9 Známky, ktoré nemajú dosť spánku, okrem neustáleho zívanie
"Spánok je pre slabých" môže byť sentiment, ktorý budete chcieť, keď budete pracovať až do polnoci, ale je to neuveriteľne falošné. Zavreté oko je životne dôležité pre ľudskú existenciu ako jedlo a voda, a ľudia sa na to dostatočne nedostávajú. Národný inštitút zdravia naznačuje, že dospelí by mali dostať sedem až osem hodín spánku za noc, ale väčšina Američanov môže len stlačiť za šesť hodín - a to je za dobrú noc. A aj keď si možno myslíte, že sa vám darí niekoľko hodín odpočinku, pravdepodobne máte príznaky, že nedostanete dosť spánku.
Teraz sú tu zjavné dôkazy, že ste unavený - tmavé kruhy, ktoré si vytvorili domov pod očami a kávový pohár, ktorý je natrvalo umiestnený vo vašich rukách, len aby sme vymenovali niekoľko. Existujú však aj jemnejšie príznaky, ako napríklad náhla zmena nálady alebo nedostatok sexuálnej jazdy. Viem, že si zaneprázdnená žena. Máte čo robiť a 24 hodín nie je dostatok času, aby ste prekonali všetko zo zoznamu úloh. Ale deprivácia spánku nie je žiadny vtip. Či si myslíte, že fungujete alebo nie, tu je deväť znakov, že nedostanete dosť spánku.
1 Ste hlúpy
Dráždiť, že si rozlialaš kávu do košele a už si už pracovala? Normal. Chyba pri vašom batole, pretože požiadala o jablkový džús na raňajky? Môžete byť spať-zbavený. Aj keď ste vynechali len niekoľko hodín, štúdie ukazujú, že strata spánku má obrovský vplyv na vašu náladu a môže spôsobiť pocit zhoršenia, stresu a rozhorčenie počas dňa.
2 Vyzeráš unavený
Termín odpočinok môže znieť ako vtip, ale má väčší vplyv, ako si myslíte. Zvýšená únava vám môže spôsobiť, že vyzeráte starší tým, že ovplyvňuje textúru, žiaru a líniu vašej pokožky. Nehovoriac o štúdii na Štokholmskej univerzite zistili, že deprivácia spánku vedie k tmavým, nechceným kruhom a klesaným ústam. Nie je to roztomilý pohľad, ak sa ma pýtate.
3 Ste neproduktívny
Každý má deň, keď sa nemôže sústrediť, ale ak sa vám často nedá zamerať, potom môže byť na vašom spánku návyky. Štúdia z roku 2011 z Harvardskej univerzity zistila, že nespavosť stála priemerný pracovník USA 11, 3 dní v strate produktivity každý rok. Udržujte svoje pracovné zaťaženie na správnej ceste a spia.
4. Vaše libido je preč
"Som unavená" je neslávna zámienka pre odvracanie sexu, ale ak to hovoríte častejšie ako ne (oh, a naozaj ste unavení), rozhodne potrebujete odpočinúť. V štúdii z roku 2010 sa zistilo, že každý zo štyroch Američanov, ktorí žijú s niekým alebo sú ženatí, boli tak spasení, že sú príliš unavení na sex. Uistite sa, že máte dostatok odpočinku, aby ste mohli dostať spoustu akcií v spálni.
5. Nemáte záujem o veľa
Všetci máme dobrú pohovku a party Netflix, ale ak je to jediný spôsob, ako trávite prestoje, potom sa niečo môže zle. Únava môže spôsobiť depresiu, čo môže často viesť k nedostatočnej motivácii a strate záujmu. Začnite chytať nejaké zavreté oko, aby ste mohli zvýšiť náladu.
6. Nemôžete na nič spomenúť
Nehovorím o dôležitých veciach, ako sú texty každej skladby N * SYNC. Mám na mysli veci ako jazdenie celú cestu do obchodu pre krabicu vajíčok a vyčistenie v obilnej uličke, pretože neviete, na čo ste tam šli. Článok zverejnený na Harvardskej zdravotníckej škole uvádza, že zabudnutie môže byť spôsobené nedostatkom spánku a môže ísť o absolútne nepríjemné. Čo tak, že si spomínate, aby ste dnes večer dostali dosť spánku?
7 Vy sa cítite, ako ste stratili tvoju myseľ
Práve ste strávili dvadsaťpäť minút hľadaním vašich slnečných okuliarov a nakoniec ich našli v kúpeľni., , pretože ste zachytili svoj odraz v zrkadle a videli ste ich na hlave. Ak máte v poslednej dobe pocit, že ste v poslednej dobe nepríjemní, môže to byť vaša nespavosť. Ak ste unavení z uvedenia mlieka do skrinky a obilnín v chladničke, skúste v noci ešte spať.
8 Váš imunitný systém je zastrelený
Nemoc než zvyčajne? Váš imunitný systém môže byť ohrozený nedostatkom spánku. Podľa odboru spánkového lekárstva na Harvardskej zdravotníckej škole je spánková deprivácia spojená aj s vážnejšími chorobami, ako je cukrovka, hypertenzia a srdcové choroby. Spánok, ako diéta a cvičenie, je dôležitou súčasťou zdržiavania sa zdravých, takže sa uistite, že je to súčasťou vašej rutiny.
9 Vaše oblečenie sa cíti tesnejšie
Ak sa vaše stravovacie a cvičebné návyky nezmenili, a napriek tomu ste si dal niekoľko libier, môže byť príčinou váš nedostatok spánku. Štúdie ukázali spojitosť medzi nedostatkom spánku a nižšou hladinou leptínu, hormónu potláčajúceho chuť do jedla, spolu s vyššími hladinami ghrelínu, stimulujúceho chuť do jedla. Bez správneho spánku môžete spotrebovať dodatočné kalórie aj po jedle plného jedla. Nedostatok spánku môže taktiež priniesť potravu s vysokým obsahom cukru, pretože vaše telo hľadá rýchle zvýšenie energie.