Bhumi Pednekar Chudnutie Diéta: Ztratiť 21 kg za pouhých 4 mesiace

Obsah:

Bhumi Pednekar sa ocenia nielen za svoje herecké zručnosti, ale aj za úžasnú chudnutie! Všetko ju prekvapila svojou transformáciou. Ako sa jej podarilo stratiť 21 kg za štyri mesiace bez toho, aby sa uchýlil k diétám z havárie alebo nemožnému cvičebnému režimu? Na svojom účte Instagram zdieľala svoje osobné skúsenosti a tipy na stratu hmotnosti pomocou hashtag #LoseItLikeBhumi

Strata hmotnosti - je to sen, ktorý je nepolapiteľný bez ohľadu na to, ako tvrdo skúšame. Niektorí z nás čelia problémom súvisiacim s hmotnosťou horšie ako ostatné; Akumulácia hmotnosti v bruchu a bedra však predstavuje riziko, že sa takmer všetky ženy strachujú. V tomto scenári, keď narazíme na inšpiratívne príbehy o strate hmotnosti, ktoré umožnili ženy praktickými, indickými a jednoduchými spôsobmi - je to naozaj úžasné! Bhumi Pednekar, po tom, ako bola uznaná za svoju úlohu ako bacuľatá dievčina v "Dum Laga Ke Haisha", je jedna z takýchto žien s fantastickým fitness príbehom! Bhumi Pednekar plán na zníženie hmotnosti je niečo, čo môžu všetky ženy sledovať, ak chcú schudnúť zdravým spôsobom.
Bhumi chcel schudnúť a dostať sa do poriadku bez toho, aby sa uchýlil k diétam vyblednutiu alebo iným extrémnym formám chudnutia. Pre svoju úlohu vo filme sa museli zhromaždiť na dostatočnú hmotnosť, aby dosiahli 90 kg! Takže strata hmotnosti mala byť zdravá, aby nedošlo k poškodeniu jej tela. A teraz vyzerá ako úplne iná osoba! Jej váha klesla dramaticky, áno, ale aj vyzerá zdravá, žiariaca a šťastná.

Najlepšou časťou cesty Bhumiho Pednekara je strata hmotnosti tým, že jednoducho urobila ľahko prispôsobiteľné zmeny spôsobu, akým žila a potravu, ktorú jedla počas dňa.

Zvlášť sa nám páči skutočnosť, že herečka bola vždy otvorená jej váhe. Nevadilo sa mu, aby bola nazývaná baculatá a tlustá, a nevadilo mu to ani vylievať všetky svoje tajomstvá! V skutočnosti nám dala všetky vnútorné tajomstvá, ktoré stratili váhu, čo sa osobne pokúsila.

Bhumi Pednekar je diéta chudnutie plán

"Ako ztratila váhu Bhumi Pednekar?" - Veľa žien mala túto otázku v mysli, keď si všimli jej náhlu premenu z laloka, aby sa zmestili. Tu je rutina, ktorú Bhumi nasledoval a zbavil sa tejto mimoriadnej váhy. Bhumi Pednekar tipy na stratu hmotnosti sú naozaj vynikajúce a ľahko sledovateľné!

dopoludnia

1. Začnite svoj deň s touto detoxikátovou vodou

Bhumi začína svoje ráno pohárom teplej vody alebo nejakou detoxikálnou vodou podľa vlastného výberu. Čistí a detoxikuje telo hneď ráno. Pozrite sa na recept Bhumiho Detox na vodu nižšie - je naplnený citrónom, ktorý nielen čistí telo, ale aj zalkalizuje, čo zvyšuje imunitu. Mäta napomáha tráveniu, zatiaľ čo uhorka obsahuje protizápalové vlastnosti. Hovorí: "Stačí ju odstrániť z chladničky za pár hodín, napnúť kvapalinu, popíjať ju a usrkávať ju. To bola jedna z vecí, ktorú som skúšal. "

2. Jedzte túto kráľovskú raňajkách

Hovorí sa, že raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa. Toto je jedno pravidlo, ktoré si musíte pamätať, keď sa snažíte schudnúť! Bhumi si každé ráno pochutná na výdatnej raňajkách, aby sa ubezpečila, že dostane dostatok energie, aby sa dostala cez deň, a takisto zostala ďaleko od škodlivých chutí v stredu rána.

Po 30 minútach po pití detoxikačnej vody má niektoré müsli s odstredeným mliekom a ľanovými a slnečnicovými semienkami. Potom si nastaví kráľovskú raňajku celozrnného chleba, 2 vaječné biele omelety a ovocie (zvyčajne papája alebo jablko). Pozrite sa na jej raňajkové menu tu:

3. Niektoré základné cvičenie

Bhumi potom robí nejaké ranné cvičenie v telocvični. Strieda sa medzi kardio a hmotnosťami. Ak sa však nemôžete dostať do telocvične, nie je dôvod na znepokojenie. Stačí sa snažiť a stlačiť v niektorých fyzickej aktivity počas dňa, ako rýchle prechádzky, drepy, situps, alebo jóga.

4. Konzumujte proteín po cvičení

Po jej cvičení Bhumi naplní päť vaječných bielkov! Verí, že "nie je nič zdravšie, ako začať svoj deň so snídaním, ako je tento" ! Bielkovina tiež zabezpečuje, že vaša svalová hmotnosť je postavená, a cítite sa štíhlejšie a menšie s časom.

Popoludnie

1. Pridajte nejaké punč na obed

Bhumiho obed sa skladá z jednoduchého domáceho jedla vrátane roti, sabzi a daal. Jedá všetko, ale snaží sa urobiť to zdravšie. Napríklad vymení pšenicu s rotisom vyrobeným z bajry, jowar, nachni, sóje, chany alebo rajgiry, ktoré sú nalepené nejakým bielym maslom. Všetky vyššie uvedené zrná môžu byť zmiešané dohromady, aby sa vyrobili plnohodnotné viacročné zrná alebo sa môžu použiť aj individuálne! Najlepšia časť je, že Bhumiova diéta nevystúpi chutné veci v živote. Dávka, ktorú jedla, má tadku a sabzi sa vyrába s olivovým olejom s mierou.

Umyje jej obed buď pohárom podmáslí soľou a džemom, alebo miskou domácej dahi.

Ale všetci vieme, že rovnaký štýl jedla každý deň môže byť nudný. Za to, Bhumi má niektoré zdravé alternatívy, ako je:

• Grilované kuracie mäso s hnedým chlebom a zeleninou
• Grilované kuracie sendviče s humusom, medovou horčicou, zeleným chutney alebo akýmkoľvek iným trans-tuku šírenie
• Hummus s uhorkami a mrkvou
• Sójové nugety
• Domáce kuracie kari a hnedá ryža

Tu je obed, ako vyzerá Bhumi:

2. Stredné popoludňajšie občerstvenie

Popoludnia môžu byť dlhé a nechcete budovať hlad, aby vás pokúšali do nezdravého občerstvenia! Na boj proti tomuto problému asi okolo 4:30 hod. Bhumi zjedol polovicu papája alebo jablko / hrušku alebo guavu. Plody sú plné základných vitamínov a minerálov a mali by byť kľúčovou súčasťou dennej stravy. Po jednej hodine Bhumi uschne zelený čaj spolu s mandľami alebo vlašskými orechmi. Toto si udržuje pocit spokojnosti až do ďalšieho jedla.

3. večerné občerstvenie

Okolo 7:00 hod. Má Bhumi veľkú misku šalátu so všetkými zeleninami, ktoré dokáže zhromaždiť. Ona tiež pridá niektoré ovocie a niektoré sušené bobule alebo vlašské orechy príležitostne. Šaláty sú oblečené v olivovom oleji alebo v balsamickom octe, alebo v oleji z olivového papriky s cesnakom a horčicou. Niekedy dokonca používa jablkový jablkový ocot ako obliekanie alebo hodí do svojho šalátu niektoré kuracie kúsky alebo feta syr. Toto to trochu zmieša a robí to tiež chutnejšie. Pozrite sa na jej neskoršie popoludňajšie menu tu:

nočné

1. Jedzte túto večeru s nízkym obsahom carbónu

Bhumi zvyčajne má večeru v 20.30 hod. Keď jedá non-vegetariánske jedlo, preferuje grilované ryby alebo kurča. Keď sa cíti ako vegetariánske jedlo, je to zvyčajne čerstvá, grilovaná alebo ľahko varená paneer / tofu, smažené zeleniny alebo dusená zelenina s rôznymi korením a malým šálkom hnedej ryže. Niekedy dokonca zahŕňa aj malú multi-zrna roti.

Jej hlavným pravidlom je: Vyhnú sa sacharidom čo najviac v noci. Trávenie sa spomaľuje v noci a ťažké jedlá bohaté na uhľohydráty na večeru znižujú celú vašu snahu počas dňa.

2. Zdravé možnosti pre túžbu

Teraz, nikto nie je ušetrený od chutí, najmä v nepárnych hodín, ako je polnoc! Ale craving nemusia byť výkrm. Bhumi navrhuje niektoré možnosti, ktoré jej pomôžu v dňoch, keď je túžba niečo slané, chrumkavé, chrumkavé alebo sladké! Vyberá si jednoduchý bobuľový smoothie.

Recept: Do mixéra nalejte pohár vody a pridajte dve polievkové lyžice jogurtu. Pridajte do nej jednu čajovú lyžičku medu a čerstvých bobúľ všetkých druhov. Zmiešajte ich a vychutnajte si ich! Ona navrhuje, že môžete tiež naliať tento smoothie do zásobníka ľadu, aby sa báječné jogurtové kocky!

Môžete si tiež vyskúšať niektoré z týchto ďalších možností pre snacking / keď chuť hity. Pamätajte - je úplne v poriadku, aby ste sa znova podieľali na niektorých chutech, kým budete milovať svoje telo a starať sa o to každodenne!

• Kale Chips
• Sójové čipy
• Suché pražené zrná ako nafukovaná bajra
• hummus
• Tmavá čokoláda

3. Zostaňte mimo rafinovaný cukor

Jedným z dôležitých tipov na zvýšenie vašej chudnutie, rovnako ako celkové zdravie, je zostať ďaleko od rafinovaného cukru. Bhumi hovorí: "Ukončenie alebo skôr zníženie príjmu rafinovaného cukru bolo najlepším rozhodnutím môjho života. Rafinovaný cukor - hnedý alebo biely - nie je nič iné ako chuť a prázdne kalórie. V skutočnosti, v procese stráviť to, to vyprázdňuje vaše telo veľa vitamínov a minerálov.

Pre niekoho, kto ako ja, ktorý má sladký zub, zostal od strety ťažký. Takže som si myslel, prečo sa túžim a zbaviť sa, keď máte dnes zdravšie možnosti? "

Tip: Použite tieto v mieste cukru

• Surový med - je dobré na trávenie a je balený s obsahom zinku, draslíka, vápnika a vitamínu B6. Nezabúdajte, že by ste ho nevyvarovali pri vysokých teplotách, pretože stratil chuť a živiny

• Stevia - extrahuje sa z rastliny a chutí veľmi blízko cukru. Neobsahuje žiadne kalórie ani sacharidy. Má tiež protizápalové vlastnosti a kontroluje aj vysoký krvný tlak!

• Dátum sirup - Je to skvelá alternatíva k cukru a dodáva vám energiu a železo. Bhumi hovorí: "Môžete ju pridať aj do mithai alebo do pečiva!"

• Jaggery - čistí váš dýchací trakt, žalúdok, potrubie, pľúca a tiež pomáha pri trávení

• Ostatné - javorový sirup, kokosový cukor

Nemyslíte si, že Bhumi Pednekar je diétny plán na zníženie telesnej hmotnosti a tipy na zníženie telesnej hmotnosti sú ľahko prijateľné v každodennom živote? Nebudete mať pocit, že ste zbavili vaše telo, ale výsledky tam budú určite pre všetkých vidieť. Určite budeme odísť z Bhumiho cesty a uvidíme, ako to funguje pre nás. Ak sa tiež podieľate na niektorom z týchto tipov, povedzte nám o svojich skúsenostiach v komentároch.