8 spôsobov, ako sa držať vašej stravy bez varenia dve jedlá!
Nezdravé stravovanie a prírastok hmotnosti idú ruka v ruke. To však nemusí byť normou vo vašom živote. Zistite, ako plánovať stravu na zlepšenie zdravia vašej rodiny a vašej. Je to jednoduchšie, ako si myslíte, a nezahŕňa drastické zmeny.
Problémy s hmotnosťou sú veľmi reálne a nepomôže, keď ľudia, na ktorých sa banka zdajú, sabotujú vaše plány! Len keď ste sa rozhodli, že chcete jesť zdravo, máte pečené dobroty a vaše obľúbené sladké mäso podané vám. Čo sa deje? Sú tvoji blízky skutočne snažia zničiť tvoju stravu?
Keď členovia rodiny zablokujú vaše plány na zníženie hmotnosti
Najlepším podporným systémom pre chudnutie je vaša rodina. Ale niekedy sa môže zdať, že vaša rodina vás tukuje a že sa zámerne snažia dostať vás, aby ste prestali. Pravdou je, že nie sú, ale majú obavy, že vaša strava by im mohla zbaviť chutných jedál. Táto zmena môže byť ťažká, najmä ak ešte nemajú v úmysle diéty. Ak chcete ich podporu, budete musieť priviesť ich pomaly, neustále a záludne!
1. Urobte malé zmeny jedál
Nenechajte svoju rodinu žiť zdravým tým, že pripravíte jedlá, ktoré sa im nepáčia. Chytrý spôsob, ako ich dostať na diétu, je zmeniť potraviny. Ak budete jesť bielu ryžu, občas pripravte hnedú ryžu. Ak je mäso veľkou položkou s rodinou, pripravte zdravý šalát, ktorý sprevádza jedlá. Potom môžete neskôr zavádzať varené zeleniny a pokračujte k pridávaniu ďalších veganských roliek, kariet z zemiakov a hrachu a veggie casseroles.
2. Skontrolujte veľkosť porcie
Je ľahké sa uniesť a jesť veľké časti jedla, ktoré úprimne povedané, vaše telo nepotrebuje. Ak chcete schudnúť, musíte sledovať veľkosť porcií. Príliš veľa z niečoho je zlé a môže viesť k prírastku na váhe a nevyváženej strave, takže sledujte, koľko spotrebujete.
3. Vyberte Wholegrain a Fresh Over Refined a Processed
Nemusí byť možné preskočiť spracované potraviny úplne, ale môžete ich minimalizovať. Pamätajte, že aj nízkotučné spracované potraviny môžu byť bohaté na kalórie, pretože obsahujú množstvo prísad. Namiesto ovocnej šťavy, choďte na čerstvé ovocné smoothies a celé ovocie. Namiesto purisu vyrobeného z maidy, vyberte tie, ktoré sú založené na atta, pretože nie sú zdokonalené.
4. Nezabudnite plánovať
Urobte si nejaký čas na to, aby ste len plánovali dopredu, pokiaľ ide o jedlo pripraviť a podľa toho, aké potraviny kúpiť. Týmto spôsobom viete, čo vy a vaša rodina budete jesť na tento týždeň, skončíte šetrením peňazí a v prípade mimoriadnej situácie budete mať pripravené zálohové plány, čím vám pomôže držať sa vašej stravy.
5. A plán pre zvyšky taky!
Niekedy plány môžu ísť nepríjemné, bez ohľadu na to, ako sa vyzerajú v kameňoch; a to je, keď pokušenie skrýva a máte tendenciu hľadať jednoduchú cestu von. Nie! Namiesto toho urobte nejaké jedlá v porciách, ktoré sa budú môcť použiť na zvyšky v nasledujúci deň, takže nie ste v pokušení spadnúť a požiadať o pizzu, pretože vaše plány na večierky nefungujú. Zdravá alternatíva na vás čaká v chladničke!
6. Zapojte svoju rodinu do procesu varenia
Nielen, že to pomôže znížiť vaše pracovné zaťaženie (dobre, nie, ak sú vaše deti dostatočne staré na pomoc!), Ale vaše deti sa môžu dozvedieť o rôznych zdravých tipov a trikov, ktoré sa snažíte začleniť do ich stravy. Oni sa tiež dozvedia o varení, a určite si užijú, čo pomohli pripraviť!
7. Pokúste sa odstrániť slovo "Zdravé"
Slovo "zdravé" okamžite dokáže odstrániť myšlienku "chutného" alebo "zábavného" pre väčšinu dospelých, nieto detí. Čo môžete urobiť, je pravdepodobne prestať hovoriť jedlá a jedlá zdravé priamo; môžete namiesto toho odkazovať na "lahodnú" brokolicu, ktorú budete mať na večeru, alebo na "báječný" hnedú ryžovú puding na dezert. Leptanie pojmu takýchto jedál ako "báječné lahôdky" bude vašu rodinu zakoreniť aj pre nich!
8. Nenechajte sa zbaviť seba a Vašej rodiny
Vo vašom úsilí vytvoriť diétu na zlepšenie zdravia vašej rodiny, môžete byť pokúšaní odstrániť celú liečbu. Nie, pretože to môže viesť k zbytočným craving. Vezmite si jeden deň, kde si môžete trochu dopriať, či už ide o zmrzlinu, tortu alebo večeru v reštaurácii. Len sa uistite, že neprechádzate cez palubu a vždy skontrolujte veľkosť porcie.
Pred začatím vášho plánu na zníženie hmotnosti poraďte sa so svojím manželom, deťmi a rodičmi. Povedzte im, že potrebujete ich podporu. Ak sa zdajú byť ochotní pomôcť a chcú sa dostať na palubu jesť zdravo, váš problém je vyriešený! A ak to nie je, prejdite záludným spôsobom a urobte zmeny, ktoré potrebujete.