Červená repa v tehotenstve - zdravotné prínosy a vedľajšie účinky
V tomto článku
- Úžasné výhody konzumácie červenej repy v tehotenstve
- Existujú nejaké riziká súvisiace s konzumáciou červenej repy počas tehotenstva?
- Ako môžete zahrnúť červenej repy vo vašej tehotenskej stravy?
Červená repa je nepochybne zdravá koreňová zelenina, ktorá sa bežne používa v kuchyniach po celom svete. Výhody tohto červeného zväzku výživy sú dobre známe. Repka je tiež obhajovaná ako zdravé jedlo počas tehotenstva. Zistite viac o tom, ako môže cukrová repa profitovať pre vás a vaše dieťa počas tehotenstva a najlepšie spôsoby, ako ho môžete konzumovať pre zdravé tehotenstvo.
Úžasné výhody konzumácie červenej repy v tehotenstve
Repa je bohatá na množstvo živín a zložiek, ktoré môžu ochrániť vás a vaše dieťa počas tehotenstva. Niektoré výhody konzumácie červenej repy počas tehotenstva zahŕňajú,
1. Znižuje riziko anémie
Koreň má dobré množstvo železa, čo môže zvýšiť počet hemoglobínu v krvi a znížiť riziko vzniku anémie počas tehotenstva.
2. Zvyšuje imunitu
Antioxidanty v červenej repy môžu zvýšiť imunitný systém a chrániť vás pred infekciou a ďalšími ochoreniami počas tehotenstva.
3. Znižuje riziko osteoporózy
Je známe, že tehotné ženy sú vystavené vyššiemu riziku osteoporózy, čo je stav, v ktorom majú vaše kosti sklon k slabosti a krehkosti. Repy majú dobrú časť siliky a vápnika, ktoré môžu zabrániť odvápňovaniu zubov a kostí počas tehotnosti.
4. Reguluje metabolizmus
Červená repa je bohatá na draslík, a preto piť šťavu alebo jesť červené repy môže vyvážiť vaše elektrolyty a regulovať metabolizmus vášho tela. Je tiež známe udržiavanie hladín krvného tlaku počas tehotenstva.
5. Znižuje zápal
Betaín je protizápalové činidlo prítomné v červenej repy a môže zabrániť zápalu. Tým sa ochráni pred bolesťami a opuchom v kĺboch počas tehotenstva.
6. Udržiava zdravú hladinu cukru v krvi
Repy sú nízko-glykemické potraviny. To v podstate znamená, že vaše telo trvá dlhšie, kým bude konvertovať a absorbovať obsah cukru, ktorý sa nachádza v červených červených červoch, čím sa zabráni okamžitému nárastu hladiny cukru v krvi a jeho regulácii.
7. Pomáha rozvoju plodu
Bohatá v kyseline listovej, repa môže podporiť zdravý rast a vývoj vášho dieťaťa. Pomáha tiež pri tvorbe červených krviniek vo vašom tele, ktoré pomáhajú pri vývoji miechy dieťaťa.
8. Podporuje zdravie pečene
Betacianín prítomný v repy detoxikuje vaše pečeň a vašu krv. Taktiež odstraňuje mastné kyseliny a toxíny z vášho tela a zabezpečuje zdravé tehotenstvo.
9. Poskytuje vitamín C
Vitamín C prítomný vo červenej repy môže pomôcť vstrebávaniu železa v tele, čo umožňuje zdravé tehotenstvo a porod.
10. Zabraňuje vrodeným poruchám
Kyselina listová v repy je tiež zodpovedná za rast zdravých tkanív a ďalší vývoj plodu. Môže zabrániť vzniku vrodených defektov, ako je spina bifida, tým, že zabezpečí optimálny rozvoj miechy.
Existujú nejaké riziká súvisiace s konzumáciou červenej repy počas tehotenstva?
Napriek mnohým zdravotným prínosom, existuje niekoľko vedľajších účinkov červenej repy počas tehotenstva ktoré budete musieť mať na pamäti.
- Koreň obsahuje betaín, ktorý môže spôsobiť príznaky ako zvracanie, nevoľnosť, hnačka a iné gastrointestinálne problémy počas tehotenstva
- Nitráty prítomné v repy môžu počas tehotenstva spôsobiť únavu a slabosť
- Nadmerná spotreba šťavy z červenej repy v koreňoch tehotenstva môže viesť k dočasnej paralýze vašich hlasových povrazov
- Konzumácia červenej repy môže viesť aj k stavu nazývanému ako beetúria, ktorý môže zmeniť moč a stolice červenou farbou
- Obsah oxalátu prítomný v repy môže spôsobiť obličkové kamene
Ako môžete zahrnúť červenej repy vo vašej tehotenskej stravy?
Akonáhle uškodíte rannej nevoľnosti a nevoľnosti, budete môcť jesť bez toho, aby ste sa cítili nutkanie pokúšať sa zakaždým. Toto je čas, kedy môžete vedome pridať do svojej diéty niekoľko repy spolu s inou zeleninou. Jedenie červenej repy v tehotenstve v druhom trimestri môže byť skvelý spôsob, ako zhromaždiť živiny potrebné na podporu zdravého tehotenstva a pôrodu.
Tu je návod, ako môžete zahrnúť červenej repy vo svojej strave,
- Nakrájajte ho a zamiešajte do šalátu
- Pečieme ju s inou zeleninou a jedzme ju praženou
- Varenie na rýchle občerstvenie
- Vyrobte džús z toho s inou zeleninou, ako je mrkva
Je dôležité pochopiť najlepší spôsob, ako konzumovať červenú červenú červenú kvety, aby ste získali maximálne výhody. Počas spotreby zeleniny budete tiež musieť poznať svoje limity. Obmedzte príjem cukrovej repy na štvrť až dve dni alebo podľa odporúčania lekára.