Vápnik počas dojčenia - dôležitosť a požiadavka
V tomto článku
- Prečo ošetrujú matky vyžadujú viac vápnika
- Koľko vápnika potrebuje dojčiaca matka
- Význam vápnika počas dojčenia
- Môžete používať doplnky vápnika počas dojčenia
- Ktoré doplnky vápnika sa môžu používať pri dojčení
- Potraviny s vysokým obsahom vápnika pre dojčiace matky
- Vzorka diétneho plánu s vysokým obsahom vápnika pre ošetrujúce matky
Nebude popierať význam vápnika počas dojčenia. Je to dôležitý minerál, ktorý by mala mať každá dojčiaca matka. Ale prečo je to potrebné a v akej dávke by ste mali užívať? Tu je článok na odpoveď na všetky vaše otázky a oveľa viac.
Prečo ošetrujú matky vyžadujú viac vápnika
O ženách sa hovorí, že strácajú 3-5% svojej kostnej hmoty pri ošetrovaní svojho dieťaťa. K tomu dochádza kvôli rastúcej požiadavke dieťaťa na vápnik. To spôsobuje väčšinu vápnika, ktorú matka konzumuje, aby mohla prejsť dieťaťu (cez materské mlieko) skôr než do vlastných kostí, čím by ich oslabila. Počas dojčenia estrogén (hormón potrebný na ochranu kostí) u žien tiež klesá tým, že kosti sú slabšie. Preto je príjem vápnika počas dojčenia dôležitý a nevyhnutný.
Koľko vápnika potrebuje dojčiaca matka
Vápnik je pre všetkých dôležitý pre dobré zdravie kostí. Pre dojčiace matky je však nevyhnutné, aby denne konzumovali 1000 miligramov vápnika. Vegetariánska strava dodáva iba 600-700 miligramov vápnika denne. Na rozdiel od populárneho názoru je však pravdepodobnejšie, že vegetariánska strava (ktorá je často bohatá na paneer, jogurt, mlieko a mliečne výrobky) poskytuje dostatok vápnika ako nevegetariánska strava. Dôvodom je, že mäso (ktoré obsahuje fosfor) neumožňuje telu absorbovať vápnik; takže strava pozostávajúca z veľkého množstva živočíšnych bielkovín nemusí byť schopná splniť váš denný príjem vápnika.
Význam vápnika počas dojčenia
Vápnik je dôležitý pre dobré kosti a zuby, pretože asi 99% celkového vápnika v našom tele je v našich kostiach a zuboch. Nedostatok tohto minerálu v tele spôsobuje, že osteoporóza a hladina vápnika počas ošetrovania musia byť primerané, aby sa tomu zabránilo.
1. Zlepšuje zdravie kostí
Počas dojčenia je nedostatok vápnika celkom možný, pretože požiadavka dieťaťa na vápnik sa zvyšuje v priebehu jeho rastu. Táto požiadavka je splnená vyťahovaním vápnika z matky cez materské mlieko. Preto by dojčiace matky mali dostať dostatočné množstvo vápnika, aby nahradili stratu vápnika v tele.
2. Zlepšuje zdravie ústnej dutiny
Pre dojčiace matky je dôležité, aby užívali vápnik, pretože ich nedostatok môže vyústiť do zubného a orálneho zdravia dojčiacich matiek. Nedostatok minerálu u dojčiacich matiek môže spôsobiť ochorenie parodontu, ktoré môže ďalej spôsobiť deštrukciu ďasien, alveolárnej kosti a vonkajšej vrstvy koreňa zubov.
Môžete používať doplnky vápnika počas dojčenia
Mali by ste užívať doplnky vápnika až po konzultácii s lekárom. Ak sa lekár domnieva, že vaša strava nemá veľkú vápnik a že potrebujete doplnok, aby vaše telo dostávalo dostatočné množstvo vápnika, môžete užívať určitý liek podľa odporúčania a predpísaného lekárom. Môže však spôsobiť alergické reakcie a iné zdravotné stavy, keď ich užívate nadmerne.
Ktoré doplnky vápnika sa môžu používať pri dojčení
Vápnové doplnky pre dojčiace matky pomáhajú pri zlepšovaní zdravia kostí a ústneho zdravia žien, ktoré nedostávajú dostatok minerálov prostredníctvom dennej stravy. Nižšie sú uvedené niektoré doplnky vápnika, ktoré môžu dojčiť matky.
- Doplnok by mal obsahovať horčík, ktorý pomôže telu absorbovať vápnik lepšie. Obsah horčíka by mal byť polovica vápnika.
- Matky, ktoré nedokážu brať mlieko ani mliečne výrobky počas dojčenia, by mali užívať doplnok vápnika, ktorý má zinok, keďže mliečne výrobky sú bohatým zdrojom zinku spolu s vápnikom
- Avšak najlepšie tablety vápnika pre dojčiace matky sú tie, ktoré obsahujú zinok a horčík spolu s vápnikom. Toto sa postará o všetky nedostatky počas dojčenia.
Potraviny s vysokým obsahom vápnika pre dojčiace matky
Ošetrovateľky by mali mať denne dostatočné množstvo potravín bohatých na vápnik, aby sa udržali mimo dosahu straty kostnej hmoty a rozpadu zubov. Tu je zoznam potravín bohatých na vápnik.
- Mliečne výrobky sú najväčším zdrojom vápnika. Nachádza sa v každodenných mliečnych výrobkoch, ako je mlieko, gée, maslo, cmar, všetky druhy syra vrátane tvarohu. Najlepšie je však, aby sa dojčiacich matiek s kolikovitými deťmi držali ďalej od všetkých druhov mliečnych výrobkov, pretože spôsobujú veľa plynov, nadúvanie a bolesti žalúdka u detí.
- Plody ako mandarínky, pomaranče, kivi, figy, dátumy, sušené slivky, moruše atď.
- Tmavozelená a listová zelenina ako brokolica, všetky druhy špenátov, okrúhlice, bok choy, petržlenu, kopřivy atď.
- Sójové mlieko, sójové bôby a tofu
- Chickpeas a rajma (fazuľa a fazuľa)
- Sezamové semená, slnečnicové semienka, ľanové semienka, mandle, kešu orechy, vlašské orechy a lieskové orechy
- Zrná ako chinoa, ragi (prstové proso), bajra (perleťové proso)
- Urad dal, zelený moong, masoor dal, Bengálský gram, gram koní atď.
- Ryby ako losos, makrela, sardinky a krevety
- Ovesné a kukuričné vločky
Vzorka diétneho plánu s vysokým obsahom vápnika pre ošetrujúce matky
Nižšie uvedený plán s vysokým obsahom vápnika, ktorý je uvedený nižšie, je najvhodnejší pre indické ošetrovateľky.
- 6:00 ráno: Sklenené mlieko s 4-5 mandľami namočené vo vode cez noc, pokožka odlúpnutá alebo 1 gondh ladoo alebo malá miska panjir (najlepšie zobratá v zime)
- 8:00 (raňajky): miska svetla a non-pikantná poha alebo channa sundal alebo šalát, šálka mlieka
- 10:00 (Mid-morning): Kaša z Dalia alebo Ragi s mliekom a suchým plodom alebo miska ovocného šalátu zmiešaného s jogurtom. V niektorých dňoch môžete tiež vziať pohár čerstvého ovocia sladkej limetkovej / pomarančovej šťavy alebo pohár Lassi
- 12:30 (obed): malá miska varenej ryže, špenátová kari, paneerová miska pre vegetariánov alebo kurčatá / rybie kari pre non-vegetariánov, malá misa dal, jedna / dve bajra roti
- 3:00 hod. (Popoludňajšie občerstvenie): lauki (fľašu tekvica) kheer alebo hrsť sušeného ovocia ako dátumy, vlašské orechy, kešu orechy, lieskové orechy a šálka zeleného čaju s dvoma sušienkami (voliteľné)
- 18:00 (večer): zeleninová polievka alebo kuracia / rybia polievka
- 20:00 (večera): malá miska dal, dve bajra / celozrnná šupa a zeleninové kari
- 22:00 (pred spaním): 1 šálka mlieka a 3-4 dátumy
Diéta s nedostatkom vápnika môže spôsobiť poškodenie kostí a zubný kaz na ošetrujúcu matku, ako aj na dieťa. Preto je nevyhnutné, aby dojčiace matky zahrnuli potraviny bohaté na vápnik do svojej každodennej stravy.