7 spánkových rutín pre nové mamičky, ktoré skutočne fungujú
Častokrát, keď sa diskutuje o spánku a rodičovstve, je to buď v súvislosti s plánom novorodenca, alebo v prípade absencie pokoja na úrovni mučenia, ktorú rodič zažíva. V každej filmovej a televíznej relácii sa skoro stalo, že mama novorodenca umiestni diaľkový ovládač do chladničky alebo zabudne nosiť nohavice, pretože je tak vyčerpaná. Ale deprivácia spánku nie je žiadny vtip. Ako sa dá človek očakávať, že sa bude starať o iného človeka, ak sa tiež nezaobírá za seba? Preto je také dôležité zvážiť rutiny pred spaním pre nové mamičky, ktoré skutočne fungujú.
Hovoria, že spať, keď dieťa spí, butit je buď nemožné, pretože vnútorné hodiny vášho tela sú úplne odhodené, alebo by ste radšej chytili všetky práce, ktoré sa ťažko robia, keď je dieťa bdelé. Napriek tomu je primeraný odpočinok nevyhnutný pre nové matky bez ohľadu na to, či ide o ich prvé alebo piate dieťa.
Priznám sa, váhal som dokonca priznať, že som potreboval pomoc pri spánku, pretože sa cítil, že by som nebola žiť v očakávaní "živej ženy" očakávanej spoločnosťou na matky. Napriek tomu, keď som našiel systém spánku, ktorý zodpovedá môjmu životnému štýlu, nikdy som nikdy nepochyboval o dôležitosti osobnej starostlivosti. Takže sa pozrite na tieto spánkové rutiny pre nové mamičky, ktoré skutočne fungujú, pretože matky potrebujú aj spať.
1 Skúste, skúste a skúste
Väčšina rodičov beží na adrenalín tak ako tak, takže dobrá rutina na spanie pre nové mamičky je vyskúšať, aj keď si nemyslíte, že ste ospalí. Diana Lynn Barnesová, terapeutka a prezidentka pre popôrodné zdravie v zahraničí, povedala rodičom, že nové mamičky by si mali "ležať, aj keď nemôžete spať. Vystúpte z nohy, oddýchnite si na gauči a zostaňte mimo telefónu."
2 Nastavte náladu
Rovnako ako v noci potrebuje sviečky a hudobnú náladu, rutina novej mamičky pred spaním potrebuje pokojné prostredie. Podľa The Mayo Clinic, mali by ste sa uistiť, že vaše prostredie je vhodné na spánok tým, že udržuje vašu spálňu chladnú a tmavú.
3 Zjednodušenie vecí
Niekedy je najlepším prístupom priamočiara práca. Rovnaká logika môže platiť aj pred spaním. Dr Michael Thorpy a Dr. Shelby Freedman Harris z Centra pre poruchy spánku povedali The New York Times, že noví rodičia by mali "udržiavať rutinu nekomplikované, jednoduché a vždy smerom k posteli".
4 Vypnite miniaplikácie
Je pekné, že sa oddýchnete s trochou bezmyšlienkového posúvania a rolovania, ale Dr. Amy Wolfson, autor Knihy žien spánku, povedal rodičom, že chod bez tech je užitočný pre nové mamičky, ktoré sa snažia spať.
5 Take Turns
Dokonca aj zápasníci vedia, že vytiahnutie je súčasťou hry. Takže Mayo Clinic navrhol, aby ste sa s partnerom prepracovali počas spaním. "Ak dojčíte, váš partner môže priniesť vaše dieťa a zvládnuť zmeny plienky v noci, " uviedla lokalita. Len preto, že oteckovia nemôžu laktovať, neznamená, že sú mimo háku, že im pomáhajú.
6 Konzistencia sa počíta
Keď som bojoval s nespavosťou a popôrodnou depresiou, spánok ma vždy cítil ako nová mama. Avšak na návrh môjho lekára som vytvoril rutinný čas pre spánok a bezpodmienečne ho nasledoval, aj keď som nemal pocit, že by to fungoval. Opakovaná povaha a konzistencia skončili tým, že robil trik asi týždeň alebo dva do vecí.
7 Spustite zákaz vyriešenia
Jednou z radostí mať nové dieťa ukazuje svojim blízkym, aké sú drahé. Ale príliš veľa hostí môže zasahovať do rutiny novej mamy pred spaním. Dr. Wolfson povedal rodičom : "Keď sa priatelia a rodina zastavia navštíviť nové dieťa, ženy sa môžu cítiť povinné baviť, pripraviť jedlo a udržať ľudí šťastný." Nemusíte vyháňať ľudí, ale môžete zverejniť všeobecné upozornenie, že "návšteva hodín" bude len v určitých časoch.