Najlepšie joga Asanas pre normálne dodanie
V tomto článku
- Jóga Cvičenie počas tehotenstva
- Výhody tehotenstva jogy pre normálne dodanie
- 10 účinných jogy predstavuje počas tehotenstva pre normálne vaginálne narodenie
- Jóga predstavuje počas prvého trimestra
- Jóga predstavuje počas druhého trimestra
- Jóga predstavuje počas tretieho trimestra
- Bezpečnostné opatrenia, ktoré treba urobiť počas vykonávania jogy počas tehotenstva
Joga zahŕňa súbor cvičení, ktoré možno prispôsobiť tak, aby vyhovovali takmer každej potrebe. Je zvlášť vhodný pre potreby tehotnej ženy, pretože ponúka kombináciu fyzických cvičení a dýchacích techník. Tu diskutujeme o niektorých jogových postojoch, ktoré môžu pomôcť pri dosahovaní normálneho vaginálneho doručenia.
Jóga Cvičenie počas tehotenstva
Cvičenie jogy je jedným z najlepších spôsobov cvičenia v tehotenstve. Jóga nielen udržuje telo zdravé počas tejto doby, ale tiež pripravuje vaše telo na nadchádzajúcu prácu. Rôzne asány a dýchacie techniky sú mimoriadne užitočné počas procesu pôrodu a pôrodu. Môžete precvičovať jogu počas tehotenstva na normálne doručenie, pretože joga pomáha budovať lepšiu pružnosť panvových kostí a svalov.
Prenatálne jogy asany sú asány, ktoré môžete bezpečne vykonávať počas tehotenstva. Hlavným cieľom robiť jogu v tehotenstve je znížiť komplikácie alebo problémy súvisiace s tehotenstvom a mať plynulú plachtu počas celého tehotenstva a procesu pôrodu. Môžete precvičovať jogu počas tehotenstva na normálne doručenie, pretože joga pomáha budovať lepšiu pružnosť panvových kostí a svalov.
Aj keď postoje jogy sú mimoriadne prospešné pre očakávanú matku, stále by ste sa mali poradiť so svojím lekárom skôr, ako budete vykonávať akékoľvek jogu.
Výhody tehotenstva jogy pre normálne dodanie
Jóga má obrovské zdravotné výhody pre matku, ktorá má byť, a pomáha aj pri normálnej dodávke. Tu sú niektoré výhody jogy pre normálne doručenie:
Pomáha pri práci : Jóga nielen pomáha zlepšiť celkové zdravie matky, ale je tiež vynikajúca pre vývoj plodu. Jóga tiež pomáha zvyšovať svalovú silu a energiu, ktorá podporuje vaginálnu aplikáciu.
Pomáha pri zmierňovaní bolesti : Keď proces tehotenstva prebieha, môže sa objaviť bolesť chrbta, bolesti hlavy a iné bolesti. Jóga pomáha pri zmierňovaní bolesti prostredníctvom správneho krvného obehu, lepšej svalovej sily a zlepšených dýchacích techník.
Pomáha pri dosahovaní dobrého spánku : Jóga znižuje stres, úzkosť a bolesť, čím uvoľňuje myseľ a telo. Cvičenie jogy vám pomôže spať lepšie.
Pomáha pri budovaní vytrvalosti : Jóga vám pomáha budovať výdrž, ktorá môže byť potrebná počas práce v prípade dlhej pracovnej doby.
Pomáha lepšie miesto narodenia pre vaše dieťa : Jóga pomáha zlepšovať pružnosť panvových svalov a kostí a napomáha pri zabezpečovaní najlepšej pôrodnej polohy pre dieťa.
10 účinných jogy predstavuje počas tehotenstva pre normálne vaginálne narodenie
Budeme diskutovať o rôznych jogových asánoch pre všetky tri trimestery, ktoré sa môžu ukázať ako prospešné pre očakávanú matku, aby mala normálnu doručenie:
Jóga predstavuje počas prvého trimestra
Môžete robiť takmer všetky základné jogy predstavuje v prvom trimestri vášho tehotenstva. Je však veľmi dôležité venovať pozornosť potrebám vášho tela. Ak sa cítite unavený, letargický alebo nemôžete vykonávať jogu, nemali by ste sa sami pustiť. Nasledujú niektoré jogy asány, ktoré môžete urobiť v prvom trimestri:
1. Virabhadrasana alebo The Warrior Pose
Tieto asány pomáhajú pri posilňovaní svalov chrbta, stehna, ramena a ramena. Táto asaná pomáha aj pri zvyšovaní vytrvalosti.
2. Vrksasana alebo The Tree Pose
Táto asána pomáha v podmienkach, ako je pálenie záhy. Pomáha tiež zlepšiť držanie tela a zmierniť bolesť chrbta.
3. Utthita Trikonasana alebo rozšírený trojuholník Pose
Táto asanána pomáha pri roztiahnutí bokov, kostí a slabín. Pomáha zmierniť stres a bolesti chrbta. Táto asaná tiež pomáha zlepšiť trávenie počas tehotenstva.
Jóga predstavuje počas druhého trimestra
Do druhého trimestra sa začína prejavovať gravidita. Vo väčšine prípadov ranná nevoľnosť prichádza do tejto doby. Nasledujú niektoré z yoga asanas, ktoré môžete vykonávať vo svojom druhom trimestri:
1. Vajrasana alebo Thunderbolt Pose
Táto asaná je veľmi účinná pri zlepšovaní trávenia. Je tiež účinný pri udržiavaní ďalších problémov súvisiacich so žalúdkom v tehotenstve.
2. Tadasana alebo Palm Tree Pose
Táto asána pomáha posilňovať chrbticu a udržiavať dobrú fyzickú a duševnú rovnováhu.
3. Manjari Asana alebo Cat Pose
Táto asáma je mimoriadne prospešná pre reprodukčný systém. To tiež pomáha priniesť flexibilitu do ramena, chrbtice a krku.
Jóga predstavuje počas tretieho trimestra
V treťom trimestri sa rôzne jogové asány pomáhajú pripravovať na pracovný a pôrodný proces. Tu sú niektoré asány, ktoré môžete urobiť v treťom trimestri tehotenstva:
1. Poorna Titli Asana alebo Butterly Pose
Táto asanána pomáha pri zmierňovaní únavy z vnútorných stehien a nôh.
2. Ardha Titli Asana alebo polovica Butterfly Pose:
Táto asána je veľmi dobrá pri uvoľňovaní bedrových kĺbov a to pomáha počas dodávky.
3. Supta Udarkarshan Asana
Táto asaná je veľmi užitočná na to, aby ste sa zbavili zápchy, a taktiež poskytuje úľavu od akéhokoľvek napätia alebo stuhnutosti chrbta.
4. Utkatasana (stolička Pose)
Táto asaná je veľmi vhodná na posilnenie stehna a panvového svalstva.
Bezpečnostné opatrenia, ktoré treba urobiť počas vykonávania jogy počas tehotenstva
Jóga poskytuje ženám obrovské zdravotné výhody počas tehotenstva. Je však rovnako dôležité mať opatrnosť pri výkone rôznych jogových asanas. Tu sú niektoré body, ktoré by ste si mali pamätať, keď robíte jogu v tehotenstve:
- Musíte precvičiť jogu po porade s lekárom.
- Je veľmi dôležité, aby sa cviky jogy a rôzne dýchacie techniky správne používali.
- Nesmiete praktikovať ležiace postoje jogy, ktoré vyžadujú, aby ste si po prvom trimestri vyčkať.
- Mali by ste tiež zdržať udržiavanie svojho dychu na dlhšie trvanie.
- Musíte byť opatrní, keď robíte vyvážené postoje jogy.
- Odporúča sa venovať pozornosť výživovým a hydratačným potrebám vášho tela pred a po zasadnutí jogy.
- Mali by ste nosiť pohodlné oblečenie pre jogu.
- Mali by ste sa zdržať nadmerného rozťahovania.
- Mali by ste odpočívať po zasadnutí jogy.
Jóga má mnoho prínosov počas tehotenstva. Nielenže udržiava matku tú správnu v tehotenstve, ale je tiež užitočná počas práce. Musíte však vyhľadávať lekárske poradenstvo pred vykonaním alebo precvičovaním jogy asanas.
Cviky, ktoré by ste sa mali vyvarovať počas tehotenstva
Zvyšovanie hmotnosti počas tehotenstva