17 najjednoduchších cvičení, ktoré potrebujú len 5 minút
V tomto článku
- Rýchle 5 minútové cvičenie doma
- Burning-Fat Burning 5 minút cvičenie rutinné
Z mnohých možností pre outdoorové aktivity pre deti ponúka príroda najlepšie odpovede. To isté platí pre matky! Zatiaľ čo plávanie, beh a skákanie sú veľmi fyzické aktivity, je tu niekoľko jednoduchých vecí, ktoré môžete urobiť, ktoré nepotrebujú žiadnu prácu, ale necháte sa cítiť sa lepšie. A keď ste fit a v pokoji, šťastie príde navštíviť vás na vlastnú päsť!
Chcete chudnúť, ale nemáte čas ísť do telocvične. Alebo nemáte čas, aby ste sa riadili prísnym tréningom doma. Čo môžete urobiť potom, ako schudnúť, a to najmä ten strašný brušný tuk, ktorý jednoducho odmieta ísť?
Strata hmotnosti je pre mamičky ťažšia. Nie je čas na cvičenie, nieto na dýchanie! Fitness nie je voľba; je to nevyhnutnosť. V skutočnosti, mamičky musia byť fitter než iní jednoducho mať energiu bežať po ich deťoch!
Prinášame vám náš zoznam brušného spaľovania tukov v domácnosti, ktoré nepotrebujú žiadnu nárazovú diétu, žiadne vybavenie a skutočne len päť minút! Nezabudnite, že budete musieť na nich prísne sledovať výsledky. Čím dlhšie trénujete, tým lepšia je vaša strava, tým skôr sa dosiahnu výsledky!
Rýchle 5 minútové cvičenie doma
Burning-Fat Burning 5 minút cvičenie rutinné
1. Nohy zvyšujú
Tu je dvoj-v-jednom combo, ktorý pracuje na vašom abs lepšie ako aj svaly chrbta! Zvýšenie nohy je veľmi jednoduché - môžete začať s jednou nohou a absolvovať dve nohy, keď sa cítite pohodlnejšie.
2. Strečing
Toto funguje tým, že zlepšuje krvný obeh vašich životne dôležitých orgánov, ako aj znižuje trenie vo vašom svalovom pohybe. Strečte ruky, nohy, chrbát a krk. Môžete to urobiť hneď, ako sa zobudíte ráno. (Shh, to ani trvá päť minút!)
3. Crunches
Nie, nenechajte sa zastrašiť. Chrbty sú úžasné pre tónovanie svalov a prekvapenie plochým bruchom bez ťažkostí. Môžete vykonať najjednoduchšiu krízu tým, že ležíte na zemi s rukami na zadnej strane hlavy a potom sedíte a zároveň vyvíjate tlak na brušné svaly.
4. Sit-Ups
Sit-up sú určite tvojou najlepšou priateľkou, keď chceš ploché abs. Všetko, čo potrebujete, je ľahnúť sa, položte si ruky pod hlavu, ohnite si kolená a jemne nadvihnite hlavu, po ktorej budete mať lopatky. Vykonajte len toľko opakovaní, ako môžete a podľa času.
5. polovičné sedenie
Ak sa zdajú byť príliš ťažké alebo únavné, môžete skúsiť polovicu. Situp len do tej miery, do akej nemôžete zdaniť vaše telo príliš veľa.
6. Krk na krk a rameno
Nielen, že je to dobré cvičenie pre vaše svaly, ale tiež pomáha kontrolovať bolesti chrbta. Ďalšou výhodou je posilnenie energie, o ktorej je známe, že poskytuje!
7. Obličej Twists
Vaša tvár potrebuje aj cvičenie, najmä ak máte dvojitú bradu. Vyskúšajte si cvičenie na tvári, ako je posúvanie okolo čeľuste a ohýbanie obočia, keď máte nejaký čas.
8. Záhradníctvo
Prekvapený? No, lopatka, výsadba a vykorenenie, zalievanie, čistenie a zdobenie, ktoré ide do udržiavania záhrady, je ekvivalentom dobrého tréningu!
9. Preskočenie
Spomeňte si na detskú hru, ktorá nás potešila, keď sme boli v škole? Preskočenie má veľa zásluh aj v dospelosti a je zábavné robiť to súčasne. Je to úžasný brušný nápad!
10. Dosky
Ak hľadáte komplexné cvičenie pre celé telo, s osobitným dôrazom na oblasť brušnej oblasti, dosky sú vašou najlepšou stávkou. Prečítajte si túto príručku o tom, ako urobiť základnú dosku a môžete ju zvládnuť v žiadnom okamihu!
11. Základná jóga
Už viete, že je to víťaz. Jóga sa cíti energizovaná, pracuje svaly, zlepšuje krvný obeh a dokonca pomáha pri menštruačnom kŕčom. Ráno a večer sú považované za dobré časy pre jogu; vyberajte na základe toho, čo vám najlepšie vyhovuje.
12. Letecké posedenie
Tento rýchly a šikovný tréning vás potrebuje "sedieť" vo vzduchu. Táto vzdušná sediaca pozícia pôsobí na chrbát a bedrové svaly - oblasti, ktoré majú tendenciu hromadiť tuky, ak nie sú cvičené!
13. Lezenie na schodoch
Ak máte schody vo svojom dome alebo v kancelárii, používajte ich aspoň dvakrát denne. Je to skvelý spôsob, ako udržať vaše teľacie tónované. Budete vyzerať úžasne v tom, že kolená dĺžka šaty čoskoro!
14. Tanec
Samozrejme, toto je cvičenie! Cvičí celé telo, pracuje vo vašich svaloch končatín, pomáha vám cítiť viac veselý a tiež pomáha pri strate hmotnosti. Tancujte sa k sláve vždy, keď máte čas!
15. Čas do domácnosti
Užívanie vášho domáceho miláčika na prechádzku každý deň je cvičenie pre vás oboch. Ak máte mimoriadne energický psík, budete mať naozaj dobrý čas! Dvaja z vás môžu tiež robiť zábavné pet cvičenia ako hra s Frisbee.
16. Domáce práce
Mamičky nie sú žiadnymi cudzími domácimi domácimi domácimi prácami, ktoré sa množia po tom, ako sa dieťa vráti domov. Presadenie podlahy, vyčistenie pavučiny a ohýbanie na poprašovanie sú úžasné tréningy na vlastnú päsť. Teraz je to niečo, čo nás rozveselí!
17. Jumping
Pravdepodobne najjednoduchšie cvičenie v našom zozname, ale veľa zábavy napriek tomu. Získajte trampolínu, vyberte našuchorenú podložku alebo len použite svoju posteľ. Prejdite na päť minút, aby ste videli, ako vaše telo vyskočilo!
Ktoré cvičenia sa chystáte tento rok? Sme radi pre vás!