Čierna fazuľa Burrito

Obsah:

V tomto článku

• prísady
• metóda
• Nutričné ​​informácie

Burrito pozostáva z tortilly z pšeničnej múky, ktorá sa úplne obklopí. Múka tortilla je zvyčajne ľahko grilovaná alebo dusená, zmäkčiť ju a urobiť ju viac ohybnou.
Táto čierna fazuľa burrito je chutné mexické jedlo tortilly plnené vegetariáni a obľúbené fazuľa. Môžete byť taký kreatívny pri príprave tohto receptu, ako sa rozhodnete pre výber vegetariánov

, pravdepodobne chcete prejsť do tých, ktoré vaše dieťa nemá rád. Vyskúšajte tento jednoduchý a rýchly recept.

Čas prípravyČas varenia3 minúty10 minút

slúžia

4 ľudia

prísady

• 2 polievkové lyžice (polievkové lyžice) (30 ml) oleja
• 1 malá cibuľa, nasekaná
• 2/3 šálky (160 ml) konzervovaných čiernych fazulí
• 1/4 šálky [60 ml] strúhaného syra feta
• 4 pšeničné tortilly alebo taco škrupiny alebo pita chleby

Pre plnenie

• 1 šálka (250 ml) strúhaného kapusta
• 3 až 4 plátky reďkovky (mooli) alebo plátky uhorky
• 3 až 4 čierne olivy, tenké plátky
• 1/3 šálky (80 ml) chrumkavé salsa (horúce alebo mierne)

metóda

Krok 1

Cibuľu omáčajte v panvici na 4 až 5 minút.

Krok 2

Zmiešajte v čiernej fazule; varíme ešte 1 až 2 minúty.

Krok 3

Zmiešajte do strúhaného feta syra.

Krok 4

Akonáhle sa syr úplne roztaví, rozložte ho, teplý, cez tortilly; cool.

Krok 5

Obloženie so zmiešanou náplňou; roll, ako by ste rola želé.

Krok 6

Podávajte studené alebo ohrievané v rúre alebo v mikrovlnnej rúre.

Pre plnenie

• Jemne premiešajte hlávkový šalát, reďkovky alebo uhorky, čierne olivy a robustnú salsu.

Nutričné ​​informácie

280Kalórie z tuku728 g 12%Nasýtený tuk2, 6 g 13%5 mg 2%sodík630 mg 26%44 g 15%Vláknina5 g 20%4 gproteín5 g6%vápnik4%0%železo15%

kalórií

Celkový obsah tuku

cholesterol

sacharidy

cukry

Vitamín A

Vitamín C