Najlepšie spacie polohy počas tehotenstva
V tomto článku
- Prečo sú normálne spacie polohy nepríjemné počas tehotenstva?
- Čo je správna spať?
- Ktoré spacie postavenie sa má vyhnúť počas gravidity
- Tipy na to, aby ste boli v pohode počas spánku
Zdravý spánok je to, čo túžia všetky tehotné ženy, ale je často ťažké sa dostať. Poruchy spánku nie sú počas tehotenstva veľmi nezvyčajné a takmer všetky tehotné ženy čelia týmto problémom so spánkom, najmä keď tehotenstvo pokračuje v priebehu prvého trimestra.
Počas tehotenstva sa príjemný nočný spánok stáva ťažším ako kedykoľvek predtým kvôli úzkosti, hormonálnym výkyvom a čo je najdôležitejšie, fyzickým zmenám. Veľkosť vášho rastúceho brucha, bolenie chrbta, opuch v nohách a nutkanie vyprázdniť váš citlivejší močový mechúr spôsobujú, že je nepríjemné spať pohodlne vo vašom pravidelnom spánku, ako je spanie na chrbte. Keď sa tehotenstvo postupuje do druhého trimestra, môže byť ťažšie nájsť pohodlné miesto na spanie. V tejto situácii je prirodzené, že sa obávate a máte otázky, ako napríklad spať počas tehotenstva, aby ste dostali dobrý spánok a či spať na chrbte v tehotenstve je v bezpečí.
Dobrý spánok je dôležitý pre tehotné ženy. Podľa odborníkov je v priebehu tehotenstva najlepšie spať na spánku na ľavej strane, čo je ideálne pre vás, ako aj pre vaše dieťa. Táto poloha umožňuje maximálny prietok krvi a zvyšuje vstrebávanie živín do vašej placenty a vášho dieťaťa. Spanie na vašej strane zvyšuje funkciu obličiek, čo pomáha pri odstraňovaní odpadových produktov a znižuje opuch v nohách, členkoch a rukách.
Prečo sú normálne spacie polohy nepríjemné počas tehotenstva?
Zvyčajné polohy na spanie, ako napríklad spanie na bruchu alebo na chrbte, sa zhoršia, pretože tehotenstvo prechádza do druhého a tretieho trimestra. Je to kvôli nepohodlie spôsobenej rastúcou veľkosťou brucha, bolesti chrbta, dýchavičnosť a pálenie záhy.
Čo je správna spať?
Počas tehotenstva by správne miesto spánku bezpochyby spalo na vašej strane a to aj na ľavej strane. Najväčšia žila, ktorá dodáva krv do srdca, sa nachádza na pravej strane, takže sa odporúča spať na ľavej strane. Ideálnou polohou je ležať na ľavej strane s kolenami ohnutými a vankúšmi medzi nohami.
Odborníci radia, že udržanie vankúša za chrbtom a pod bruchom vám poskytne optimálny spánok s menším namáhaním. Odporúča sa nosiť voľné a pohodlné oblečenie v priedušnej tkanine, ako je bavlna.
Ktoré spacie postavenie sa má vyhnúť počas gravidity
Spanie na chrbte alebo na žalúdku by ste sa mali počas tehotenstva vyhnúť, pretože to môže viesť k mnohým zdravotným problémom, ako je vysvetlené nižšie:
- Keď spíte na chrbte počas tehotenstva, vaša rastúca maternica tlačí na vašu chrbticu, svaly chrbta, črevá a tiež vaše cievy, najmä nižšiu vena cava (to je žila, ktorá prináša krv späť z vášho dolného tela až vaše srdce). To môže znížiť krvný obeh do vášho srdca a plodu, čo bráni dodávaniu kyslíka a živín dieťaťu. Toto interferencia s obehom môže tiež viesť k hypotenzii (nízkym krvným tlakom) a opuchu.
- Okrem problémov s obehom môže spať spať zhoršiť bolesti chrbtice a prispieť k rozvoju hemoroidov, kŕčových žíl a dýchavičnosti. Môže tiež znižovať účinnosť trávenia.
- Keď sa tehotnosť postupuje, zvyšujúca sa veľkosť brucha a citlivosť v oblasti prsníkov spôsobujú, že je takmer nemožné spať na žalúdku.
Tipy na to, aby ste boli v pohode počas spánku
Nižšie sú uvedené niekoľko ďalších tipov určovania polohy pre bezpečný a pohodlný spánok počas tehotenstva.
- Udržanie nohy a kolená sklonené s vankúšom medzi nohami a ďalším vankúšom za chrbtom vám poskytne viac brušnej a chrbtovej podpory.
- Ak pocítite pálenie záhy, je veľmi užitočné ležať na chrbte takmer v polovičnej polohe, s niekoľkými mäkkými našuchorenými vankúšmi opretými za tebou.
- Pre úľavu od bolesti chrbta pomôže spanie na vašej strane s vankúšikom pod brucho.
- Ak ste v neskorších štádiách tehotenstva zažívajú dýchavicu, skúste ležať na svojej boku a položte si pod bokom vankúš, aby ste zvýšili hrudník.
Zostať v jednej polohe v noci nie je pohodlné, takže posúvanie zo strany na stranu pri zvýhodnení ľavej strany je najlepším riešením pre útulný spánok. Ak sa zobudíte na chrbte alebo na bruchu uprostred noci, nepanikujte. Stačí sa obrátiť na jednu stranu a spať spať.
Tehotné ženy sú povinné prijať niekoľko opatrení a priniesť potrebné zmeny v ich životnom štýle pre plynulé tehotenstvo. Skúšanie týchto nových miest spánku je len jedným z aspektov týchto zmien. Je normálne sa cítiť nepríjemne niekoľko nocí alebo dokonca niekoľko týždňov, keď sa telo používa na náhodné spánkové pozície. Ubezpečte sa, že to bude jednoduchšie ako tehotenstvo postupuje. Dajte trochu času do mysle a tela a čoskoro sa budete môcť prispôsobiť novým pozíciám.