9 vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste učili svoje dieťa o zdravom stravovaní
Pokúšať sa nakŕmiť vyberavých jedlík je trn v boku mnohých rodičov. Zdá sa, že akonáhle sa deti rozhodnú o tom, čo budú a nebudú jesť, nie je nič, čo už bolo urobené. Avšak s trochou trpezlivosti a kreativity sú tu veci, ktoré môžete urobiť, aby ste svoje dieťa naučili o zdravom stravovaní.
Mám dvoch chlapcov na rukách a kŕmim ich niekoľkokrát denne, každý deň, určite ma spôsobuje veľký stres. Mladší chce práve robiť to, čo robí starší, a starší má rád, aby dal svoju malú batoľatú nohu, keď príde na jeho jedlo, a dávno predtým, než som mohol dostatočne zaviesť ho do celej potravinovej pyramídy. Je to celkom vyberavý jedlík. Má veľa stravovacích nápojov, ktoré požaduje pri každom jedle, a snažil sa ho vyskúšať nové potraviny bez použitia strojov na čas alebo hypnózy sa ukázalo byť dosť ťažké.
V posledných mesiacoch sa však zdá, že sme otočili. Moja detská strava je asi rovnako zaoblená, ako by som to chcela, ale ich príležitostná ochota a záujem o nové potraviny má môj partner a ja opatrne optimistický pre ešte zdravšiu a vyváženejšiu dennú stravu. Kŕmenie prívetiví jedáci je ťažké, ale je to možné. Trvá to veľa trpezlivosti. Myslím, veľa. Takže, ak ste zničený svoj mozog sa snažia nájsť nové spôsoby, ako oklamať svoje deti, aby jedli zeleninu, užite šťastie, keď viete, že nemusíte ich vôbec podvádzať. Namiesto toho vyskúšajte nasledujúcich deväť vecí predtým, než začnete vlniť bielu vlajku a vzdať sa života z kuracieho nugetu.
Nechajte im pomôcť pripraviť jedlo
Deti sú zvedaví z povahy. Chcú vedieť, ako všetko okolo nich funguje a prečo funguje tak, ako to robí. Použite svoju zvedavosť vo svoj prospech pri príprave jedál. Ak im dovolíte podieľať sa na večeri, môžu prejaviť väčší záujem o skutočné stravovanie, pretože vedia, ako to bolo urobené.
Pri konzumácii jedla, uistite sa, že pochváliť splnenie vášho dieťaťa a povedzte mu, ako dobre to chutí a akú dobrú prácu oni robili. Budú sa cítiť pyšní a možno dokonca chcú vedieť, aký takýto úspech chutí. Môj starší syn mi chcel pomôcť, aby som jednu večer vytvoril miešané vajcia, a tak som ich nechal bežať, keď boli v miske. Stál na stoličke so mnou, keď som sa s ním rozprával o tom, že som si ich pripravoval, a až na moje prekvapenie, chcel ich vyskúšať, keď skončia.
Make večere farebné
Väčšina detí má rád všetko pestrofarebné. Jasné farby upútajú pozornosť a vrcholia svoj záujem, takže tým, že večeru viac farebné, mohli by to byť o to zaujímavejšie.
Môj najmladší syn začal ísť na štrajk s jedlom, keď videl, že jeho starší brat nie je jedol, čo všetci ostatní. Prestal som hrať rolu krátkych objednávok a začal robiť všetko pre večera to isté. Večera je rovnako farebná, ako to dokážem s mojimi obmedzenými kulinárskymi zručnosťami, ale od zavedenia tejto novej rutiny som zaznamenal určité zlepšenia. Môj najmladší syn teraz miluje mrkvu, kukuricu a hrášok, nehovoriac o každom ovocí pod slnkom. Nebude jesť štiepané zemiaky (zvláštne, že? Čo aký chlapec nemá rád štiepané zemiaky?), Ale bude jesť sušené slivky. Choďte na obrázok.
Hrať hry, ktoré ich učia o jedle
Žijeme vo svete, kde máme čo najdlhšie signál, máme na dosah ruky nekonečné informácie a zdroje. Internet je nabitý hrami, ktoré sa starajú o vyberavých jedlík, z ktorých mnohé boli vytvorené pediatrmi alebo rodičmi vyberavých jedál.
Pre deti, ktoré sú dostatočne staré na to, aby mohli celkom dobre komunikovať, môžete vyskúšať hru s názvom "Kto je tvoja mama?" Alan Greene, MD, je pediatr, ktorý prišiel s touto hrou. Vaša chladnička a špajza sú plné rekvizít pre hranie "Kto je tvoja mama?" Striedajte výber potravín a pýtajte sa, odkiaľ pochádzajú. Jablká pochádzajú zo stromov. Mlieko pochádza z kráv. Mrkva rastú v zemi. Ak má jednoduchý rodokmeň, je to skutočné jedlo, ale ak si vyberiete niečo, čo používa prísady ako dextróza, želatína, uhličitan vápenatý, modrá 1 a červená 40, potom je odpoveď "továreň". Táto hra pomôže svojmu dieťaťu oboznámiť sa s miestom, odkiaľ pochádza skutočné jedlo, a mohol by odradiť od chuti jesť niečo, čo je neznámeho pôvodu.
Použite Apps zamerané na výživu detí
Použite tento inteligentný telefón! Existuje veľa aplikácií, ktoré pomáhajú vyberavým jedákom skúšať nové jedlá. Sú určené na výchovu detí o zdravom jedle a povzbudzujú ich, aby skúšali nové veci s použitím hier, ktoré ich naučia o výhodách zdravého stravovania (mrkva vám pomôžu vidieť, špenát vás robí silným atď.).
Spojte zdravé potraviny s potravinami, ktoré už majú radi
Nedávno som začal pripravovať jedlá s celou rodinou. Keďže som nechcel, aby môj starší syn vyhladoval, vždy som na jeho tanieri uviedol aspoň jednu vec, o ktorej viem, že bude jesť. Nerobím mu ťažkú situáciu, ak neje na tanieri všetko, čo zvyčajne nie je, ale videl som nejaké zlepšenie. Druhá noc som urobil losos s kukuricou a toastom. Toast bola jediná vec, na ktorú som bol pozitívny, že by jedol, ale keď to dokončil, zobral aj niekoľko kúskov svojej kukurice. Nežal všetko, ale kukurica je teraz na zozname vecí, ktoré bude jesť. Detské kroky!
Dajte im porovnateľné alternatívy potravín, ktoré už majú radi
Hoci moje staršie batoľa urobilo určité pozitívne kroky s jeho stravou, kŕmenie s ním zdravé jedlo je stále výzvou. Pri pokuse o prekonanie tejto pretrvávajúcej hurle, snažím sa nahradiť veci, ktoré má rád, za niečo porovnateľné, ale zdravšie.
Napríklad, miluje sladkosti, rovnako ako ja, takže namiesto toho mu dám zmrzlinu, dám mu jogurt (zvyčajne gréčtina). Namiesto bežného bieleho chleba dostáva celé zrno a namiesto sladkých polievok získava druh, ktorý sa vyrába len z ovocia. Ak chce niečo sladké, zvyčajne prináša ovocie. Jeho kurací nugety sú tiež úplne organické a neobsahujú antibiotiká. Stojí to trochu viac, ale mám pocit, že ďalší dolár je malá cena, ktorú treba zaplatiť, aby sa ubezpečil, že dostáva dobré jedlo.
Tým, že beriem tieto detské kroky, cítim sa menej viny za to, že som mu priniesol to isté, a pomohlo mu to predstaviť nové potraviny, ktoré majú chuť rovnako dobré ako jeho obľúbené, ale sú oveľa výživnejšie.
Jedzte spoločne jedlá
Deti inštinktívne napodobňujú správanie svojich rodičov. Preto musíme mať na pamäti to, čo hovoríme a robiť pred nimi vždy, vrátane večere. Po dlhú dobu sa naša rodina na večeru neposadila na stôl. Naše plány boli príliš bláznivé a ich otec a ja sme boli zvyčajne takí zaneprázdnení, že sme nemali vždy čas na to, aby sme si sadli ako kohéznu rodinnú jednotku. Po Vianociach sme si kúpili malý jedálenský stôl ( naozaj malý) na vyzdvihnutie (pretože ahoj, rozpočet). Teraz sa snažíme, aby aspoň jeden z nás jedol s chlapcami pri stole na večeru. Keď vidia, že všetci jedia to isté, majú väčšiu pravdepodobnosť, že skúsia niečo nové.
Nerobte nič na nich
Urobil som chybu (mnohokrát), že sa na mňa sympatizujem, keď nebude skúšať ani kúsok niečoho nového. Spomínam si, že som sa mu raz pokúsil dať cukrovú tortu a nechcel s tým nič spoločného. Myslel som si, že to bolo divné a ja som bol určite rozčúlený, keď som strávil 10 dolárov na cukrovinkách z veľtrhu, takže som sa naštvaný s ním. Nebolo to ani prvýkrát. Zakaždým, keď by sa obrátil hlavou aj na najmenší kúsok, bol by som frustrovaný. Pri rozprávaní so svojím pediatrom o mojej frustrácii mi povedala, aby som sa nepokúšal nútiť ho, aby jedol niečo, že to pravdepodobne spôsobuje viac škody ako dobré, pretože by spájal toto konkrétne jedlo so zlým zážitkom alebo s tým, že som naštvaný. Aj ona mala pravdu; že malý booger ešte nebude jesť cukrovinky.
Dajte svojmu dieťaťu čas a priestor, ktorý potrebujú na to, aby vyskúšali nové veci podľa vlastných podmienok, inak ste práve robili kroky späť, čo sa týka výživy.
Rob čo kážeš
Určite som nemal najväčšiu diétu vyrastajúcu. Nikdy som nemal váhy ani zdravotné problémy, ale ja som bol vybíravý jedlík pre väčšinu svojho života a ja som mal hlavnú závislosť na cukru ako výsledok. Keď môj syn začal jesť pevné jedlo, snažil som sa mu nakŕmiť rôzne potraviny a snažil som sa mu vyhnúť príliš veľkému množstvu cukru alebo spracovaného jedla.
Keď však šiel spať, zostal by som a zožal by som zmrzlinu alebo sušienky alebo cheeseburger alebo niečo iné, čo by som nechcel môjmu synovi jesť (nie že tieto veci sú mierne zlé, pretože nie sú ). Docela pokrytecký, však? Keď sa môj syn trochu starší a začal byť viac vyberaný tým, čo by a nebol by jesť, vedel som, že musím začať praktizovať to, čo som kázal. Takže teraz, ak by jedol mrkvu, tak aj ja. Ak je na tanieri brokolica, je to aj na mojej. Tým, že mu ukážem, že jedím to isté, ako on je, niekedy bude jesť viac toho, čo je na jeho tanieri. Keďže ma vidí, že ich mám, cítim, že ich zelenina na svojom tanieri je menej ohrozená a ako výsledok obaja máme prospech zo zdravej výživy.