9 najlepších jedál pre Vaše dieťa, ktoré mu pomôžu spať pokojne po celú noc! (S receptami)
V tomto článku
- Ako pomáha potravín pri podpore spánku u detí?
- 9 večerné recepty pre malé deti, aby im pomohli spať lepšie cez noc
- Tipy pri kŕmení vášho dieťaťa, aby ste zabezpečili spánok počas noci
- Je vaša diéta ovplyvnená vašim dieťaťom v spánku?
Umiestnenie dieťaťa do spánku je možno jedným z najťažších úloh, ktoré musíte splniť každý deň. Deti sa často prebúdzajú každú noc a je ťažké spať na úseky. To tiež ovplyvňuje vaše zdravie, pretože potrebujete zostať s dieťaťom a pomôcť mu cítiť sa lepšie. Veľmi často vaše dieťa konečne zaspáva o 6:00 a pre vás je čas začať v novom dni! No, čo keď zistíte, že urobiť niekoľko zmien vo večeri vášho dieťaťa vyriešiť tento problém?
Ak vaše dieťa odstavilo materské mlieko a dostalo sa do pevných potravín, pravdepodobne večera veľa vecí vecí. Purees, kaša, ryža, ovocie
Naším cieľom je udržať večeru výživnú, plniacu a ľahko stráviteľnú. Ale tu je zaujímavá časť: výskum naznačuje, že strava zohráva veľmi dôležitú úlohu v cykle SLEEP vášho dieťaťa!
Ako pomáha potravín pri podpore spánku u detí?
Obsah všetkých potravín, ktoré konzumujeme, má vplyv na celkové zdravie. Zatiaľ čo niektoré potraviny nás upozorňujú a bdieť (myslím, že káva, pre dospelých), existujú určité potravinárske výrobky, o ktorých je známe, že podporujú spánok. Tieto potraviny kombinované s komplexnými uhľohydrátmi pomáhajú pri uvoľňovaní látok podporujúcich spánok v tele. To robí vaše dieťa pocit ospalosti a pohodlie po večeri. Jednoducho povedané, znamená to, že je pravdepodobnejšie, že sa ospieva skôr a dlhšie!
Vedeli ste, že podľa niektorých štúdií v oblasti vývoja dieťaťa môže každá nepočujúca hodina v noci potenciálne znížiť dve kognitívne roky u dieťaťa?
9 večerné recepty pre malé deti, aby im pomohli spať lepšie cez noc
Tu je 9 jedál pre bábätká, ktoré nie sú len výživné a ľahko stráviteľné, ale pomáhajú aj malému dobrej spánku!
1. Teplé ovsené vločky
Oatmeal je zdravé jedlo samo osebe, mimoriadne zdravé pre deti i dospelých. Ale tu je tá najlepšia časť: je tiež vynikajúcim zdrojom melatonínu, ktorý pomáha spustiť produkciu inzulínu. Inzulín zase pomáha pri vyvolávaní spánku! Môžete pripraviť ovsené vločky v mnohých rôznych formách, z ktorých najjednoduchší je kaša, ľahká a ľahko stráviteľná pre deti. Odporúčame miešať ju s jablkami na zlepšenie chuti a výživového kvocientu.
Recept: ovosová kaša s jablkami
2. Biela ryža
Ryža je dobre známa s vysokým glykemickým indexom. Toto podľa viacerých vedeckých štúdií pomohlo ľuďom spať lepšie a rýchlejšie. Teraz viete, prečo veľa ľudí má pocit ospalosti po konzumácii ryže! Aj keď hnedá ryža je vysoko odporúčaná pre dojčatá z dôvodu vyššej nutričnej hodnoty, biela ryža má vyšší glykemický index v porovnaní s hnedou. Navyše ryža je ľahko stráviteľná deťmi a je tiež ľahká na žalúdok. Vyskúšajte tento ryžový puding s jablkami znova - celkom chutné jedlo na večeri, ktoré pomôže vášmu dieťaťu spať!
Recept: Apple ryžové puding
3. Špenát
Ako matky, stále sa dôraz kladie na kŕmenie zelenej listovej zeleniny našim malým. Chceme, aby využívali výhody živín, ako je železo, vitamíny a minerály. Ale vedeli ste, že okrem poskytovania požadovaných živín sú zelené zeleniny bohaté aj na tryptofán - aminokyselinu, ktorú naše telo používa na syntetizáciu bielkovín? Tryptofán tiež pomáha pri výrobe melatonínu - telo "spánkového hormónu"! Tiež sa nazýva telesný hormón, pretože určuje cykly spánok-prebudenie dieťaťa. Whew, špenát má toľko ďalších zdravotných výhod, že jeho spánok-indukujúci majetok je len ďalším perom vo svojej čiapke!
Recept: Krémová špenátová polievka
4. Čerešne
Čerešne sú ďalším skvelým doplnkom k večeru vášho dieťaťa, a to z rovnakého dôvodu ako špenát - sú plné melatonínu, hormónu spánku! Sú tiež veľmi chutné, čo znamená, že vaše dieťa je pravdepodobnejšie, že ich ľahko prijme. Majte na pamäti, že čerešne obsahujú najviac melatonínu, takže si ich vyberajte nad sladkými.
Ako sa kŕmiť: Najlepšie je vyčistiť a vyčistiť čerešne pred kŕmením vášho dieťaťa. To zjednodušuje konzumáciu a strávenie.
Sledujte: Easy Cherry Puree recept pre vaše dieťa
Key Takeaway:
- Všetko, čo potrebujete, sú čerešne, buď mrazené alebo čerstvé. Rozmrazte mrazené čerešne po dobu 4-5 hodín pred prípravou pyré.
- Puree čerešne v kuchyni procesor alebo mixér.
- Zmes sa umiestni na 5-minútový plameň s nízkym priemerom. Odstráňte, keď začne v pare.
- Naplňte zmes, aby ste vybrali kusy s okami.
5. Banány
Banány sú milované mnohými deťmi za ich jemnú, sladkú chuť. Ale vedeli ste, že obsahujú dobré množstvo horčíka, čo je prirodzená svalová relaxancia? Uvoľnené svaly znamenajú, že vaše dieťa sa po večeri cíti spiace a nakoniec spí lepšie! Okrem toho majú banány dobré množstvo melatonínu a serotonínu. Odporúčame nasledujúci recept na banánové pyré pre vašu malú.
Recept: Banana Puree
6. Kuracie mäso
Ak ste non-vegetarián, môžete uvažovať o zavedení kurčaťa do stravy vášho dieťaťa. Máte tiež veľký dôvod! Kurča obsahuje vysoké hladiny tryptofánu. A ako sme hovorili, táto aminokyselina určite urobí vaše dieťa ospalé po večeri! Netreba dodávať, že kurča sa postará aj o bielkovinové požiadavky vášho dieťaťa. Je to skvelý nápad začať s drvenými kusmi a polievkou po 8 mesiacoch veku. Tu je recept, ktorý sa môžete pokúsiť získať dvojité bielkovinové výhody kurčiat a šošoviek. Ak je vaše dieťa dostatočne staré na to, aby sa mohlo podávať samo, podávajte ho v miske, ktorá má svoje obľúbené kreslené postavičky pre maximálnu pozornosť!