5 spôsobov, ako bojovať s hladom po hladu
Máte vždy hlad po raňajkách? To môže spôsobiť, že vaša fitness výzva ísť haywire! Je pravdepodobné, že váš príjem kalórií nie je taký, ako by mal byť. Nebuďte alarmovaní; trochu vedenia vás môžu vrátiť na cestu.
Ak máte problémy s potlačou nutkania znova po raňajkách, relaxujte; nie si sám. Existuje niekoľko dôvodov, ktoré vysvetľujú tieto hladové bolesti a niekoľko konkrétnych krokov môže spôsobiť, že takéto pocity zanechajú za dobré!
Ako bojovať proti post-raňajkám hladu
1. Kalorická kríza
Raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa. Bodka. Mala by splniť vašu požiadavku na 300 až 400 kalórií za deň. Ak chcete vylúčiť tie extra libier, držte sa blízko rozsahu 300 až 350. Keď dôjde k tejto segregácii, nebudete sa musieť starať o snacking každých pár minút.
2. Dobrý deň, vlákno a bielkoviny!
Nedostatok bielkovín a vlákniny vo vašej strave vás môže často cítiť hladný. Avšak potraviny bohaté na vlákninu a bielkoviny vytvárajú hormóny potláčajúce chuť do jedla, ktoré pomôžu pri poklese viečka. Chuck spracoval potraviny a premýšľať, čo robí dobré raňajky. Potraviny, ktoré majú rozpustné vlákno, sú najlepšie, pretože pomáhajú tvoriť tráviaci gél.
3. Nesprávne výbery
Vyberáte si na raňajky syr, palacinky a ovsené vločky? Tieto raňajky neumožňujú váš hlad, pretože nemajú základné bielkoviny. Výberom ľadových scones alebo dokonca granola barov vás tiež nechá hlad. Mohli by si na chvíľu pumpovať energiou, ale čoskoro to bude rozptýlené. Ako si potom dobre vychutnať raňajky? Ak máte sladký zub, držte sa plniacich jedál ako banánový chlieb alebo dokonca hladko. Smoothie pomáha vyplniť prázdnotu, že sa vzdal sladkých raňajkách.
4. Je to hlad alebo niečo iné?
Častejšie ako ne, môžete si pomýliť bolesť hlavy, únavu alebo zmätenosť ako znak hladu. Mohlo by to byť naopak. Ak neustále cítite potrebu jesť, pravdepodobne to znamená, že ste nemali dobrý spánok. Alebo to môže byť, že ste dehydrovaný, PMS-ing alebo hladiny cukru v krvi sú mimo grafy. Vezmite si pár minút, aby ste si pomysleli, či máte skutočne hlad, skôr ako začnete binging na jedlo.
5. Niektoré snacking je v poriadku!
Ak ste mali ráno zdravú raňajky, nemali by ste sa cítiť hladní už takmer 3 hodiny. Ale snacking je v poriadku, keď ste prešiel svetlo na vašej rannej jedlo. Takže ak máte hlad po raňajkách. Občerstvenie, ktoré sú bohaté na proteíny, zdravé tuky a sacharidy (a menej ako 150 kalórií), sú pre vás dokonalé možnosti.
Ľahké občerstvenie každé dve hodiny je skvelý spôsob, ako zabíjať post-raňajky hlad. Nenechávajte dlhé medzery medzi jedlami. Ak však stále prejavujete príznaky hladu po jedle, možno budete chcieť skontrolovať výživu. Prečo mi raňajky robia hlad? No, teraz viete.