Tipy na chudnutie na vegetariánov, vegetariánov a vegetariánov

Obsah:

V tomto článku

• Chystáte sa na vegetariánsku stravu počas dojčenia?
• Chystáte sa veganská diéta počas dojčenia bezpečné?
• Chystáte sa na semi-vegetariánsku alebo pececeársku diétu pri bezpečnom dojčení?

Zdravý štart je to, čo hľadáte, keď príde na váš malý zväzok radosti. Najmä počas dojčenia dbajte na to, aby ste dieťaťu poskytli čo najlepšiu výživu. Ale vaša pohoda je rovnako dôležitá. To, čo dostane vaše dieťa ako výživa, pochádza od vás. Kvalita materského mlieka závisí od vášho príjmu bielkovín, kalórií, vitamínov a minerálov. A ak je to správna suma, nemusíte sa nad tým starať. Avšak pre optimálnu výživu na základe vášho stravovacieho plánu budete potrebovať nejaké doplnky, aby ste vy alebo vaše dieťa nič nestratili. Starostlivosť, ktorú teraz vezmete vo svojej strave, sa o vás oboch postará.

Chystáte sa na vegetariánsku stravu počas dojčenia?

Áno, je. Ak si myslíte, že by ste nedostali dostatok živín, potom znova premýšľajte. Dokonca bez toho, aby ste mali mäso, môžete mať dostatok zeleniny, ktorá vám poskytne podstatné živiny.

Druhy vegetariánskej diéty

Existujú tri druhy vegetariánskej stravy:

1. Lacto Vegetarian

Rastlinná strava s množstvom mliečnych výrobkov, ale bez vajec. Mliečne výrobky sú dobrým zdrojom vitamínu D, bielkovín a vápnika. So značnou ponukou vitamínu B12 a kalórií z mliečnych výrobkov by dostať výživu z takej stravy nebolo také ťažké.

2. Ovo vegetarián

Obsahuje vajcia a rastliny, ale mliečne výrobky sú prísne ne-nie. Vajcia sú medzi mnoho iných dobrým zdrojom živín, ako sú bielkoviny, vápnik, vitamín B12, vitamín D a omega-3 mastné kyseliny.

3. Lacto-Ovo vegetariánsky

Najlepší, ruky nadol. S vajíčkami a mliečnymi výrobkami, ktoré posilňujú vaše telo, možno nebudete potrebovať žiadne ďalšie doplnky.

Tipy, ktoré je potrebné zvážiť pri vegetariánskej diéte

Tu je niekoľko tipov, ktoré vás prevedú stravou.

• Kalórie a bielkoviny sú nevyhnutné. Jedzte podľa toho.
• Mliečne výrobky vo vašej strave by mali byť obohatené vitamínom D.
• Ak vám vajcia vyhovuje, potom jeden každý deň.
• Ak potrebujete ďalšie vitamíny alebo doplnky, zavolajte svojho lekára.

Chystáte sa veganská diéta počas dojčenia bezpečné?

Veganská strava je výlučne rastlinná bez mäsa, rýb, vajec alebo mliečnych výrobkov. Preto by ste mali venovať zvýšenú pozornosť vašej strave, ak chcete počas dojčenia nasledovať úplne vegánsku stravu. Musíte venovať mimoriadnu pozornosť vašim kalóriám a výživovým hodnotám vo vašom vegánskom dieteckom dietetickom pláne.

Tipy, ktoré je potrebné zvážiť pri sledovaní vegánskej diéty

Rastlinné diéty sú mimoriadne zdravé, ale majú nízky obsah kalórií a živín. Doplnky sú potrebné na vyplnenie medzery, aby bol "vegánsky dietetický plán na dojčenie" presvedčivý a B12 v tejto strave je nevyhnutný. Tu sú niektoré tipy, ktoré vám budú užitočné pri zachovaní prísnej vegánskej stravy.

• Vzhľadom k tomu, rastliny majú nízky obsah kalórií, uistite sa, že máte veľa alternatív alebo doplnkov vo vegánskom kojeneckom dietetickom pláne, ktorý dopĺňa potrebu.

• Proteín možno získať z jedla šošovice, ryže, orechov, fazule, tmavozelenej zeleniny a celozrnného chleba. Nechajte ich veľa na splnenie požiadaviek vášho tela.

• B12 je vitamín, ktorý sa dá nájsť len v živočíšnych produktoch. Zabránenie jeho nedostatku je nanajvýš dôležité. Doplnky sú najlepší spôsob, ako splniť požiadavky vášho tela, ale uistite sa, že to váš lekár schvaľuje rovnako.
• Rastliny naložené so zinkom sú v množstve, ale vaše telo lepšie reaguje na živočíšne produkty obsahujúce zinok. Mnohé orechy, fazuľa, zrná, semená a listová zelená zelenina by mali byť súčasťou vášho vegánskeho dietetického plánu na dojčenie. Hnedá čokoláda a kakaový prášok sú tiež dobrým zdrojom.

• Mliečne výrobky sú bohaté na vápnik. Ale aj tmavá listová zelenina vám to môže poskytnúť. Fazuľa, sójové výrobky alebo obohatené pomarančové šťavy sú tiež dobrým zdrojom. Sušené figy sú bohaté nosiče vápnika.

  

• Môžete splniť požiadavky na železo z húb, tofu, orechov, celých obilnín, listovej zelenej zeleniny, chleba obohateného železom a obilnín. Váš diétny plán by mal obsahovať zmes potravín obsahujúcich vysoký obsah vitamínu C, aby boli efektívnejšie.

• Ryby sú dobrým zdrojom kyseliny dokosahexaénovej (DHA), esenciálnej mastnej kyseliny omega-3, ktorá je základnou živinou pre vývoj vášho dieťaťa v mozgu a oku. Nemôže však byť súčasťou vegánskeho dietetického plánu na dojčenie. Ale ľanové semená, konopné semená a vlašské orechy obsahujú kyselinu alfa-linolénovú (ALA), ktorú vaše telo môže premeniť na DHA, ale množstvo môže byť príliš menej.

• Váš príjem jódu sa môže stretnúť so soľou alebo morskými riasami a môže dobre fungovať s plánom stravovania. Je potrebná pre vývoj štítnej žľazy.
• Už ste niekedy mysleli, že veganský plán dojcenia môže obsahovať slnečné svetlo? No, to je v istom zmysle! Vaše telo dostane zdravú dávku vitamínu D, ak strávite pár okamihov vonku na slnku. Ale vyhýbajte sa nadmernému slnečnému žiareniu; ak je klíma príliš krutá, vôbec sa to nedoporučuje.
• Ak vy alebo váš lekár máte pocit, že ste nedostatok niektorých z vyššie uvedených živín, vždy sa môžete obrátiť na doplnky, ktoré spĺňajú požiadavky.

Chystáte sa na semi-vegetariánsku alebo pececeársku diétu pri bezpečnom dojčení?

Semestra vegetariánska strava zahŕňa príležitostne mäso a živočíšne produkty. Ak sa spotrebúva vyváženým spôsobom a na dennej báze, semivegetariánsky program na dojčenie kojencov vám môže pomôcť viesť zdravý život a poskytnúť svojmu dieťaťu dostatok výživy.

Na druhej strane pescetárska strava neobsahuje žiadne mäsové výrobky. Je to veľmi podobné vegetariánskej strave, ale zahŕňa aj ryby. Ryby sú veľmi dobrým zdrojom bielkovín, vitamínov, minerálov a Omega-3 mastných kyselín, ktoré sa dajú dostatočne starať o novú matku.

Tipy, ktoré je potrebné zvážiť, zatiaľ čo po semi-vegetariánskej alebo pesetárskej diéte

Ak sa rozhodnete pre semi-vegetariánsku alebo pescetársku stravu, mali by ste dodržiavať tieto tipy:

• Rôznorodosť je korením života. Takže si môžete vychutnať širokú škálu diétnych možností naplno, ale udržiavať zdravú výživu.

• Bielkoviny a kalórie sú nevyhnutné. Každý kúsok by mal obsahovať zdravé živiny.

• Pre pescetárov, dobrá varená ryba s nízkou ortuťou je dobrou voľbou. Zdravá dávka mäkkýšov na týždennej báze je plusom.
• Vitamíny a doplnky vždy prídu vhod. Pokúste sa však získať živiny zo zdravých potravín, ako závisieť od doplnkov pre vaše nutričné ​​potreby.

Ak sledujete ktorúkoľvek uvedenú výživu, uistite sa, že prijmete primerané opatrenia na splnenie vašich nutričných požiadaviek.

Tiež si prečítajte: Jedenie papája počas dojčenia
Je bezpečné jesť arašidy počas dojčenia
Konzumovanie cesnaku počas dojčenia