5 spôsobov, ako zdravé tehotenstvo
SPONZORNÝ OBSAH
Jednoduché tehotenstvo, ktoré vedie k zdravému dieťaťu: to je sen.
Hoci nie je žiadna záruka, že to bude vaša skúsenosť, tam určite sú niektoré veci, ktoré môžete urobiť, aby ste to pravdepodobnejšie.
Áno, všetci chceme najlepšie pre naše nenarodené deti a je to skvelý čas začať starať sa o seba a vaše dieťa čo najviac. Tu je päť návrhov na dosiahnutie tohto cieľa.
Urobte si čas na jemné cvičenie
Výskum ukazuje, že menej ako 30 percent gravidných žien Worldn spĺňa národné smernice o cvičeniach počas tehotenstva.
To znamená, že väčšina mamičiek chýba na výhodách cvičenia vrátane zníženého rizika komplikácií tehotenstva, rýchlejšieho zotavenia z práce, úľavu od stresu a zmiernenia bolesti chrbta alebo panvy.
Takže aký typ cvičenia môžete robiť počas tehotenstva?
Mierne cvičenie sa považuje za nielen bezpečné počas tehotenstva, ale je nevyhnutné pre väčšinu očakávaných mamičiek. To môže znamenať chôdzu, jogging, plávanie, jazdu na bicykli alebo silový tréning, alebo ak máte skúsenosti s iným cvičením alebo športom, je často bezpečné pokračovať do vášho tehotenstva. Ak máte pochybnosti, vždy sa obráťte na svojho lekára.
Udržujte zdravú výživu
Zatiaľ čo jesť pre dvoch nie je potrebné (bohužiaľ!), Získať viac živín do vašej stravy je naozaj dôležité.
Niektoré z najdôležitejších živín počas tehotenstva zahŕňajú železo, folát, vitamín D a omega-3s, konkrétne DHA.
Konzumácia rôznych zdravých potravín sa považuje za najlepší spôsob, ako udržať tieto dietetické potreby pre seba a vaše dieťa. Je obzvlášť dôležité, aby ste jedli z týchto skupín potravín: zelenina a strukoviny, ovocie, celé zrná, chudé mäso, hydina, vajcia, orechy, semená a ryby a mliečne výrobky.
Vaša strava nemusí byť dokonalá, skúste to najlepšie a urobte to, čo môžete.
Dodatky zodpovedne
Omega-3s DHA pomáha udržiavať zdravé tehotenstvo.
Omega-3 DHA pomáha rozvoj mozgu a očí detí a štúdia na svete ukázala, že doplnok omega-3 DHA počas tehotenstva má za následok nižšie skoré predčasné pôrody, čo prispieva k zníženiu nemocničných nákladov pre pacientov.
Tieto pozitívne účinky dokonca naďalej pretrvávajú v živote vášho dieťaťa vo vonkajšom svete: štúdie ukázali, že deti, ktorých matky majú vysoký DHA pri narodení, majú väčšiu pozornosť, čo naznačuje zlepšenie kognitívneho vývoja
"DHA je snáď najdôležitejšia z omega-3, pretože pomáha podporovať vývoj mozgu a očí a fungovať po celý život, " vysvetľuje Melanie McGrice, akreditovaná praktizujúca dietetika (APD).
Trvalo približne dva až tri dávky mastných rýb (nie rýb s vysokou hladinou ortuti) za týždeň, aby ste dostali plnú požiadavku počas tehotenstva. Pre mnohých z nás, toto množstvo morských plodov jednoducho nie je možné - iba 10 percent svetových žien v plodnom veku spĺňa odporúčaný príjem DHA.
To je miesto, kde doplnky s vegetariánskym zdrojom DHA, ako je life'sDHA, zohrávajú dôležitú úlohu pri podpore vývoja nenarodeného dieťaťa.
"Pre matky, ktoré nemajú radi, že denne jedia ryby, sú k dispozícii doplnky s riasou DHA. Pozrite sa na logo LifeShell na etiketách výrobkov, aby ste vedeli, že ste získali vysoko kvalitný vegetariánsky zdroj, " pokračoval McGrice.
Kojenecké matky by mali tiež zabezpečiť, aby užívali kyselinu listovú alebo multivitamín, prispôsobenú tehotným ženám, nad rámec normálnej a zdravého vyváženého stravovania.
Zostaňte hydratovaný
Zostať hydratovaný je nevyhnutný v tehotenstve. Voda pomáha vášmu organizmu absorbovať živiny do buniek, ktoré sú potom transportované do vášho rastúceho dieťaťa.
Žijeme v krajine, kde je veľa času horúce, takže sa stres z hydratácie udržiavať fľašu chladnej, osviežujúcu vodu s vami po celú dobu, a pravidelné krátke sipsy. Mali by ste dostať okolo 1, 5 litra za deň.
Ak chcete urobiť vodu zaujímavejšou, pridajte do svojho pohára plátok citróna alebo uhorky.
Rozmaznávajte sa
Pestovanie dieťaťa je únavné, takže je na čase praktizovať nejakú sebaobsluhu.
Zo základov, ako je pravidelná prenatálna zdravotná starostlivosť, až po nejaké krásne odpustky, ako je masáž tehotenstva alebo zábavná babymoonová dovolenka, venujte si čas, aby ste sa uistili, že ste prioritou číslo jedna.
Vaše rozmaznávanie môže byť dokonca tak malé ako trvať niekoľko minút, kým si vo večerných hodinách prečítate skvelú knihu, alebo si vyberiete pohár s partnerom.
Koniec koncov, to sú malé veci, ktoré robia vaše tehotenstvo nádherné a zdravé.
Melanie McGrice APD je odborným prispievateľom s obsahom kompenzovaným životným DHA.
Viac informácií nájdete na www.lifesdha.com.