7 vecí, ktoré sa vyskytujú vo vašom mozgu, keď ste vyčerpaní a potrebujete spánok
"Môj mozog je vyprážaný." Je to fráza vypočutá medzi ľuďmi všetkých vekových kategórií. Spánková deprivácia nie je nič nové a myslím, že každý má príbehy o tom, že je úplne vyčerpaný a neschopný fungovať. Nie je žiadnym tajomstvom, že únava má vplyv na našu myseľ, ale čo sa stane s vašim mozgom, keď ste vyčerpaní?
S Centrami pre kontrolu a prevenciu chorôb si všimneme, že nedostatočný spánok je problém verejného zdravia, má zmysel, že mnohí vedci a vedci sa snažia zistiť, čo sa v skutočnosti deje nášmu mozgu, keď príliš málo spíme. Mnohé problémy už boli rozpoznané, ako napríklad obezita a depresia, ale malé problémy so spánkom sú tie, ktoré majú najväčší vplyv. Prieskum dospelých starších ako 20 rokov, ktorý sa uskutočnil v rokoch 2005 až 2006 a 2007 až 2008, zistil, že 23 percent ľudí, ktorí sa sústreďovali na veci, bolo najväčším problémom spojeným so spánkom. Ďalších 18, 2% uviedlo, že najväčšou otázkou je ich spomienka na vec, zatiaľ čo 8, 6% respondentov uviedlo, že ich pracovný výkon trpí najviac. A všetky tie veci? Nuž, vyžadujú, aby bol váš mozog čo najlepšie. Takže aj keď váš mozog nemusia byť nevyhnutne smažiť, existuje sedem vecí, ktoré sa dejú v starom noggin, zatiaľ čo ste sa zdržiavať neskoro na zábavy-sledovať Netflix.
1 mozgové bunky umiera
Zabudnite na hlavu. Najlepší spôsob, ako zabiť mozgové bunky, je vynechať dobrý spánok. V štúdii v časopise Journal of Neuroscience sa zistilo, že mozgové bunky u myší nútené zostať nahor boli zničené a že tá istá vec sa môže stať ľuďom, čo môže viesť k nevratnému poškodeniu mozgu. Lokus ceruleus neurons (LCns) sú aktívne neuróny v mozgu, ktoré sú nevyhnutné pre bdelosť a zvyšujú ich rýchlosť streľby pri dlhšom bdelosti. Bez spánku, aby tieto neuróny odpočinuli, sa poškodili, pričom myši stratili 25 percent LCns po troch dňoch iba štyri až päť hodín spánku za 24 hodín.
2 Kognitívna výkonnosť spomaľuje
Keď ste unavení, zdá sa, že všetko trvá 10 krát dlhšie ako zvyčajne, že? No, čím viac ste boli zbavení, tým viac ovplyvňuje vašu kognitívnu výkonnosť, rýchlosť, ktorú váš mozog spracúva informácie. V tejto téme sa uskutočnilo niekoľko štúdií a jeden z lekárskej fakulty Univerzity v Pensylvánii zistil, že čím je človek oveľa unavený, tým ťažšie ovplyvňuje ich kognitívne reakcie, často bez toho, aby vedel, že sa postupne zhoršuje.
3 Váš mozog vytvára falošné spomienky
Získanie dostatku spánku je viac ako len uistenie, že nemáte vrecká pod očami; je to dôležité aj pre vašu pamäť. Podľa štúdie publikovanej v psychologickej vede, deprivácia spánku zvyšuje riziko, že vaša myseľ rozvíja falošné spomienky. Štúdia, ktorú vykonala, ukázala fotografie zločinu a následne textový príbeh, ktorý odporoval tomu, čo ľudia videli na fotografii. Po jednej skupine bolo dovolené spať a druhá bola nútená zostať celú noc celú noc, výskumníci zistili, že skupina s nedostatkom spánku je pravdepodobnejšie, že spomenie na to, čo rozprávanie uviedlo, a to aj napriek tomu,
4 Váš mozog stráca svoj filter
Príliš málo spánku a v podstate sa stáva Sophia Petrillo? Keď ste unavení, váš mozog v podstate stráca efektívnosť svojho filtra podľa štúdie vykonanej Kalifornskou univerzitou v San Diegu. Ukázalo sa, že spánok ovplyvňuje vašu vizuálnu pracovnú pamäť (VWM) a jedným z aspektov VWM je schopnosť odfiltrovať nepotrebné alebo irelevantné informácie, aby sa váš mozog mohol sústrediť na to, čo skutočne potrebujete vedieť pre konkrétny cieľ. Bez neho sa váš mozog zmení a môžete byť ohromený a neistý tým, čo hľadáte, keď pracujete na projekte, alebo sa pokúšate niečo vymyslieť. Mierne plus strana? Bez tohto filtra, aby sa zbavili túlavých myšlienok, si niektorí ľudia všimnú, že deprivácia spánku ich robí kreatívnejšou a oslobodzuje ich myseľ, aby prišli s nápadmi.
5 Znižuje sa
Ukazuje sa, že nielen niektoré z vašich schopností mozgu sú postihnuté nedostatkom spánku, ale skutočná veľkosť je tiež. Štúdia publikovaná v Neurologii zistila, že pravá horná predná kôra sa zmenšila v objeme pre tých, ktorí mali problémy so spánkom a v predných, časových a parietálnych oblastiach sa zvýšila miera zmrštenia.
6 Nemáte dostatočnú reguláciu vašich pocitov
Keď som vyčerpaný, som krátkodobý, rýchlo sa rozhneval a rýchlo som sa dostal do slz. Zrejme nie som len blázon a existuje platný dôvod. Štúdia vykonaná v Berkeley zistila, že deprivácia spánku môže zhoršiť Váš emocionálny stav. Amygdala, centrum emočného správania vo vašom mozgu, bola monitorovaná pomocou MRI a zistila, že bez spánku nevhodne moduluje reakciu mozgu na negatívne podnety. To môže spôsobiť nesprávny výklad výrazov tváre, zamerať sa na negatívne a v podstate nemáte chill.
7 Halucinácie
Pamätajte si, keď som vám povedal, že váš mozog stráca efektívnosť filtra, čím viac sa spánku zbavíte? Dobre, že chýbajúci filter môže mať strašší dôsledok ako pocit fuzzy. Keď váš mozog má problémy s filtráciou podnetov, môže niekedy zamiešať to, čo tam naozaj existuje, s vecami, ktoré nie sú, čo vedie k halucináciám. Rozhodne dáva veľký dôvod, prečo je deprivácia spánku taktikou za mučenie.