7 efektívnych tipov, ako urobiť rozlíšenie, ktoré skutočne zachováte
Je to vzrušujúce čakanie na príchod nového roka - urobili ste veľa sľubov pre budúci rok a ste odhodlaný ich naplniť. Novoročné uznesenia sú často spôsoby, ako sa môžeme v budúcom roku zlepšiť sami, a nepochybne vyvinieme vedomé úsilie na dosiahnutie našich cieľov. Tieto uznesenia sa však pre väčšinu z nás nedržia - jeden mesiac do nového roka a už sme sa vzdal. Ak spadáte do tejto kategórie ľudí, ktorí robia uznesenia, ale nedodržiavajú ich, potrebujete pomoc - len málo!
Tipy, ako urobiť rozlíšenie, ktoré skutočne budete dodržiavať
Tu je niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu urobiť realistické uznesenia pre nový rok a naozaj sa na nich držať.
1. Urobte krátkodobé ciele namiesto jedného dlhodobého cieľa.
Povedzme, že máte na dosiahnutie jedného cieľa, ktorý nie je malý - napríklad konečným cieľom je stratiť 30 kg. Namiesto sľubu, že tento rok stratíte 30 kg, sľubujte, že stratíte 2-3 kg za mesiac. Zlomenie vášho cieľa na malé, viac uskutočniteľné úlohy je lepším prístupom, pretože dosiahnutie malých míľnikov vás bude motivovať k lepšiemu. Aj keď cieľ trvá dlhšie ako jeden rok, už budete zvyknutí pracovať na tom.
2. Urobiť cieľ pozitívne namiesto negatívneho.
Vyhýbajte sa používaniu slov ako "znížiť", "stratiť", "ukončiť" alebo "zastaviť", keď hovoríte o svojom cieli. Neustále hovoríte, že musíte zastaviť alebo ukončiť niečo, čo vedie k použitiu negatívneho posilnenia, kde sa potrestáte tým, že sa okamžite nezbavíte zvyku. Použite pozitívne slová lepšie držať sa svojho cieľa. Namiesto toho, aby ste povedali, že prestanete fajčiť v roku 2019, povedzte, že budete fajčiť jednu cigaretu denne menej a sledovať, ako sa mení váš postoj k vášmu rozhodnutiu.
3. Pomôžte svojim blízkym.
Ak chcete, aby ste boli zodpovední za sledovanie vášho rozlíšenia, povedzte svojej rodine alebo blízkym priateľom o svojom cieli a požiadajte ich, aby vám pomohli, keď vás vidia, že ste sa od neho odklonili. Mať niekoho, kto vás kontroluje, vám môže pomôcť lepšie držať vaše rozlíšenie.
4. Oslávte malé víťazstvo.
Skvelý spôsob, ako pokračovať v riešení nového roka, je uznanie vašich víťazstiev, bez ohľadu na to, ako málo sú. Ak sa vám podarilo fajčiť jednu cigaretu za týždeň, odmente sa tým, že pôjdete po filme alebo budete jesť malý košíček. Kľúčom je uvedomiť si, že robíte skvelé, aj keď je vaše tempo pomalé.
5. Ak chcete, môžete využiť externú pomoc.
Vezmite pomoc aplikácie, zámky, stacionárne alebo čokoľvek iného, o ktorom si myslíte, že vám pomôže lepšie držať vaše rozlíšenie. Ak chcete získať inštaláciu, stiahnite si bežiacu aplikáciu, ktorá bude sledovať váš pokrok. Ak sa snažíte prestať fajčiť, začnite zaznamenávať počet cigariet, ktoré ste mali každý deň, a sledujte postupné zníženie počtu. S vonkajším dôkazom, že robíte dobre, vám môže pomôcť držať sa svojich cieľov.
6. Zohľadnite svoj pokrok v motivácii.
Dôležité je mať na pamäti to, že sa nemusíte potrestať, ak ste sa nepodarilo znížiť viac cigariet alebo stratiť viac ako 1 kg hmotnosti za mesiac. Pokrok je niekedy ovplyvnený, a to je v poriadku - len sa uistite, že nezostanete nižšie ako súčasná miera pokroku. Nebude to žiadna iná cesta, než hore.
7. Užite sa v procese.
Po novom ročnom uznesení by sa malo robiť skutočné odhodlanie a zábava, a nie ako trest. Užite sa v tomto procese bez ohľadu na to, aké je vaše rozlíšenie. Koniec koncov, ak vaše riešenie zahŕňa niečo spojené so zdravím, vediac, že vaše telo funguje lepšie, by ste mali cítiť šťastný. Nepozerajte sa na vaše uznesenie ako na trest, ale ako na zábavný projekt, ktorý sa snažíte zlepšiť vaše fyzické / duševné zdravie.
Nový rok je za rohom a rozhodnutia sa rozhodujú. Prilepenie sa k nim môže byť strašidelná vec na premýšľanie, ale nemusí to byť. Bavte sa a vychutnajte si prácu na seba - vaše telo a myseľ vám poďakujú neskôr!