Skutočná mama Sanya Singh stratila 28 kg po tehotenstve! Ona zdieľa svoje raňajky na večeru Tipy stravy ...

Obsah:

V tomto článku

• 28 kg ľahšie a toľko! - Stretnite sa s mamou Sanyou Deo Singh
• Sanya denné jedlo plán pre chudnutie
• Váš manžel vás môže inšpirovať
• Plán cvičení v Sanyi
• The Road Ahead

Ako bitka žien a váha pokračuje, táto víťazná mama zdieľa svoje tipy, aby sa vyriešili zlé monštrum, ktoré v noci vstúpi do vášho šatníka a vezme si všetky šaty!

Každá žena na tvári tejto zeme má počas tehotenstva aspoň trochu váhy. Ženám sa v skutočnosti odporúča, aby si počas tehotenstva naložili, aby jedli všetky svoje obľúbené jedlá a aby jedli zdravé a výživné potraviny. Indiánska kultúra verí, že žena, ktorá je dobre nakŕmená, bude počas tehotenstva mať šťastnejší stav myslenia a to naopak bude mať pozitívny vplyv na jej dieťa. Takže existuje viac ako len výživa tradície prípravy všetkých obľúbených receptov tehotnej ženy a kŕmenie im.

Avšak po dodaní sa celé jedlo uviazne - v podobe lásky, mäsitých rúk, stehien hromov a brucha po tehotenstve! Ženy sa snažia schudnúť a vrátiť sa k svojim starším, inštalovaným osobám a svojim milovaným starým oblečením! Sme si istí, že každá mama má vo svojom šatníku aspoň jeden džín z jej dieťaťa pred tehotenstvom

teraz, čo by sme vám povedali, mohli by ste sa dostať späť do tie staré džínsy z vašich dní?

28 kg ľahšie a toľko! - Stretnite sa s mamou Sanyou Deo Singh

Ak hľadáte inšpiráciu v oblasti fitness, ktorá vám pomôže zostať zameraná a odhodlaná na váš post-tehotenský režim na zníženie telesnej hmotnosti, prinášame vám príbeh tejto skutočnej mamy, ktorá stratila neuveriteľných 28 kilogramov hmotnosti po dodaní a teraz je vhodná ako husle!

Keď sa Sanya pozrela na seba so všetkou hmotnosťou po tehotenstve, vedela, že s tým musí urobiť niečo. "Rovnako ako mnoho iných žien som získala hmotnosť po tehotenstve. Vyzerajúci dospelý s detským tukom sa necítil dobre, rozhodol som sa schudnúť. "

Jeden neúspešný pokus s diétou sa ukázal byť veľkým oko-otvárač pre Sanyu. "Začal som s diétou a čoskoro som si uvedomil, že dostať sa do havárie diétu nikdy nepomôže. Rozhodol som sa schudnúť, ale takisto som chcel, aby som to pomaly a urobil z neho zdravú cestu na chudnutie. "

To je, keď sa rozhodla byť postupná, konzultovala správneho dietetika a pustila sa na cestu po chudnutí po tehotenstve.

Sanya denné jedlo plán pre chudnutie

Sanya spočiatku začala s nasledujúcim diétnym plánom.

1. Raňajky: vaječné biely + hnedý chlieb + čaj

Dôvodom, prečo je to zdravé raňajky pre chudnutie, je to, že je vysoko bielkovinový. Diéta s vysokým obsahom bielkovín a nízkym obsahom sacharidov a kalórií je účinný spôsob, ako rýchlo schudnúť bez toho, aby ste ohrozili zdravie. Ak chcete rozmiešať veci, môžete konzumovať vaječné biele a chlieb samostatne alebo vo forme sendviča z vaječného bielka.

2. Obed: Šalát + Roti + Zelenina + Daal + Cmar

Sanya sa na obed prilepila na základné indické menu a uistila sa, že riadi svoje porcie. Dve najdôležitejšie poznatky o jej "chudnutí" obed, ktoré sú veľmi užitočné pre trávenie a metabolizmus sú šalát a cmar. Chaas alebo Buttermilk s bylinami je nižšia v tuku a kalóriách v porovnaní s mliekom a udržuje vás pocit plné na dlhú dobu. To znamená, že budete menej pokúšaní ochutnať nezdravé jedlá. Okrem toho reguluje tiež pohyby čriev, ktoré podporujú úbytok hmotnosti.

3. Večer: Poha alebo ovos alebo ovocie

Dobrý starý poha je vynikajúcim večerným občerstvením pre svoje svetlo, ale napĺňa povahu. Vzhľadom k tomu, že je bezlepkové a zároveň zabraňuje nedostatku železa, je to ideálna voľba pre snacking. Ak chcete získať nejaké odrody, môžete sa tiež rozhodnúť pre čínske Poha alebo Poha Dhokla. Tiež zberanie ovsa je ďalšou šikovnou voľbou hlavne kvôli tomu, že na rozdiel od ostatných rafinovaných sacharidov, ovos trávia pomaly. To znamená, že majú malý vplyv na hladinu cukru v krvi. Okrem toho je ovos veľmi bohatý na vlákninu, ktorý udržuje tráviaci trakt zdravý. Problémy s trávením sú hlavným dôvodom, prečo sme neuspeli v úsilí o stratu hmotnosti! Rýchle uhryznutie, ako je Oats Ginger Cookies, môže byť veľmi zdravé a chutné, bez toho, aby ste si vyťažili váhu.

Jej rozhodnutie rozhodnúť sa pre celé plody cez balené šťavy je tiež inteligentná voľba pre fitness - dostane vitamíny a minerály mínus nadbytočný cukor.

5. Neskorý večer: polievka alebo mlieko

Hladové bolesti v neskorých večerných hodinách sú tiež hlavným dôvodom, prečo nehromadíme, pretože väčšina z nás si pochutná na nezdravých veciach! Najlepší spôsob, ako uspokojiť hlad a tiež sa cítiť plný až do večera, je tekutá strava ako polievka alebo mlieko. Uistite sa, že ste sa rozhodli pre čerstvo pripravenú polievku, ako napríklad Paradajková bazalka polievka. Konzervovaná alebo zabalená polievka môže byť pre pokožku a celkovo zdravá. Kombinácia paradajok a bazalky je tiež vynikajúcim zdrojom vitamínu A a C, ktorý posilňuje imunitný systém a zároveň zmierňuje trávenie.

6. Večera: Daal + Rice + šalát

Rovnako ako obed, vrcholom tohto jedla je, že je ľahké, ľahko stráviteľné a bohaté na vlákninu. Jedenie ťažkej večere môže zkaziť vaše plány na zníženie hmotnosti, pretože jedlo konzumované tak neskoro v noci trvá dlho, kým sa strávi a často sa usadí ako tuk. Salát je opäť víťazom večere Sanya menu. Šalát Kachumber vám môže priniesť pocit osvieženia a spokojnosti za cenu bez kalórií, pretože uhorka je v podstate iba voda a vláknina.

Keď začala cvičiť, a keďže sa všetko začalo vyplácať, zmenili sa výživové požiadavky jej tela. Takže, niekoľko mesiacov po línii, Sanya zmenila svoj diétny plán na zníženie telesnej hmotnosti tak, aby zahŕňala nasledovné položky.

• Ďalšie vajcia (omelety, celé varené vajcia alebo slnečná strana hore)
• orechy
• Semená chia a ľanové semená
• Kuracie mäso (varené alebo pražené)
• Dalia (na večeru)

Dalo by sa zvedať, či Sanya nikdy podvádzal dni. Samozrejme, že to urobila! Tu je však učebná lekcia pre nás všetkých: Sanya podviedla raz za 10 dní - to znamená 3 cheat mesiace mesačne (namiesto 4, pretože väčšina z nás má tendenciu podvádzať stravu každý týždeň). Vo svojich podvádzacích dňoch sa Sanya pokorila na čínske jedlo, chóla bhature alebo chaat .

Váš manžel vás môže inšpirovať

Všetci, bez ohľadu na to, ako sú odhodlaní k cieľu, potrebujú určitú podporu, aby zostali na ceste, ktorú si zvolili. Táto inšpirácia môže pochádzať od rôznych ľudí, ale ak ste nová mama sa snažia schudnúť po dodaní, potom sa váš manžel stáva veľkou časťou vašej cesty chudnutie. Manžel Sanyi sa tiež ukázal byť jej nehmatateľným, skalnatým podporným systémom.

Hovoriac o tom, ako sa jej manžel inšpiroval, Sanya povedala: "Mojou inšpiráciou bol môj manžel, bol tam vždy okolo mňa a stále podporoval jeho podporu. Nikdy neznížil moju morálku komentovaním mojej váhy. Som šťastný, že jeho úsilie ma inšpirovalo. "

Plán cvičení v Sanyi

Keďže sa zamerala na zdravú stratu hmotnosti, Sanya začala postupne strácať chudnutie. Začala s niektorými cvičeniami doma. Patria sem -

• Švihadlo
• Krokový blok
• Abs a cviky

V jej cvičení bola zahrnutá i kardiológia - uistila sa, že vždy dávala čas na kardio niekde v každodennej rutine. Nakoniec, keď sa trochu vytrpala, vstúpila do posilňovne. Neskôr sa zúčastnila aj výcviku na váhe. Nedovoľte, aby vás to odradilo - ak nemôžete nájsť čas alebo sklon vstúpiť do posilňovne, jednoducho začnite s domácimi cvičeniami (uvedené vyššie). Cieľom je zvýšiť váš metabolizmus. Zatiaľ čo výcvik môže určite urýchliť výsledky, pokračuje domáci výkon počas určitého časového obdobia.

The Road Ahead

Jej neúnavné úsilie, podporované silným povzbudením svojho manžela, viedlo Sanyu k strate 28 kg po tehotenstve. Výsledky sú naozaj ohromujúce! Sanya však plánuje zostať na svojej novo nájdenej ceste čistého stravovania a cvičenia - ďalšej lekcie pre nás všetkých!

"V súčasnosti som šťastný, že som vhodný a chcem zostať rovnaký tak dlho, ako len môžem. Chcel by som aj naďalej jesť zdravo a pravidelne cvičiť. Čas je prekážkou, ale vyskúšam svoju najlepšiu úroveň, aby som urobil zdravý životný štýl mojou prioritou. "

Fitness je naozaj životným štýlom, nie len projektom alebo činnosťou, ktorú robíte. Na čom záleží je, že zostávate oddaní zvolenej ceste a robiť to najlepšie každý deň. Samozrejme, že budú dni, kedy sa ustúpite. Ale nenechajte jeden zlý deň alebo jeden zlý týždeň premeniť na jeden zlý mesiac. Veľa štastia!