7 Zmeny stravy, ktoré by ste mali urobiť po 40
Je to populárny mýtus, že ženy nad 40 rokov majú váhu a sú náchylné na zdravotné problémy. Príčinou prírastku hmotnosti a zdravotného stavu je zvyčajne z dôvodu zlej stravy a nečinnosti. Podľa najlepšieho stravovacieho plánu pre ženy vo veku nad 40 rokov môžete zostať fit a vyzeráte mladistvom v každom veku!
Hormonálne zmeny a nástup menopauzy, keď sú spojené so zlým stravovaním, môžu vytvárať problémy pre ženy vo veku 40 rokov. Ale niektoré jednoduché úpravy stravy môžu uľahčiť život a udržať si tieto oblečenie dobre!
Vytvorenie plánu zdravých diét pre ženy nad 40 rokov
1. Ryby sú dobré
Zahrnutie rýb vo vašej strave a jej najmenej dvakrát týždenne znižuje riziko srdcových ochorení a rakoviny prsníka. Choďte na ryby ako losos a pstruh, ktoré sú bohaté na zdravé tuky. Ak ste vegetarián alebo nemáte rád ryby, môžete sa rozhodnúť pre doplnky obsahujúce rybí olej. Predtým, než začnete používať doplnky, poraďte sa so svojím lekárom.
2. Spojte zdravé stravovanie s cvičením
Nadváha môže zhoršiť symptómy menopauzy a viesť k zdravotným problémom. Zostaňte všetky tie nadbytočné kilogramy s pomocou dietetika, ktorý vám pomôže porozumieť špecifikám diéty na zníženie telesnej hmotnosti pre ženy staršie ako 40 rokov. Ukáže vám aj niekoľko cvičení, ktoré môžete urobiť. Strečing a situps sú niektoré jednoduché, ktoré môžete vyskúšať.
3. Vyžiadať viac vápnika
Plán stravy pre 40-ročnú ženu by mal zahŕňať dostatok mliečnych výrobkov, ako je mlieko a jogurt, aby sa kompenzovalo zníženie absorpcie vápnika. Je však dôležité, aby ste si vybrali len výrobky s nízkym obsahom tuku. Môžete sa tiež obrátiť na svojho lekára a požiadať o doplnky vápnika, ktoré sú rovnako účinné.
4. Zbavte sa nadúvania
Príliš veľa soli a spracované uhľohydráty môžu spôsobiť zadržiavanie vody, čo má za následok ešte väčšie nadúvanie. Zníženie na tieto a vrátane celých obilnín, ovocia a zeleniny miesto je istý výstrel spôsob, ako sa zbaviť nadúvania.
5. Príkop, ktorý pije
Nevýhody konzumácie alkoholu sú mnohé pre ženy vo veku 40 rokov. Príliš veľa alchoholu by mohlo zvýšiť riziko rakoviny prsníka u postmenopauzálnych žien. Ak musíte piť, obmedzte sa na príležitostnú pohár vína.
6. Ahoj, sója!
Najlepšia diéta pre 40-ročnú ženu pre ženy nad 40 rokov zahŕňa sójové a sójové produkty. Môžu poskytnúť úľavu od otravných symptómov menopauzy, ako sú návaly horúčavy. Môžete ich jesť vo forme tofu, orechov alebo mlieka.
7. Choď na bylinkovú cestu
Ak nemôžete začať svoj deň bez napaľovacieho čaju cuppa, nie ste sám. Ak však trpíte menopauzálnymi príznakmi, možno budete chcieť trochu tónovať. Horúce kvapaliny obsahujúce kofeín môžu zhoršiť návaly horúčavy. Namiesto toho sa rozhodnite pre chladné nápoje bez kofeínu ako ľadový bylinný čaj a čerstvý džús.
Plán stravovania pre 40-ročnú ženu by mal byť doplnený pravidelnými cvičebnými a stimulačnými aktivitami, ako sú túry, maľovanie, cestovanie a čokoľvek iného, čo vás cíti nažive a kopanie. Nepozerajte 40. rokov ako nad kopcom; vidieť to ako čas, keď ste na svojom najlepšom mieste a život práve začína!