5 jednoduchých cvičení, ktoré môžu pomôcť znížiť depresiu a úzkosť
Ak máte čo do činenia s depresiou alebo úzkosťou, možno jednou z najlepších vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste uľahčili vaše príznaky, je práca do pote. Podľa Mayo kliniky môže cvičenie výrazne znížiť depresiu a úzkosť u jedincov, pretože znižuje stres, zlepšuje spánok a zvyšuje sebavedomie. Získanie aktívneho uvoľňovania cítiteľných chemických látok, endorfínov do mozgu, ktoré znižujú naše vnímanie bolesti a uvoľňujú pozitívne pocity. Majú podobné účinky na náš mozog ako morfín.
Výhody však neprestávajú, keď skončíte potenie. Štúdia publikovaná v časopise Neuroscience zistila, že cvičenie, ako bežiaci, môže z dlhodobého hľadiska potlačiť úzkosť, pretože vytvára viac excitabilných neurónov v mozgu, ako aj viac neurónov, ktoré inhibujú aktivitu mozgu a znižujú úzkosť. Autori štúdie tiež poznamenali, že aktívne zvieratá majú v hipokampe viac neurotransmiterov - oblasť mozgu, ktorá sa považuje za centrum emócií, pamäti a autonómneho nervového systému - na spracovanie ich emócií, čo pomáha lepšie riešiť úzkosť a depresie.
V menej vedeckých spôsoboch môže cvičenie udržať úzkostné a depresívne myšlienky v zátoke tým, že jednoducho poskytne rozptýlenie a šancu pre vás vyčistiť hlavu. Keď ste uprostred pretekania alebo triedy Zumba, je pravdepodobné, že vaša myseľ nebude pretekať späť k stresorom každodenného života. Namiesto toho sa zameriavate na fyzickú úlohu. Cvičenie vám tiež dáva príležitosť stanoviť ciele, na ktoré budete pracovať, čo vám pomôže cítiť sa lepšie ako sa sami dosiahnete.
Teraz to neznamená, že sedenie potu zbaví niekoho depresiu a úzkosť. Možno ich však môže znížiť a uľahčiť ich zvládnutie. A niektoré typy cvičenia môžu byť ešte výhodnejšie na zníženie úzkosti a depresie. Tieto päť tréningy sú mimoriadne skvelé, keď opustíte pocit pokoja, spokojnosti a pripravenosti ísť.
1 Beh
Poznáte termín High Runner? dobre, je to legitímne. Ako poznamenáva New York Times, Running vydáva zuby endorfínov do mozgu, ktoré vám umožňujú cítiť sa dobre počas behu a keď prestanete chodiť na míle. Výskum dokonca ukázal, že beh je rovnako účinný ako psychoterapia pri liečbe depresie. A väčšina ľudí nájde dobrú cestu, aby vyčistila hlavu, čo vám pomôže vyrovnať sa s vysokým stresom a úzkosťou. Takže vyčistite tenisky a vystupte von - aj keď bežíte 10 minút, je to lepšie, než zostať sedieť.
2 jóga
Nesmie byť prekvapením, že jóga je skvelá pre telo aj pre myseľ. Jóga sa zameriava na dýchanie a spomaľuje celý váš systém na rozpustenie stresorov, takže sa budete cítiť pokojne a uvoľnene dokonca hodiny po cvičení. Ďalším cieľom jogy je vyčistiť myseľ a len sa zamerať na prítomnosť v momente, ktorá vám pomôže zastaviť zdôrazňovanie budúcnosti alebo harfu v minulosti.
3 Tanec
Zvýšte melódiu a nechajte svoju drážku! Tanec nie je len skvelý aeróbny cvičenie, ale je to aj účinný spôsob, ako zvýšiť náladu. (Vážne, keď ste niekedy začali tancovať a neskôr sa cítili lepšie?) Štúdie zistili, že tanec znižuje hladinu kortizolu, stresového hormónu v tele a tiež znižuje úroveň depresie. Kombinácia telesnej aktivity, hudby a senzorického stimulu necháva ľudí pocit šťastia po tom, čo sme otriasli našimi bochami. Nebojte sa sami tancovať na svoje obľúbené džemy, alebo - ešte lepšie - zoberte si triedu. Učenie sa nového typu tanca si vyžaduje, aby ste boli v plnom rozsahu prítomní v momente, ktorý vám pomôže udržať vašu myseľ na dobrom mieste.
4 Tai Chi
Podobne ako u jogy, robenie Tai Chi je kombináciou používania mysle a tela ako jedného. Spojením čínskych bojových umení a meditácie Tai Chi vyvažuje a uzdravuje myseľ a telo prostredníctvom meditácie, relaxácie svalov a dychu, fyzickej rovnováhy a koncentrácie. Cvičenie Tai Chi je dokonalým spôsobom, ako zmierniť nepriaznivé príznaky depresie a úzkosti.
5 Chôdza
Niekedy, keď máte depresiu alebo úzkosť, môže byť práca v škole poslednou vecou, ktorú chcete urobiť. Cvičenie však neznamená, že idete na 5-míľový beh alebo na intenzívnu triedu jogy - ide o to, aby ste sa dostali do pohybu. Chôdza je dobrý spôsob, ako byť aktívny; budete sa pohybovať a regulovať svoj dych, ktorý vám poskytne všetky pozitívne výhody akéhokoľvek cvičenia. A prechádzanie prírodou môže byť dokonca lepšie ako iné cvičenie. Príroda môže obmedziť prežitie - proces pocitu smútku a neschopnosť prestať premýšľať o tom, prečo sa cítite takto. Taktiež zvyšuje pozitívne, pretože je obnoviteľná a dáva vám pocit spolupatričnosti a zmysel preč.
Byť aktívny sa cítite lepšie vo svojom tele a lepšie o sebe, ako budete presadzovať svoje ciele fitness, ktoré všetky pomôžu znížiť úzkosť a depresie. Bez ohľadu na to, aké cvičenie sa rozhodnete urobiť na zvýšenie vašej nálady, všetko, čo je dôležité, je, že to robíte.