Vytváranie rutinných cvičení v noci
Chcete pracovať v priebehu dňa, ale maminka vám sotva nechá kedykoľvek. Ak je to váš príbeh, začnite cvičiť neskoro v noci a budete prekvapení, aké jednoduché je udržať si tvar. Zabudnite na posilňovňu; stačí len pár jednoduchých cvičení.
Žonglovanie tréningu s rušným programom po celý deň môže byť ťažké. Dobrou správou je, že nie je zlé pracovať v noci; namiesto toho, nočné cvičenia môžu byť ešte efektívnejšie! Ak nemáte čas na cvičenie, keď začína deň, cvičenie v noci.
Plánovanie rutinných tréningov
1. Napíšte svoj plán
Určte, v ktorých oblastiach by ste chceli pracovať vo vašom cvičebnom režime. Pokiaľ je to možné, pokúste sa urobiť celý tréning a niekoľko sád cvičenia špecifických pre danú oblasť. Rozhodnite sa, koľko času môžete venovať práci v noci a napísať všetko do kalendára.
2. Čas správne jedlo
Vždy udržujte medzeru medzi jedlom a cvičením, inak sa môžete cítiť nepríjemne. Chcete začať cvičiť neskoro v noci dve až tri hodiny po večeri, čo znamená, že by ste mali jesť skoro. Vždy si môžete dopriať trochu občerstvenie asi hodinu pred tréningom, aby ste naplnili svoje telo.
3. Naplánujte smart
V tých večerných noci, keď deti vyžadujú váš čas a vy a mladí ľudia chcú útulné, preskočte cvičenie celého tela. Namiesto toho si vyberte cvičenia, ktoré môžete vykonať v posteli. Nožnicové výťahy, dosky a posedenia sú dobré vychystávanie a umožňujú vám využívať výhody práce neskoro večer.
4. Zostaňte hydratovaný
Pite veľa vody, aby ste zvýšili účinnosť cvičení v noci. Voda vám pomáha udržiavať fit a energický. Začnite s dvoma okuliarmi po prebudení a pokračujte so štyrmi až šiestimi ďalšími. Nepotrebujete piť všetko naraz; priestor cez deň.
5. Vytvorte zoznam cvičení
Vytvorte zoznam skladieb, ktorý vyhovuje rýchlosti tréningu. Ak počúvanie hudby je posledná vec, ktorú urobíte pred spaním, nemeníte to. Hudba vám môže dať nový stav mysle a posilniť vašu energiu dosť na to, aby ste sa vyrovnali s cvičením.
6. Získajte flexibilitu
Zahrňte rozťahovanie do rutiny tréningu. Pomáha vám stať sa flexibilnejším, aby ste mohli lepšie cvičiť. To tiež pomáha zbaviť vás bolesti v tele, ktorá nasleduje po intenzívnych tréningoch.
7. De-stres s jogou
Ak váš tréning vás udrží dlhšie, uľahčite si cestu do snívania každú noc s niekoľkými jóga asanas. Jedno cvičenie pred spaním je ležať a roztiahnuť nohy hore proti stenu, pričom vaše dno sa dotýka aj steny. Uvoľnite svoje ruky vedľa seba a počkajte niekoľko minút.
8.Získajte si odmenu
Najlepším spôsobom, ako zostať v súlade s vašou neskorou nočnou cvičnosťou, je zaobchádzať sami seba. Doprajte si svoj obľúbený čokoládový puding alebo si uchopte pizzu s obľúbenými zálievkami. Takto budete mať chute v zátoke.
Neskoré nočné cvičenie je o zachovaní rovnováhy medzi jedlom, cvičením a spaním. Pokúste sa zapadnúť do pár nočných cvičení aspoň trikrát týždenne. Začnite spaľovať nadbytočné kalórie v noci a prebuďte sa!