5 druhov brušného tuku a 15+ spôsobov, ako sa zbaviť!
Či už ste mali dieťa a vyzerali ste, že ste stále preggráni alebo či ste celý týždeň omrzli, môžeme vám pomôcť zistiť, prečo vaše brucho vyzerá ako to, čo vyzerá a pomôže vám zbaviť sa nadbytočného tuku,
Zatiaľ čo si myslíme, že tummy sú úžasné, pretože usadzujú všetky báječné jedlá, ktoré jeme a sú dokonalé vankúše pre blízkych, môžu byť pre niektoré ženy celkom nepríjemné. Možno je to tvar, ktorý chceme zmeniť alebo sa ich zbavíme zo zdravotných dôvodov, alebo možno prekážajú vášmu pohľadu na vaše prsty! Nech je váš dôvod akýkoľvek, musíte najprv rozpoznať svoj typ brucha predtým, než prijmete opatrenia na jeho odstránenie.
Typy brušného tuku a ako sa ho zbaviť
1. Stresová bolesť
Je dosť zlé, že vás stres znižuje a spôsobuje množstvo zdravotných problémov. Teraz nás stres-mongers majú okrúhle brucho na šport rovnako. Váš tuk sa bude nachádzať okolo pupku, kde kortizol (hormón, ktorý reguluje hladinu cukru v krvi a dostane sa uvoľní počas stresových období) spôsobuje ukladanie tuku v tejto oblasti. Brucha bude slabá, nie je pevná a môže vyčnievať z nohavíc voľne.
Ako ho opraviť: Ak je vaše brucho stresom brucha, je tu niekoľko jednoduchých spôsobov, ako začať s jeho fixáciou:
- Choďte spať skôr ako vy a vložte sa do relaxačnejších aktivít predtým, ako sa vrátite.
2. Relaxačné koníčky, ako je precvičovanie športu, ktorý sa vám páči, sledujete hobby alebo len odvíjate, spôsobí, že budete dýchať hlbšie. Hlboké dýchanie má upokojujúci účinok a pomáha bojovať proti stresu. Ak potrebujete pomoc - použite aplikáciu ako hlavný priestor, ktorý vás môže viesť cez hlboké dýchacie cvičenia, ktoré vám pomôžu uvoľniť sa.
3. Popíjajte, aby ste sa utišili - získajte si upokojujúci šálka bylinného čaju - k dispozícii je hostiteľ. Vyberte zmes, ktorá môže pomôcť bojovať proti stresu - harmanček čaj je dobrá stávka, rovnako ako tulsi.
4. Kofeín zvyšuje hladiny kortizolu tak, aby znížil kofeín a obmedzil príjem na maximálne 3 šálky denne. Tiež sa pokúste získať kofeín opraviť na prvú polovicu dňa a držte sa od všetkého, čo obsahuje kofeín (áno, ktorý obsahuje čaj a koly) po 4 večer.
5. Zabezpečte, aby raňajky boli zdravé a zdravé, aby ste sa vyhli chute počas dňa. Tu sú niektoré skvelé raňajky nápady na kick-start váš deň.
2. Liquor Tummy
Často pocítite bolesti chrbta? Spýtajte sa sladké potraviny? Mohlo by to byť prípad brušného alkoholu. To v žiadnom prípade neznamená, že by ste mohli byť alkoholikom. Pojem alkohol bruška, však, pochádza zo skutočnosti, že brucho sa podobá tomu, že človek, ktorý má denný nápoj alebo dva. Alkohol narúša schopnosť vášho tela účinne rozkladať cukry a spôsobuje ukladanie tukov. Tento druh brucha sa môže prejaviť aj u ľudí so sedavým pracovným úväzkom, ktorí majú slabosť pri sladkých potravinách, ktoré by mohli spôsobiť náhradnú "pneumatiku" alebo bruško. Táto bruška typicky vyzerá ako veľká okrúhla, ktorá začína pod rebrami a prechádza do oblasti panvy.
Ako ho opraviť:
- Ak často užívate alkohol, možno budete musieť obmedziť príjem potravy.
2. Pokúste sa urobiť zdravšie potraviny voľby a použite schody, kdekoľvek môžete k cieľu nižšie brušný tuk.
3. Opravte svoj postoj. Nesprávne držanie tela môže spôsobiť aj vyvýšenie brucha. Budete prekvapení, ako sa vaše brucho okamžite objaví štíhlejší, ak prijmete správne držanie tela.
3. Hormonálna operácia
Keď sa hormóny vyrábajú nadbytočne alebo sa vôbec nevytvárajú, v tele dôjde k nerovnováhe. Mohlo by to spôsobiť prírastok hmotnosti, konkrétne v oblasti brucha. Hormóny, ktoré ovplyvňujú hladinu cukru, sú zvyčajne tu hrajú. Vysoká hladina estrogénu je spojená s ochoreniami štítnej žľazy, ktoré môžu spôsobiť zvýšenie hmotnosti v bruchu, krku, ramenách alebo nohách. Počas menopauzy, nízky estrogén môže spôsobiť tuk na stranách, aka muffin topy. Ak trpíte syndrómom poly-cystických vaječníkov, vaše telo produkuje viac testosterónu, čo spôsobí, že vaše bruško visí von z pásu.
Ako ho opraviť:
- Vykonajte kontrolu, aby ste identifikovali problém. Lekár môže predpísať lieky na reguláciu hormónov.
2. Diéta s nízkym glykemickým indexom najlepšie udržuje zdravú hmotnosť a udržuje hladiny hormónov pod kontrolou.
3. Sladkosti, vyprážané potraviny a vysoký obsah sacharidov musia byť vyhradené len pre príležitosti.
4. Cvičenie alebo prudké prechádzky po dobu najmenej 30 minút denne.
4. Post-Partum Mummy Tummy
Počas tehotenstva rastú hladiny inzulínu v tele, čo spôsobuje, že brucho uchováva tuk. Po doručení, mums brušná má tendenciu ukladať tuk a je veľmi ťažké stratiť, najmä po c-sekcii dodávky, pretože trvá nejakú dobu na jazvu liečiť, pred ktorou sa cvičenie neodporúča. Vaše brucho môže stále vyzerat, akoby ste boli tehotná. Mamičky môžu tiež čeliť diastáze recti, v ktorej sa svaly ab oddelia a poskytujú vzhľad širšej brušnej oblasti.
Ako ho opraviť:
- Jedzte zdravú stravu a tiež obsahujú orechy, oleje, ľanové semienka a olivy.
2. Začnite s ľahkým cvičením denne, ale dávajte pozor, aby ste nevyvíjali príliš veľa, ako by sa váš systém mohol stále zotavovať z práce a doručenia. Konkrétne sa vyhýbajte tomu, aby ste sa pokazili a zhoršovali sa, čo zhoršuje diastázu recti.
3. Najmä neobmedzujte výživové látky, ktoré ste dostali, najmä ak dojčíte svoje dieťa, pretože imunita dieťaťa môže byť ovplyvnená.
5. Nafúknuté tummy
Ak sa vaša bruška náhle cíti nafúkaná a veľká, môže to byť prípad nafúknutia. Nadúvanie sa vyskytuje vtedy, keď v tele existuje nadmerná produkcia plynu alebo dokonca zadržiavanie vody. Vaša brucha sa môže cítiť tesne a ťažko kvôli zachytenému plynu a môže byť tiež bolestivá po dotyku. Alergické reakcie na glutén a laktózu môžu spôsobiť aj nadúvanie. Pokúste sa zistiť, čo spôsobuje, že vaše bruško sa nafúkne predtým, ako zistíte, ako sa s ním vyrovnať.
Ako ho opraviť:
- Zvýšte prívod vody.
2. Ak môžete, pridajte k vode citrónový klin a celý deň ho popíjajte, aby ste porazili nadúvanie.
3. Jesť potraviny s vysokým obsahom vlákniny, ako je špenát, ovos a banán, môžu tiež pomôcť zbaviť sa nafúknutých brušok.
Teraz, keď ste schopní riešiť brušný tuk, vedzte, že okrem brušných brušných potrieb bude trvať určitý čas. Nepokúšajte sa o zrážky a iné extrémne opatrenia, pretože by mohli mať dlhodobé účinky na vaše telo.
Pamätajte si, že robíte to pre svoje telo, pretože ho milujete, nie preto, že ho nenávidíte. Milujte svoje telo a bude vás milovať späť s dlhším životom a viac energie, aby ste dosiahli to, čo máte radi!