu. Vodný melón pomáha tiež znížiť pálenie záhy ako aj opuch, ktorý je bežný počas druhého trimestra. Môžete tiež pridať pomlčku vápna do šťavy z melónu pre viac chuť chuť.
3. Sušené ovocie a orechy
Sušené ovocie, ako aj prenosné čerstvé ovocie a orechy sú jedny z najzdravších tehotenských občerstvenia a mali by byť vaše hlavné snacking voľby, pretože môžu byť ľahko prenášané spolu, ako idete o svojej práci. Pridajte do výberu sušeného ovocia a orechov hrozienka, čerešne, orech, mandľu, brusnice a broskyne. Rozinky nemusia vyzerať dosť príťažlivo, ale sú skvelým zdrojom horčíka, železa a vitamínov. Vlašské orechy sú tiež dobrým zdrojom bielkovín a omega 3 mastných kyselín a majú pomerne vysoký obsah vlákniny. 
4. Ovocný šalát s jogurtom
Ovocie a zelenina sú bohaté na antioxidanty a iné životne dôležité vitamíny, a preto ich mať ako jednu z vašich snackingových rozhodnutí je nevyhnutná počas tehotenstva. Nechajte misku zmiešaných ovocia, ako je mango, hruška, jablko, banán, granátové jablko a avokádo spolu s jogurtom. Táto kombinácia je nielen zdravá, ale veľmi dobrá na chuť. Avokádo je bohaté na horčík, vitamín C, vitamín E a vlákninu. Vitamín C nájdený v čerstvom ovocí je dôležitý pre vývoj placenty. Jogurt je ľahký na žalúdok a je skvelým zdrojom vápnika.
5. Zeleninový šalát s kokosovým alebo olivovým olejom
Sortiment zeleniny vrátane uhorky, paradajky, hlávkový šalát, reďkovky a sladká kukurica, spolu s pomlčkou kokosového alebo olivového oleja, je vynikajúcou príležitosťou pre vaše občerstvenie počas druhého a tretieho trimestra. Zelená zelenina je dobrým zdrojom vlákniny, ako aj železa. Pravidelné občerstvenie na zelených šalátoch pomôže bojovať proti zápche, ktorá sa často stáva problémom počas tehotenstva. Tuk z oleja poskytuje nielen energiu, ale aj pomoc pri rozvoji a raste mozgu vášho dieťaťa.
Tehotenstvo Zdravé občerstvenie pre tretí trimester
1. Kuracie šaláty s bielkovinou
Bielkovinový kuracie šalát, ktorý sa hodí na zeleninu, je ideálnym občerstvením pre tretí trimester. Bielkovina je nevyhnutná pre rast a vývoj tela vášho dieťaťa počas celej vašej tehotenskej cesty, takže je mimoriadne dôležité mať počas druhého a tretieho trimestra stravu bohatú na bielkoviny, keď vaše dieťa rastie pomerne rýchlo.
2. Bezlepkové müsli s ovocnými zálievkami
Músli, čo je mimoriadne dobrý zdroj vlákniny, vitamínov a bielkovín, je v tehotenstve skvelou voľbou. Môžete ho topiť čerstvým ovocím ako kiwi, banány alebo mango podľa vášho vkusu. Mango nie sú len chutné, ale obsahujú prospešné živiny, ako je vitamín C a kyselina listová a sú dobrým doplnkom k vašej snacking voľby.
3. Lososový sendvič
Počas tretieho trimestra sa aktívne rozvíja mozog vášho dieťaťa. Losos je dobrý zdroj omega-3 mastnej kyseliny, ktorý pomáha pri raste a rozvoji vášho dieťaťa mozgu a nervového systému. Doprajte si dobre-grilovaný lososový sendvič aspoň raz týždenne, aby ste splnili vaše požiadavky na omega 3 mastné kyseliny. Môžete zahrnúť svoj výber zeleniny, aby ste pridali vlákninu do občerstvenia. Upozorňujeme, že lososy by mali byť dôkladne uvarené, aby zabíjali parazity a baktérie a konzumovali v obmedzených množstvách, aby vylúčili príjem nadmernej ortuti, ktorá môže brániť rastu dieťaťa.
4. Zrelé papája
Zrelé papáje sú skvelým zdrojom vitamínu C, vlákniny, draslíka a kyseliny listovej. Pomáhajú tiež pri prevencii zápchy a pálenia záhy, ktoré sú bežné počas tretieho trimestra. Nezrelé papáje by sa však nemali jesť, pretože obsahujú pepsín, enzým, ktorý môže vyvolať kontrakciu maternice a skorú prácu. Papája by sa mal konzumovať v miernom množstve.
5. Zelené Smoothies
Zelené smoothies sú úžasným zdrojom vlákniny, vápnika, vitamínov, horčíka a draslíka. Zmiešajte špargľu s vodou alebo, ak dávate prednosť, kokosovú vodu a pridajte ďalšie zložky ako mäta a zázvor, aby ste zlepšili chuť. Môžete tiež pridať rôzne druhy ovocia, ako ananás, mango, oranžové alebo banánové, aby sa iný twist na smoothie.
Konzumácia správneho občerstvenia v správnom množstve môže uspokojiť túžbu po tehotenstve a zároveň preukázať prospech pre matku i dieťa. Avšak pred tým, ako ste na tieto zdravé občerstvenie, nezabudnite sa poradiť so svojím lekárom.