15 potravín bohatých na železo pre malé deti a batoľa
Prospešné vlastnosti železa pre deti sú veľa. Z podpory adekvátneho rastu a vývoja na udržanie anémie v zátoke je železo základnou živinou, ktorá zabezpečuje správne zdravie a pohodu. Väčšina detí nepotrebuje žiadny druh doplnkov železa, pokiaľ nie sú najmenej štyri mesiace. Je to preto, že všetky deti dostávajú dostatok železa od svojich matiek počas posledného trimestra tehotenstva. Ak sa vaše dieťa narodí predčasne, potom existuje možnosť, že môže trpieť nedostatkom železa. To sa môže stať aj vtedy, ak ste boli diabetici alebo ste mali počas tehotenstva zlé stravovanie.
Železo bohaté potraviny, ktoré môžete zahrnúť do vášho dieťaťa a batole diéty
Existujú dve kategórie potravín bohatých na železo - heme a non-heme. Hém pochádza z hemoglobínu a zvyčajne sa nachádza v živočíšnych produktoch, najmä v hydine a mäse. Heme-železo sa rýchlo vstrebáva telom ako železo bez heme. Existuje veľa non-vegetariánske a vegetariánske potraviny bohaté na železo pre deti skúsiť . Tu je kompilácia potravín bohatých na železo pre deti a batoľatá.
1. Mäso a hydina
Toto sú skvelé zdroje hemetického železa, najmä červeného mäsa a pečene. Pokúste sa odstrániť všetky tučné časti mäsa pred varením, pretože neobsahuje žiadne železo. Mali by ste dobre variť mäso skôr, než ho budete kŕmiť vášmu dieťaťu. Inak môže byť pre nich ťažké ľahko žuvať a tráviť.
2. Vaječné žĺtky
Ešte jeden z dobrých zdrojov železa pre batoľatá a deti rovnako, vajcia sú ľahko dostupné a ľahko variť a jesť. Pokúste sa začleniť vaječné žĺtky do rôznych receptov. To zaručuje, že vaše dieťa dostane zdravú dávku železa pravidelne bez toho, aby ste museli každý deň jesť to isté. Karamelový puding alebo pudingový flan sú niektoré lahodné možnosti dezertov s vaječnými žĺtkami.
3. Červená a hnedá ryža
Vynikajúce zdroje potravín bohatých na železo, ktoré nie sú hemom, pre kojencov , tieto odrody ryže by nemuseli osloviť vaše dieťa, ak by ste ho jednoducho pripravili. Pokúste sa pridať nejakú chuť do nej miešaním zeleniny, vajec alebo mäsa v závislosti od vašich stravovacích návykov.
4. Fazuľa
Takmer všetky odrody fazule sú bohaté na železo. Čočka, fazuľa, cícer a sójové bôby sú len niektoré príklady. Môžete paru fazuľa a chuť im s trochou soli a mierne korenie pred tým, než im ponúkne vaše dieťa. Môžete ich tiež miešať s mäsom alebo ryžou.
5. Sladké zemiaky a zemiaky
Aby ste si väčšinu železa ponechali v zemiakoch, uistite sa, že ich varete s pokožkou. Pečené a dusené zemiaky alebo sladké zemiaky sú obľúbené u väčšiny detí. Môžete ich tiež rozstrihnúť tak, aby sa podobali na hranolky, pretože to tiež pomôže vášmu dieťaťu ľahko uchopiť, keď sa kŕmi sama. Šťavnaté zemiaky sú ďalším obľúbeným.
6. Morské plody
Nebude popierať, že morské plody sú zdrojom rôznych živín nevyhnutných pre vaše dieťa vrátane železa. Tuniak, škeble a krevety sú najlepšími zdrojmi železa. Môžete si ich variť rôznymi spôsobmi a pravidelne ich podávať svojmu dieťaťu. Buďte si však vedomí toho, že niektoré deti môžu byť alergické na konkrétne morské plody, takže ich dajte starostlivo dieťaťu.
7. Arašidové maslo
Obľúbený s veľkým počtom detí, arašidové maslo, je nabitý železom. Používanie s celým chlebom bude vždy zdravým občerstvením. Môžete tiež vyskúšať sušienky arašidového masla na špeciálnu liečbu. Použitie obohatenej múky alebo ovsenej vločky vám pomôže zvýšiť kojenec zdravého stravovania.
8. Tofu
Veľká náhrada mäsa pre vegetariánov, tofu obsahuje významné množstvo železa. Môžete rezať tofu na prúžky a sauté im predtým, než ju ponúknete svojmu dieťaťu popri ponore. Môžu ju konzumovať aj deti, ktoré netolerujú laktózu.
9. Sušená a brusnicová šťava
To sú niektoré z mála ovocných štiav s bohatým obsahom železa. Ich sladká chuť je povinná apelovať na deti, ale nezabudnite im dať viac ako jednu pohár denne. Tieto šťavy sú tiež dobré pre zdravie močových ciest a zabraňujú zápche. Neobsahujú žiadny tuk alebo cholesterol.
10. Sušené semená
Veľké občerstvenie počas cestovania alebo po prehrávaní, sušené semená sú zábavné. Slnečnica, tekvica a sezam sú len niektoré zo semien, ktoré obsahujú železo vo významných množstvách. Môžete sa tiež pokúsiť vyrobiť granola bar z týchto, alebo použiť ako obloha v puding a ďalšie sladké pochúťky, aby bolo zaujímavé.
11. Krém z pšenice a ovsenej vločky
Oves má najvyšší obsah železa v obilí. Len jedna miska ovsených vločiek môže poskytnúť asi 60% denných potrieb Vášho dieťaťa. Miska smotany z pšenice môže spĺňať každodennú potrebu železa. Ale ak nie je heme, môže byť pre telo ťažké absorbovať všetko železo.
12. Sušené ovocie
Sušené dátumy, marhule, slivky a hrozienka obsahujú veľké množstvo železa. Spôsobujú mimoriadne zdravé občerstvenie pri žuvaní, keď vaše dieťa má hlad alebo jednoducho chce, aby sa niečo namáhalo. Povzbudenie svojho dieťaťa, aby sa dostal na sušené ovocie, kedykoľvek chcú občerstvenie, je jeden z dobrých zvykov, že budete chcieť pokračovať do dospelosti.
13. Zelené listové zeleniny
Môže byť ťažké dostať vaše deti, aby dokončili zelené zeleniny surové alebo dusené. Špenát, brokolica, kukurica a kapusta sú bohaté na železo, ako aj množstvo ďalších základných živín. Mohli by ste ich zmiešať do pasty a použiť ich v gravínoch alebo polievkach alebo dipochoch. Pridajte nejakú chuť s korením, ak je to potrebné.
14. Paradajky
Ak vaše dieťa odmieta jesť čerstvé paradajky nakrájané na pekné malé kocky, skúste ju vysušiť pod slnkom alebo vo vnútri rúry. Potom môžete z nej vyrobiť omáčky a polievky. Špagety s paradajkovou omáčkou a jemne ochutenou paradajkovou polievkou sú určite hitom vášho dieťaťa.
15. Organická čokoláda
Deti milujú čokolády a ich ťažkosti sa im môžu stať, keď starnú. Jedným zo spôsobov, ako uspokojiť ich chute, je nájsť organickú čokoládu. Tieto obsahujú menej cukru, zatiaľ čo sú bohaté na železo.
Deti, ktoré sú dojčené alebo podávané dojčenskou výživou so železom, nevyžadujú žiadne doplnky železa. Batoľatá, ktoré jedia dobre vyváženú stravu s dostatkom zdrojov železa, nepotrebujú žiadne doplnky. Nízky obsah železa u detí môže viesť k rozptýlenému zaostreniu a spôsobuje, že sa cítia unavení a slabé. Takže sa pokúste začleniť do stravy vášho dieťaťa aspoň niekoľko jedál bohatých na železo.
Odmietnutie zodpovednosti: Tieto informácie sú iba sprievodcom a nie náhradou za lekársku pomoc od kvalifikovaného odborníka.