15 malé veci, ktoré môžete urobiť každý deň, aby ste boli šťastnejší, pretože prečo by ste sa nemali usmievať každý deň?
Ak by ste ma požiadali o svoje najhlbšie toky z 20 rokov, otvoril by som všetko, čo som sa dozvedel o šťastí. Išiel som do tohto desaťročia za predpokladu, že keby som urobil všetko správne - dostal správne známky, správnu prácu, správneho človeka - potom by som bol šťastný. A teraz opúšťam toto desaťročie s novou perspektívou, vediac, že šťastie sa nenachádza vo veľkých veciach; v bežných malých spôsoboch sa dá nájsť šťastnejšie. Tu a teraz.
Veľký posun sa stalo po tom, čo som čítal Projekt šťastia od Gretchena Rubina, jedného zo vzácnych kníh, ktoré mi pomohli . Rubín študoval starodávne filozofie o šťastí a skúške, čo prinieslo jej zistenia a vytvorilo si vlastný personalizovaný projekt šťastia, ktorý vyvolal podobné misie po celom svete. Pretože to je vec týkajúca sa šťastia: Nemôžete to nabaliť pre masy, a vytvoriť tak jednotný prístup. A napriek tomu niektoré z Rubinovej múdrosti - konať tak, ako sa chcete cítiť, napríklad - prispeli k môjmu vlastnému projektu šťastia. Jej kniha bola jedným z mojich faktorov prispievajúcich k vytváraniu trvalo udržateľného prístupu k kultivácii šťastia, a to aj vtedy, keď absolútne nič nenastúpi tak, ako chcem. Dokonca aj keď by bolo super jednoduché si sťažovať a vracať sa a držať sa biedy.
Väčšina ľudí predpokladá, že šťastie pochádza z emocionálnych vrcholov v živote - ženatý, založenie rodiny, získanie veľkej propagácie - keď veda má veľmi odlišný pohľad na skutočné, trvalé šťastie. Výskum ukazuje, že šťastie je vo všetkých našich dosahoch, bez ohľadu na okolnosti, s veľmi malými a zámernými zmenami.
1 Zmeňte svoj postoj
Štúdia z Harvardskej univerzity ukázala, že optimisti sú o 50 percent menej pravdepodobné, že majú infarkt, čo dokazuje, že pozitívny postoj môže štatisticky chrániť vaše srdce. Pesimisti majú na druhej strane nižšie úrovne šťastia ako optimisti a viac problémov súvisiacich so zdravím než tí, ktorí majú postoj na pohľad na slnko. Je to všetko o perspektíve, ktorá je úplne pod kontrolou.
2 Rozmýšľajte a hovorte láskavo k sebe
Časť tejto zmeny postoja musí začať na vnútornej strane s vašimi myšlienkami. Koľkokrát ste povedali skutočne hrozné veci sebe, veci, ktoré nikdy nehovoríte niekomu, ktorého milujete? Ste taký idiot. Chystáte sa zlyhať. Všetci vás nenávidia . Tieto myšlienky nie sú motiváciou vás byť lepší; práve vás robia veľkou sshole pre seba. Skúste sa milovať sami seba, ako milujete iných ľudí. Nehovorím, že je ľahké odlepiť tie dlho založené myšlienkové vzorce a návyky, ale skúste to. Tento mierny posun v perspektíve má silu, aby ste boli šťastnejší, sľub.
3 Smile a smiech
Je to neuroveda, ľudia. Neuroscientik Alex Korb v psychológii dnes napísal, že okrem toho, že robia ostatných šťastnými, s úsmevom triky mozog cítiť šťastnejšie, taky. To isté platí pre smiech (čo, ako Vaša mama vždy povedala, môže byť najlepší liek). Výskum ukazuje, že smiech skutočne prináša šťastie, čo ovplyvňuje naše psychologické a fyziologické blaho.
4 Vypustite toxických ľudí zo svojho života
Podobne, uistite sa, že nezachovávate ničivú, nefunkčnú, toxickú spoločnosť. Výskum ukazuje, že šťastie je nákazlivé, čo znamená, že spoločnosť držíme veci. Nie je ľahké odísť od priateľstva dlhých desať rokov alebo skončiť zneužívajúcim vzťahom, ale je to jeden z najrýchlejších spôsobov, ako zvýšiť svoje šťastie každý deň. Obklopte sa s ľuďmi, ktorí vás rozosmievajú a cítia dobre - ľudia, ktorí sú šťastní, sami - a budete cítiť vyžarujúce účinky vo vašom vlastnom živote.
5 Vytvorte svoj podporný systém
Sme spoločenské bytosti, ktoré veda podporuje 100 percent. Všetci vieme, že izolácia je jedným z najviac depresívnych a škodlivých zážitkov, ale vedeli ste, že mať dobré priateľov vám môže skutočne pomôcť žiť dlhšie? Výskum ukazuje, že silná sociálna podpora skutočne predlžuje vaše teloméry - časť každej bunky, ktorá chráni DNA a ovplyvňuje starnutie ľudí - a nedostatok priateľov môže skrátiť naše teloméry, čo vedie k kratšiemu životu.
6. Získajte viac času spánku
Chápete základnú vedu za zasiahnutím pytle, aby ste sa zotavili a načerpali, ale viete, koľko vaše nedostatok spánku ovplyvňuje vaše každodenné šťastie? Nielen, že spánok ovplyvňuje vašu citlivosť na negatívne emócie, ako je strach a hnev, ale podľa Huffington Post, chronická spánková deprivácia môže viesť k trvalému poškodeniu mozgu. Tak prestanete robiť ospravedlnenia a dostať sa do spánku.
7. Držte dobré vône v dome
Mohol by byť kľúč k šťastiu priamo pod nosom? Výskum citovaný v programe Reader's Digest ukazuje, že niektoré vône môžu skutočne zvýšiť vašu náladu. Začnite začleňovať vianočný strom borovica, lemony citrus, mäta pieporná a dokonca čerstvú trávu do vášho každodenného zápachu, aby ste zvýšili svoje celkové šťastie.
8 Urob si svoju posteľ
Ako súčasť projektu Šťastie, Rubin zistil, že to, že sa vaše posteľ stáva jedným z najrýchlejších spôsobov, ako zvýšiť šťastie (a jej myšlienka je podporená aj inými zdrojmi.) Rubin to pripisuje vytvoreniu vnútorného pokoja so skvelou miestnosťou, a držať sa konzistentného rituálu. "Niekedy sa kroky smerujúce k šťastiu zdajú byť neprekonateľné, " píše Rubin. "Zvlášť, ak sa cítite ohromení, vyberáte si jednu malú úlohu, aby ste vylepšili vašu situáciu a pravidelne ju robíte, vám môže pomôcť získať zmysel pre seba-zvládnutie. Vytvorenie lôžka je dobrým miestom na začatie a riešenie jedného jednoduchého denného kroku je dobrý spôsob, ako energizovať sa v ťažších situáciách. "
Odpusť
Odpusťte sa všetkým veciam, ktoré držíte - zášťy, predchádzajúce rozhodnutia, zrady. Nechaj to tak.
10 Povedzte č
Niekedy najrýchlejší spôsob šťastia nie je tým, že hovoríte "áno", ale tým, že sa naučíte povedať "nie." Konkrétne povedzte nie na veci, ktoré vás stresujú a vyčerpávajú. Týmto spôsobom budete môcť uvoľniť čas na veci, ktoré vás urobia šťastnými.
11. Buďte veľkorysí
Pri štúdiu Správa o svetovom šťastí Organizácie Spojených národov sú niektoré z najšťastnejších krajín sveta veľkorysým režimom. V skutočnosti výskum publikovaný v časopise Science ukáže, že dávať len málo $ 5 "môže byť dostatočné na výrobu non-triviálne zisky v šťastí v daný deň."
12 Dostaňte sa von
Stuchnutý v rúchu? Získajte trochu čerstvého vzduchu. Podľa štúdie London School of Economics and Political Science je kľúčom k šťastiu, že je vonku, konkrétne blízko mora v teplom slnečnom dni. V skutočnosti účastníci uviedli vyššie úrovne šťastia vo všetkých prírodných prostrediach - hory, lesy a farmy - ako v mestských prostrediach. Ďalšia štúdia zistila, že počas dobrého počasia strávili 20 minút vonku nielen pozitívnou náladou, ale aj rozširovaním myslenia a zlepšovaním pracovnej pamäte. "Takže na čo čakáte? Choď von, stat!
13 Priblížte sa
Cvičenie je jedným z najlepších spôsobov, ako získať šťavy zvyšujúce chemikálie, ako sú endorfíny, do vášho mozgu, a to je niečo, čo sa výskumu opakovane dokazuje. "Pre niektorých ľudí môže vysoká intenzita tréningu trikrát týždenne trvať len 30 minút, môže priniesť rovnaké výhody ako niektoré z najsilnejších psychiatrických liekov, " povedal psycholog Tal Ben-Shahar Real Simple . "Jóga zrejme má ďalšie upokojujúce (a šťastné) účinky na mozog a parasympatický nervový systém."
14 Začnite denník vďačnosti
Venovať určitý čas zamerať sa na pozitívy vo vašom živote môže mať hlboký vplyv na váš celkový postoj. Či už strávite každé ráno, keď si v denníku ukážeme vaše vďačnosti, alebo jednoducho hrajú "meno troch vecí, ktoré ste vďační za" detskú hru s vašimi deťmi, výskum ukazuje, že je vďačný za kľúčovú zložku šťastia. V jednej štúdii uverejnenej v The Journal of Happiness, účastníci, ktorí napísali tri listy vďaky v priebehu troch týždňov, preukázali zvýšené šťastie a spokojnosť s životom a znížili depresívne príznaky.
15 Začnite meditačnú prax
Veda ukazuje, že meditácia fyzicky mení váš mozog, posilňuje šedú hmotu v ľavej prefrontálnej kôre (kde žije šťastie). A podľa ABC News Anchor Dan Harris, autor 10% Happier, začína už len päť minút denne, je dobrý štart.