8 spôsobov, ako mamičky zostať motivované chudnutím
Niekedy je ľahšie vzdať sa spoteného cvičenia v telocvični v prospech pyžamu a pohodlnej noci na gauči so svojimi kamarátmi Benom a Jerrym. Napriek tomu chcete rýchlo prenasledovať svoje batoľa - a nosenie tých roztomilých džínsov by bolo sladkým bonusom. Vyskúšajte osem nových spôsobov, ako pokračovať.
Lindsay Wright je osobný tréner s certifikáciou NASM. Nájdete ju na lindsayslist.co.
1. Majte zodpovedného partnera
Vyberte si niekoho vo svojom živote, ktorý vás motivuje (bez toho, aby vás obťažoval) a povedzte mu o svojich cieľoch pri chudnutí. Úroveň zodpovednosti, ktorú máte s nimi, bude záležať na vás, ale iba mať niekoho, kto vám umožní odfúknuť svoje frustrácie, a vysoký päť, keď dosiahnete cieľ, sa oplatí veľa!
2. Nastavte systém odmien
Manikúra, pedikúra, nový outfit, dátum filmu - vyberte niečo, za čo len zriedka utrácate peniaze, a nastavte ho ako svoju odmenu za splnenie cieľa chudnutia. Dokonca si môžete „zaplatiť“ sami 1 $ zakaždým, keď narazíte do telocvične. Do konca mesiaca budete mať dosť peňazí na to, aby ste sa liečili niečím pekným! Nazvite to „kapitál potu!“
3. Vytvorte denník potravín
Štúdie ukázali, že keď si zapíšeme každý kúsok, ktorý sa dostane do našich úst, nebudeme jesť menej (žiadne srandu - nechcem si pamätať ani tieto dva tri súbory cookie!) Kúpte si špirálový zápisník a začnite sa prihlasovať do všetkého - môžete byť jednoducho prekvapení. koľko bezduchých okusov sa vyskytne počas dňa. Môžete sa tiež pozrieť na notebook ako spôsob, ako vás motivovať k lepšiemu výberu jedla.
4. Na motiváciu použite technológiu
Získajte technicky zdatných a stiahnite si do svojho smartphonu niektoré z najnovších aplikácií na sledovanie jedla a kondície! Na trhu je tak veľa aplikácií pre zdravý život, ktoré vám môžu pomôcť sledovať príjem potravy a vody, poskytovať nové a vzrušujúce každodenné cvičenia a pomôžu vám zorganizovať všetko online! Medzi naše obľúbené patria: MyFitnessPal, Daily Mile, MapMyRun a Pocket Yoga! Bonus - väčšina z týchto aplikácií je ZADARMO!
5. Vyskúšajte niečo nové
Vyskúšajte skupinovú posilňovňu vo vašej telocvični, napríklad Zumba alebo Boot Camp. Skupinové fitness kurzy môžu byť zábavnou, novou zmenou v nudnej rutine. PLUS, vaše telo pri spaľovaní vecí vlastne spaľuje VIAC kalórií. Snažte sa každý mesiac meniť svoje fitness schopnosti.
6. Sledujte svoju vodu
Udržiavanie plôch na prívode vody môže byť skvelým spôsobom, ako zaistiť správnu hydratáciu. Zamerajte sa na najmenej 64 uncí vody za deň. (Čaje z kávy a kofeínu sa nepočítajú, pretože môžu mať diuretický účinok.)
7. Navrhnite „najlepšieho“
Premýšľajte o tom, ako chcete, aby vaše telo vyzeralo (bez toho, aby ste sa dostali do porovnávacej pasce). Predstavte si, ako si leziete na horu alebo sa hráte vonku so svojimi deťmi, bez toho aby ste sa navíjali. Ako vyzerá vaše telo? Mať cieľ duševného obrazu vám môže pomôcť, keď budete pripravení vzdať sa!
8. Buďte k sebe milí
Nakoniec nezabudnite na klišé, ale na skutočné príslovie - „Ak spočiatku nebudete úspešní, skúste to znova.“ Ak máte na tejto ceste zlé ráno alebo noc alebo deň, začnite zajtra! Uvoľnite sa na chvíľu a vedzte, že k trvalému chudnutiu nedochádza cez noc. Dokážeš to! Skúste to znova!