15 občerstvenie, aby Beat Cravings pri diéte a urýchliť chudnutie!
V tomto článku
- 15 inteligentné a zdravé snacking nápady pre chudnutie
- Ako nezdravé snack zvyky sú zodpovedné za prírastok hmotnosti
- WATCH: 6 návykov, ktoré spôsobujú, že ste tuk
- Zdravé alternatívy pre nočné binging
- SLEDUJTE: 3 najlepšie nočné občerstvenie pre chudnutie
- Zdravé občerstvenie, ktoré sú pre vás skutočne zlé!
Rovnako ako by sme chceli mať perfektne tvarované telá, je to jednoduchšie povedané než urobiť! Veľmi často, keď vidíme, že naše úsilie o strata hmotnosti nedarí, jednoducho strácame trpezlivosť a odhodlanie. Hoci to nie je zámer, že zmena našej stravy a životného štýlu môže urobiť trik, nemôžeme si pomôcť, ale dopriať si niektoré vážne nezdravé občerstvenie potravín, keď hladu hladov. A práve tieto občerstvenie zničia úsilie o stratu hmotnosti!
Fret nie. Vybrali sme si niektoré zdravé možnosti občerstvenia, ktoré určite pomôžu uspokojiť tie hladové bolesti po jedle a tiež podporiť chudnutie.
15 inteligentné a zdravé snacking nápady pre chudnutie
Zatiaľ čo v nasledujúcom zozname sú nápady na zdravé občerstvenie pri chudnutí, je dôležité mať na pamäti, že - bez ohľadu na to, ako zdravá je daná položka, musí byť vždy konzumovaná s mierou. Koniec koncov, žravosť je najväčším nepriateľom fitness!
1. Namočené mandle a vlašské orechy
Orechy sú skvelý spôsob, ako začať svoj deň. Sú bohaté na bielkoviny, vlákninu a množstvo minerálov, ktoré vám nielen udržiavajú plné, ale aj vyživujú váš systém. Veľkým nápadom je namočiť ich vo vode cez noc a žuť si 7-8 z týchto malých závodov ráno s pohárom odstredeného mlieka. Tak choď!
2. Výhonkový šalát
Vigna radiata (bežne známa ako Moong fazuľa) je jedným z tých zdravých občerstvenia, ktoré prisahajú odborníci na výživu. Namočte ich asi deň, vypustite vodu a nechajte ich klíčiť. Do 24 až 30 hodín budete mať pripravené vaše naklíčené bôby. Tie môžu byť potom napustené pol polievkou lyžice jedlého olivového oleja, a môžete pridať do semien granátového jablka, jemne nakrájanú uhorku, paradajku alebo dokonca hrušky a jablká. Táto vysoko bielkovinová občerstvenie vám poskytne silu, ktorú vaše telo potrebuje na to, aby dosiahlo túto mimoriadnu míľu. Doslovne.
3. Pražená šošovka a slnečnicové semienka
Ak ste niekto, kto má sotva čas na prípravu 2-3 jedál v pracovný deň, nieto na prípravu občerstvenia medzi týmito jedlami, potom je to pre vás. Na víkend ušetrite niekoľko hodín a osušte pečieme niektorú šošovku a slnečnicové semená, ktoré môžete v každej hodine dňa ukladať. Najlepšia časť je, že tieto môžu byť bezpečne uložené aspoň do nasledujúcich dvoch týždňov.
4. Varené tvrdé vajíčka
Toto zdravé občerstvenie sa ľahko pripravuje a nevyžaduje ani odbornosť. Pevne varíme dve vajce po dobu 10-12 minút, odlúpnite a nechajte ich so sklenkou odstredeného mlieka. "Eggsactly" to, čo potrebujete, aby ste začali pre tento hektický deň dopredu!
V dňoch, keď sa nudíte, že budete jesť obyčajné varené vajcia, môžete skúsiť robiť niečo kreatívne pre seba a vašu rodinu, ako napríklad "Chick Eggs"!
5. Šalviový sendvič / salámový sendvič
Chyť dva plátky celozrnného chleba. Naplňte ich jemne nakrájanou sezónnou zeleninou alebo tenkými plátkami chudého mäsa. Gril ich a nechajte ich so sklenkou čerstvej šťavy extrahovanej z sezónneho ovocia.
Ak chcete urobiť toto občerstvenie zdravšie, môžete preskočiť chlieb a hodiť zeleniny, aby sa skvelý šalát.
6. Pop kukurica
Áno. Pop kukurica je skvelá občerstvenie pre chudnutie. Môžete pripraviť niektoré pomocou veľmi málo oleja (a len štipku soli a mletú čierne korenie) a húpať sa na ne. Bez viny. Ale ako každý iný recept, bez ohľadu na to, aké zdravé to je, malo by to byť aj konzumované.
7. Kaša so zeleninou
Pečieme šálku Dalia v čajovej lyžičke číreho masla vyrobeného z kravského mlieka. Pridajte tri šálky vody a varíme na stredný plameň asi 10 minút. Zatiaľ sajte niektoré nakrájanú zeleninu, ako je mrkva, brokolica a zelený hrášok spolu s cibuľou. Zmrštite ich do nádoby obsahujúcej pripravenú dalia a varte jednu minútu alebo dve. Vychutnajte si ju za tepla.
8. Čerstvý ovocný šalát
Toto je skvelé, keď nemáte čas variť. Nakrájajte niektoré sezónne plody. Posypte na ne štipku soli a sušeného mangového prášku. Stlačte citrón, aby ste získali ten chutný chuť.
V dňoch, kedy máte záujem o niečo chutnejšie, skúste našu medu, limetku, čokoládový ovocný šalát - stavíme sa, že sa vám bude páčiť!
9. Strawberry / Guava Smoothie
Kto povedal, že zdravé jedlo musí byť nudné? Zmiešajte niekoľko kúskov nakrájaných jahôd alebo guavu s nízkotučným jogurtom a štipkou prášku škorice. Môžete ju mať tak, ako je, alebo pridať lyžičku medu na to. Vaše chuťové poháriky určite poďakujú za to.
10. Zmiešaná zeleninová polievka
Polievka sa nemusí obmedziť na kategóriu predjedál. Môže to byť aj skvelé občerstvenie. Zahrať špenát do polievky, pretože obsahuje veľké množstvo železa. To vám poskytne ten žiar, aj keď ste na diéte.
Polievky sú skutočne podceňované jedlo. Nielenže sú zdravé a prevažne bez tukov, ale tiež poskytujú telo dobrému množstvu vody a pomáhajú udržiavať jej hydratované. Zvážte diétu čarovnej polievky a rýchlo uvoľnite tie kilos!
11. Jogurt
Jogurt má viac ako len prírastky na chudnutie. To linky vášho čreva s dobrými baktériami, ktoré pomáhajú trávenie jedla. Navyše udržuje váš systém v pohode a pomáha bojovať proti kyslosti. Obsahuje veľa dobrých tukov, ktoré udržujú pohyb čriev pod kontrolou. Napokon je balené aj dobré množstvo vápnika, čo je dôležité pre zdravie kostí žien.
Jedným z zábavných spôsobov, ako mať jogurt je vo forme ovocného jogurtu Dolly.
12. Hummus
Hummus má vo fitness svete pozitívne miesto ako nízkokalorické, zdravé a náplňové občerstvenie. Je plný bielkovín a dobrých tukov vo forme olivového oleja a sezamových semien. Do receptúry pridajte jogurt. Jeden šálka humusu sa môže konzumovať ako veľké občerstvenie kedykoľvek počas dňa.
13. Quinoa
Čo robí quinoa dobré pre chudnutie je jeho vysoký obsah vlákniny a bielkovín. Vláknina znamená dobrý pohyb čriev a vysokú hodnotu sýtosti a proteín znamená zlepšenie svalovej sily, lepšiu energiu a vitalitu. Môžete si vyrobiť sladkú alebo korenistú quinoa; Avšak pri chudnutí vám odporúčame pikantnú quinoa.
Odporúčame Vám recept Quinoa Pulao pre prvých degustátorov.
14. Mrkva
Všetci vieme, že mrkva je jedným z najlepších zeleniny, ktoré pomáhajú udržiavať zdravie očí. Avšak dve ďalšie fakty o mrkve z nich robia úžasné ako zdravé nízkokalorické občerstvenie na chudnutie. Mrkva je plná luteínu, antioxidantu, ktorý pomáha telu zaobchádzať so stresom a udržuje nadúvanie v zátoke. A nakoniec, mrkva sú super nízke kalórie jedlo! S pouhými 41 kalórií na 100 gramov, telo skutočne využíva viac kalórií na trávenie mrkvy, ako je to odvodené z mrkvy! Nie je to úžasné?
Najlepší spôsob, ako jesť mrkvu, je surový (uistite sa, že ste ich dôkladne umyli) - v priebehu procesu posilnia ďasná a zlepšia aj ústne zdravie. Ale v dňoch, kedy chcete pridať nejakú chuť na občerstvenie, zvážte túto lahodnú mrkvicovú polievku.
15. Chia Seeds
Chia semená sú posilňovače metabolizmu a preto robia dobrý chudnutie. Ale ako presne by ste mali konzumovať semená chia? Najlepší a najviac "plniaci" spôsob, ako konzumovať semená chia, je vo forme pudingu. Jednoducho namočte polovicu šálok chia v 1, 5 kávovom mlieku (alebo odstredenom mlieku) a pridajte dobrú pomlčku škorice (ktorá je taktiež vynikajúca na chudnutie a dáva pudinkom veľkú prirodzenú "sladkú" chuť).
Ako nezdravé snack zvyky sú zodpovedné za prírastok hmotnosti
Každý, kto je na ceste k strate hmotnosti, vždy skúma ich jedlo. Avšak, nie je to naše jedlo, ale naše občerstvenie, ktoré sú zodpovedné za prírastok hmotnosti!
To môže inštinktívne zmysel pre mnoho ľudí. Všetci sa zdravo stravujeme; to je medzi-jedlo snacking, kde sa pokazíme. Nestačí však len vybrať zdravšie občerstvenie. Na občerstvenie je oveľa viac než len "čo" je občerstvenie.
WATCH: 6 návykov, ktoré spôsobujú, že ste tuk
Key Takeaway: V tomto videu Dr. Sam Robbins vysvetľuje, že zatiaľ čo všetci robia veci, aby schudnúť, skončíme tým, že negujeme naše úsilie tým, že robíme nesprávne veci, ktoré nám stále zvyšujú váhu. Tieto veci sú -
- Stravovanie pri roztrhnutí
- Jedlo príliš rýchlo
- Neberieme do úvahy kalórie, ktoré sa nachádzajú v rôznych nápojoch, ktoré konzumujeme
- Nepoužívajte dostatočnú fyzickú aktivitu
- Vynechanie jedál alebo veľké prestávky medzi jedlami
- Nedávajte dostatok vody
Takže spolu s našimi tipmi o tom, čo jesť, uistite sa, že dodržiavate tipy uvedené nižšie o tom, kedy a ako chcete jesť taky!
- Vykonávajte pozorné jedenie. Nepoužívajte viac úloh pri jedle.
- Obmedzte občerstvenie na občerstvenie po 2 dňoch (1 občerstvenie medzi raňajkami a obedom a 1 večerné občerstvenie medzi obedom a večerou) a 1 voliteľným nočným snackom (podrobnejšie sa to podrobne uvádza ďalej).
- Každých 30 minút žuť každý kúsok jedla. To je dôležité, pretože zlepšuje trávenie a tiež poskytuje tvojmu telu čas na posúdenie, či je plný alebo potrebuje viac jedla.
- Sledujte, čo pijete! Ovocné šťavy sú zdravé, ale nie, ak majú veľa pridaného cukru! To isté platí pre čaj, kávu a alkohol.
- Neprekračujte jedlo ani nechodíte bez stravovania viac ako 4 hodiny na úsek.
- Vždy majte pohár vody asi 20 minút pred jedlom alebo dokonca s občerstvením. Pred jedlom pohárom vody pomáha lepšie trávenie a pred občerstvením pomáha zistiť, či máte naozaj hlad alebo len smäd! Príznaky alebo hlad a smäd sú rovnaké, takže je to veľmi dôležité.
- Kedykoľvek budete chcieť niečo nejednúť, zvážte jedlo, na ktoré sa chcete stretnúť, a opýtajte sa sami - čo je pre mňa? Stačí sa pýtať na túto jednu otázku drasticky zlepší výber potravín, ktoré robíte!
Zdravé alternatívy pre nočné binging
Jeden dôležitý aspekt občerstvenia, ktorý musíme zvážiť, je nočný snack.
Občerstvenie v noci je zvláštnym záujmom pre ľudí, ktorí sú sny, ktoré sa radi pozerajú na televízne seriály alebo filmy alebo ktorí chcú pracovať v noci! Ale predtým, než sa dostaneme k zdravým nočným občerstvením, najprv pochopíme nutkanie v noci.
Vaše telo, po tom, čo strávilo takmer 16 hodín široko-bdelého, sa chce v noci zdržať a spať. Ak však v noci zostanete v hore, vaše telo potrebuje výbuch energie, aby to mohlo urobiť. Najrýchlejšími zdrojmi energie sú sacharidy, a preto, keď zostanete v noci prebudení, zvyčajne si želáte na sladké občerstvenie (bonus, ak je tiež vyprážaný!).
Avšak vaše telo vyžaduje väčšinu tejto energie, aby zostala bdelá, než aby trávila na fyzickú aktivitu. Preto to, čo jeme, je zvyčajne viac ako to, čo telo vyžaduje. Náš metabolizmus tela je tiež veľmi pomalý v noci, a preto musíme byť veľmi opatrní, čo v noci trpíme.
SLEDUJTE: 3 najlepšie nočné občerstvenie pre chudnutie
Kľúčové Takeaway: Podľa Jess Gouthro z Live Lean TV, nočný snack by mal byť typicky medzi 100 a 200 kalórií. Tri najlepšie nočné občerstvenie, ktoré spĺňajú toto kritérium, sú -
- šálka horúceho čaju (najlepšie bylinné) s jedným lyžicou orechového masla (arašidové maslo, makadamové orechové maslo atď.)
- nakrájané zelené zeleniny ako cuketa, zeler, uhorka so salsou atď. (najmä pre slané, chrumkavé a pikantné chute)
- proteín vody a ľadu sa pretrepáva s pomlčkou škorice
Ostatné nočné občerstvenie, ktoré môžete zvážiť, sú jablko alebo hruška, hummus, uzavreté pranie mandlí (sú veľmi bohaté na vlákninu a mononenasýtené tuky), pol pohára jogurtu a mrkvy.
Zdravé občerstvenie, ktoré sú pre vás skutočne zlé!
Prekvapený? No, chystáme sa vyriešiť niektoré vážne mýty o takzvaných "zdravých občerstveniach", ktoré sú nabité kalóriami a sú pre vás veľmi zlé!
Key Takeaway: Niektoré z najlepších "zdravých potravín", ktoré sú zlé, sú -
- Šaláty v krmivách a reštauráciách rýchleho občerstvenia (ktoré sú spojené v šalátovom dresingu)
- Granola tyčinky (kvôli ich pridanému cukru)
- Predfiltrované šťavy a sušienky (opäť kvôli pridanému cukru)
- Okrasné ovsené vločky (kvôli konzervačným látkam, cukru a dokonca aj umelému zafarbeniu)
- Veg čipy (alebo dokonca iné čipové odrody ako sójové lupienky, kvôli vysokému obsahu sodíka)
- Proteínové tyčinky (ktoré obsahujú aj pridaný cukor, sacharidy a umelú arómu)
Vyhýbanie sa spracovaných potravín môže byť skutočným hráčom, ak sa snažíte schudnúť. Ako pravidlo pre palec nezabudnite preskočiť všetky druhy jedla, ktoré sa ľahko konzumujú, ľahko sa varia a prichádzajú v balíčkoch. Preto je najlepšie vyhnúť sa všetkým druhom chleba, instantným rezancom, druhom potravín s teplým a jedlým atď.