Spätná masáž počas tehotenstva - Výhody a preventívne opatrenia
V tomto článku
- Je masáž zad počas tehotenstva bezpečná?
- Výhody spätných masáží zatiaľ čo sú tehotné
- Ako bezpečne masírovať späť doma počas tehotenstva
- Bezpečnostné opatrenia pre spätnú masáž počas tehotenstva
- Tipy na vyhľadanie a výber profesionálneho masážneho salónu
Tehotenstvo sa považuje za najlepší čas v živote ženy. Je to blažený čas rozmaznávania a sebaobsluhy. Ale tehotenstvo prichádza aj s jeho spravodlivým podielom nepohodlie ako ranná nevoľnosť, kŕče, opuch a bolesti chrbta. Veľmi často majú matky pochybnosti o bezpečnosti masáže chrbta a jej dôsledkoch na plod. Tu sa diskutujeme o atribútoch prenatálnej masáže chrbta, pričom treba mať na pamäti aj opatrenia, ktoré je potrebné prijať počas liečby.
Je masáž zad počas tehotenstva bezpečná?
Tehotné ženy sú často ohromené bolesťami chrbta a majú pokušenie mať relaxačnú masáž. Ale oni sa hrajú s nápadom, idú tam a späť, premýšľajú nad otázkou - môžem získať masáž chrbta počas tehotnosti? Hoci nedávno existovala veľa nejednoznačností týkajúca sa prenatálnych spätných masáží, nedávny vedecký výskum ukázal, že masážne terapie majú v skutočnosti prínos pre tehotné ženy. Spätné masáže sa môžu vykonávať bezpečne v ľubovoľnom štádiu tehotenstva, za predpokladu, že je riadne prediskutovaná so svojím lekárom predtým, než sa stretnete s terapeutom. Mnohí lekári majú tendenciu vyhnúť sa užívaniu u matiek, ktorí sú v prvom trimestri kvôli rýchlosti potratu, ktorý je v tom čase vysoký.
Výhody spätných masáží zatiaľ čo sú tehotné
Výhody relaxačnej masáže, na telo a na mysli budúcich matiek, prevažne prevažujú nad obavami, ktoré sa zvyčajne vyžadujú.
1. Regulácia hormónov
Štúdie naznačujú, že stresové a relaxačné hormóny sú výrazne pozmenené, keď ženy dostávajú prenatálne masáže. Sérotonín a dopamín, ktoré zmierňujú stres, sa zistilo, že zvyšujú, zatiaľ čo kortizol a norepinefrín, ktoré zvyšujú hladiny stresu, sa znižujú po dvojtýždňových masážach počas piatich týždňov. Týmto sa podporuje kardiovaskulárne zdravie a regulácia nálad.
2. Zníženie opuchu
Masáž pomáha znižovať zhromažďovanie kvapalín spoja, ktoré spôsobujú opuch, stimuláciou mäkkých tkanív. Odstránenie jedovatého tkanivového odpadu cez lymfatické uzliny je tiež podporované revitalizujúcou masážou chrbta.
3. Zmierňuje bolesť v nervoch
Tlak plnej maternice spočívajúci na spodnej časti chrbta a panvového dna spôsobuje, že nervy priliehajúce k oblasti sa zduri. Často označovaná ako bolesť sedacieho nervu, môže spôsobiť veľké nepohodlie, ktoré sa pohybuje až po stehná a nohy. Terapeutická masáž zmierňuje napätie v týchto nervoch a upokojuje zápalové nervové zakončenia.
4. Vylepšené okyslenie svalov a mäkkých tkanív
Mäkké tkanivá a svaly majú prospech z lepšieho prietoku krvi a väčšieho množstva kyslíka prevážaného v tele. To zlepšuje svalovú energiu a znižuje únavu.
5. Ďalšie výhody zahŕňajú
- Vylepšený spánok
- Znižuje napätie svalov a bolesti hlavy
- Zníženie stresu a úzkosti
- Zlepšený obeh
- Seba-starostlivosť a "ja" čas
Ako bezpečne masírovať späť doma počas tehotenstva
Napriek tomu, že si môžete objednať stretnutie s renomovaným praktickým lekárom za dobrú masáž chrbta, trochu omladenie a rozmaznávanie môžete mať v pohodlí vlastného domova. Ak chcete získať účinnú masáž plného chrbta, tehotné matky môžu mať svojich partnerov pochopiť niekoľko tipov o správnych masážnych pozíciách a technikách, ktoré je možné použiť doma. To šetrí drahocenný čas pri rezervácii schôdzok, rovnako ako náhradné náklady na profesionálnu masáž.
1. Čo treba mať na pamäti
Pochopenie pohodlných pozícií, ako je ležanie na podlahe alebo technika kľačať, je dôležité si pamätať pri masáži doma. Je dôležité používať dva vankúše na každej strane materskej matky, ktorá podporuje jej žalúdok, zatiaľ čo jeden vankúš podporuje jej hlavu a krk. Ďalším vankúšom, ktorý pohodlne podopiera nohu, je nevyhnutný.
2. Ako vykonať masáž
Masáž by sa mala vždy robiť od začiatku, v blízkosti krku a ramien. Celá chrbát by mala byť spracovaná v mäkkých kruhoch s ľahkým tlakom pomocou kĺbov alebo prstov. Mäkká päsť pomôže mierny tlak na masáž dolnej časti chrbta počas tehotenstva. Masáž nesmie byť nikdy vykonaná priamo na chrbtici. Obe strany sa môžu masírovať otočením očakávanej matky raz.
Bezpečnostné opatrenia pre spätnú masáž počas tehotenstva
Dôležité informácie pred prenatálnou masážou sú:
- Ligament stretch počas masáže môže spôsobiť nepohodlie a pravdepodobne nebezpečný pre plod a matku.
- Zostaňte hydratovaný piť aspoň 250 ml vody po masáži.
- Brucho nesmie byť pod tlakom akéhokoľvek druhu.
- Počas masáže nedovoľte, aby počas pohybu prebiehali silné pohyby akéhokoľvek druhu.
- Ak sa stretnete s ťažkosťami alebo závratmi, vyhľadajte okamžitú lekársku pomoc.
- Tlakové body zápästia a členkov by sa nemali masírovať, pretože stimulujú maternicové svaly vedúce ku kontrakcii.
- Vyhnite sa éterickým olejom, pretože sú vysoko koncentrované a môžu mať potenciálne nepriaznivé účinky.
- Uvedomte si svoju polohu tela, pretože rovnomerné stoly s extra výplňou alebo nárazovými škvrnami môžu spôsobiť nepríjemné pocity, ktoré umožňujú brušnú oporu.
- Vyvarujte sa masáží, ak ste predčasne pracovali alebo ste boli zaradení do kategórie s vysokým rizikom.
- Vyberte si vhodného terapeuta a uistite sa, že dostanete pomoc profesionála sám, ak si vy alebo váš partner nie ste istí, že ste masáž urobili doma.
Tipy na vyhľadanie a výber profesionálneho masážneho salónu
Správny masážny salón a dobrý terapeut sú v tehotenstve prvoradé. Pochopte, ako môžete vybrať ten presne pre vaše potreby tým, že voláte dopredu a diskutujete so salónikom o ich technikách, držbe a kvalifikácii ich terapeutov.
- Nezabudnite sa registrovať na miestach, ktoré ponúkajú výlučne prenatálne masáže, pretože majú špeciálne navrhnuté tabuľky, ako aj certifikované praktické osoby.
- Pred masážou sa porozprávajte so svojím terapeutom o technike a ako plánujete, aby ste si počas zasadnutia ležali.
- Skontrolujte, či salón má oleje bez vône, pretože môže byť dráždivý počas tehotenstva. Krémy bez vône sú tiež životaschopnou voľbou pre ženy, ktoré majú zvýšenú citlivosť na vône počas tehotenstva.
- Spýtajte sa so salónikom, aby ste zistili, že nepoužívajú žiadny výrobok obsahujúci retinoidy. Je to vitamín, ktorý podporuje bunkové delenie a môže byť škodlivý pre plod, ak sa používa vo veľkých množstvách.
Dobrá prenatálna masáž chrbta môže byť ideálnym zhovievavom pre akúkoľvek úzkostnú, očakávanú matku. Vedecké dôkazy potvrdzujú výhody, ktoré dostáva matka, za predpokladu, že budú dodržané všetky preventívne opatrenia. Takže sa doprajte a rozmazňujte, pretože viete, že si to zaslúžite!
Tiež si prečítajte: Masáž nohy počas tehotenstva