6 otázok pre mamu, aby si našla čas pre seba
1. Ako sa môže nová mama sústrediť na svoje vlastné potreby a ako skoro po pôrode by mala začať?
Myslím si, že ženy by mali začať už v nemocnici - alebo aspoň v deň, keď sa dostanú z nemocnice domov! Je také dôležité mať prehľad o svojom zdraví, nielen o dieťati. Pijete dosť vody? Pamätali ste si ešte dnes na jedlo? Keď som prišiel domov, vytvoril som tabuľku starostlivosti o seba, aby som mohol sledovať veci, ako keď som bral lieky, jedol jedlo alebo zdriemol. Dôležité je nastaviť precedens, že starostlivosť o vás nie je predmetom dohody. Od tohto prvého dňa si urobte starosť o seba ako prvú, pretože ak sa zanedbávate, nemôžete sa starať o svoje dieťa. Je to darček pre vaše deti.
2. Čo ak je mama príliš ohromená na to, aby sa zamyslela nad starostlivosťou o seba?
Ak sa cítite ohromení, nezabudnite na štyri veci:
- Najprv prepustite svoje očakávania - najmä ak ste prví časovatelia. Nevieš, aké to bude mať dieťa! Toto je najťažšie obdobie, takže v týchto prvých týždňoch a mesiacoch buďte veľmi flexibilní. Doslova trvať každý deň v čase, a nestresujte o budúcnosti.
- Musíte tiež uprednostniť svoje zdravie hneď od začiatku. Každý deň nemusíte robiť pre seba 10 úžasných vecí - možno len jedného dňa jesť jablko. Priveďte svoju myseľ späť na „Ach áno, ja!“
- Je tiež dôležité oslavovať malé víťazstvá. Veľa prádla hotovo - yay! Urobil som posteľ - yay! Rozpoznajte a oslavujte malé radosti, ako napríklad prechádzka s dieťaťom v krásny deň. Vybudujte si do svojho dňa nejakú zábavu, aj keď je to len 10 minút, a to aj vtedy, keď nemáte nikoho, kto by vám pomohol vonku. Nakoniec dieťa zaspí!
- Nakoniec nezabudnite, že je to jednoduchšie. Opäť je to tvrdá časť. Majte na pamäti, že vaše hormóny sa práve teraz zblázňujú, a prijmite to. Využite všetku pomoc, ktorú môžete získať. V týchto prvých mesiacoch, dieťa nebude vedieť, že tam je sitter. Využite to!
3. Môžete navrhnúť nejaké zábavné a lacné spôsoby, ako mama môže „urobiť oddychový čas?“ A môže ich aj napriek tomu vziať, aj keď je jej dieťa prilepené na ruky 24/7?
Musíš si na ne urobiť čas, alebo budeš spálený a budeš sa ospravedlňovať. Ak si môžete dovoliť utrácať sa, choďte na kúpeľný deň alebo len na mani / pedi. Ak nie, tu sú niektoré ďalšie nápady, ktoré nestoja veľa:
- Detské remeslá. Milujem ich! Pracoval som na malom čísle majstrovského diela mačiatka na vetve stromu, ktoré s láskou budem rámovať pre svoju dcéru - bez ohľadu na vek, keď je dokončená. Pokiaľ zavriete viečka na kvetináčoch farby skutočne pevne, zostanú čerstvé po celé veky. Som tiež veľkým fanúšikom detských remesiel Klutz (www.klutz.com). Moje najobľúbenejšie je zatiaľ „Potholders & Other Loopy Projects“, ale kúpil som aj prešívanú súpravu. Čo sa mi na detských remeslách páči, je to, že sú také základné, že môžete projekt dokončiť rýchlo a ľahko, takže existuje pocit úspechu a len si premyslite - učíte sa niečo robiť aj s dieťaťom, keď sa trochu dostane staršie! (Existujú súpravy, ktoré sú tiež unisexové a zamerané na chlapcov.)
- Kombinujte módu. Na oddychový čas je to trochu viac „dospelé“. Dôrazne odporúčam webovú stránku Polyvore (www.polyvore.com) pre nové mamičky, ktoré sú v móde. Umožňuje vám vytvoriť si vlastné oblečenie - takmer ako papierové bábiky s veľkými dievčatami. Je to kreatívne a eskapistické a tiež vám pomôže naplánovať vašu post-baby šatník!
- DVR svoje obľúbené talk show. V poslednej dobe som nahrával "Today Show" a potom som ho sledoval v párnych hodinách! Páči sa mi „Matt a Meredith“, ale takmer nikdy nebudem mať čas sledovať live vystúpenie. Tivo sa tak stalo mojím novým najlepším. Ditto pre "Oprah" ... Pozerám malé úryvky, až kým sa nedostanem cez celú vec.
- Knihy na páske alebo podcasty. Ak ste uviazli s dieťaťom v náručí, počúvajte knihu na páske alebo si stiahnite bezplatný podcast. Stačí si stiahnuť niekoľko podcastov raz týždenne, takže sú pripravené ísť, keď budete mať nejaké prestoje.
4. Odporúčame zapisovanie do denníka. Môžete zhrnúť niektoré z výhod a prečo je dobré trvať niekoľko minút denne?
Vedenie denníka je skutočným nástrojom na zmiernenie stresu. Je to miesto, kde musíte byť naozaj otvorení a odložiť svoje súkromné myšlienky. Mnohokrát ani nehovoríme ľuďom, čo sa v našich mysliach naozaj deje. Veľmi rád používam časopisy, aby som sa tiež obzrel. Aj keď ste prešli hrubou záplatou, môžete sa obzrieť a povedať: „Urobil som to!“ Vloženie pera na papier vám to skutočne pomôže pri práci. Tiež sa mi páči myšlienka, že ak to napíšete, stane sa to. Je to hlboké a pomáha vám objasniť, čo chcete od života.
5. Starali ste sa o dieťa aj vy. Ale čo v noci? Skočíme cez obruče, aby sme pre naše batoľatá vytvorili dobré návyky na spánok, ale často ich sami zanedbávame. Čo by mamičky mali zvážiť, keď riešia svoju rutinu pred spaním a prečo je to tak dôležité?
Verím, že spánok je kľúčom k fyzickému a duševnému zdraviu. Je to také šialené dôležité - nad rámec cvičenia, na ktoré som tiež veľmi nadšený. Spánok vás ovplyvňuje fyzicky aj psychicky. Ak ste v priebehu dňa zapojení a pracujete na mnohých veciach, musíte povedať, že „práca je pre tento deň hotová.“ Vyslovte to nahlas. Nastavte jasné vymedzenie medzi pracovným časom a nepracovným časom. Vytvorte rutinu, kde začnete s časom ukončenia a dôsledným prepínaním sa do režimu spánku. Pred spaním som si dal na zápästie zápästie, takže teraz má vôňa silné spánkové spojenie. Tiež nosím masku na spanie. Bábätká majú svoje malé rituály na upokojenie spánku a my si od nich musíme požičať stránku.
6. Čo ak sa mama cíti, že je tak pod vodou, potrebuje odbornú pomoc? Môžete mi ponúknuť niekoľko rád, ako urobiť tento krok?
To je jedna z hodnôt, ktoré sa zameriavajú na seba. Keď budete viesť denník alebo plán starostlivosti o seba, môžete si povedať: „Páni, na chvíľu som naozaj nebol taký veľký.“ Uvidíte vzorec, či už sú to známky únavy alebo blues. pretrvávajú. Môžete zistiť, či má nohy a drží sa okolo, alebo či je to iba horúca horúca vec.
Pre mňa som si ani neuvedomil, že som pravdepodobne trpel malou popôrodnou depresiou až po jej zrušení. Bolo to, akoby svietilo svetlo. Ak fyzické alebo psychologické príznaky trvajú celé týždne, malo by vám to poskytnúť podnet na pomoc. Či už to znamená výlet k lekárovi primárnej starostlivosti na vyšetrenie a prácu s krvou, alebo návštevu psychológa alebo stretnutie s odborníkom na výživu, je rovnako dôležité starať sa o vás ako o dieťa. A áno, môže byť drahé ísť k špecialistovi, najmä ak nie je poistený, ale ľuďom sa podarí nájsť peniaze na toľko vecí, ktoré nie sú také dôležité ako ich zdravie. Dieťa nepotrebuje nové oblečenie ani hračku. Vaše zdravie by však malo byť prioritou.