Diéta bohatá na vápnik počas tehotenstva
V tomto článku
- Koľko vápnika potrebujete?
- Zdravie Výhody vápnika pre tehotné ženy
- Zdroje vápnika počas tehotenstva
- Môžete užívať doplnky vápnika počas tehotenstva?
- Upozornenie: Nadmerná spotreba vápnika počas tehotenstva
Keď ste tehotná, je potrebné, aby ste sa postarali o svoje telo, aby ste podporili život rastúci vo vnútri vášho lona. Ak vaše telo nedostane požadovanú zásobu vitamínov a minerálov, mohlo by to mať nepriaznivý vplyv na vývoj dieťaťa. Vápnik je jedna živina, ktorá je veľmi dôležitá pre vás a vaše nenarodené dieťa. Poďme sa pozrieť na dôležitosť vápnika v tehotenstve a diskutovať o tom, ako dostať odporúčané množstvo tejto živiny.
Koľko vápnika potrebujete?
V ideálnom prípade ženy musia konzumovať približne 1000 mg vápnika denne pred, počas a po tehotenstve. Svetová zdravotnícka organizácia a Organizácia pre výživu a poľnohospodárstvo (časť Organizácie Spojených národov) odporúčajú denný príjem 1200 mg vápnika denne pre tehotné ženy.
Vápnik je životne dôležitá živina. Užívanie vápnika počas prvého trimestra pomáha pri raste plodu a zaisťuje prenos nervových impulzov, vývoj svalov a silné srdce, okrem budovania silnejších kostí a zubov. Nedostatočný príjem vápnika môže viesť k rachotom alebo slabým končatám a dokonca k oneskorenému rastu.
Primeraný príjem vápnika počas druhého trimestra môže znížiť riziko preeklampsie, pretože živina napomáha sťahovaniu svalov a pomáha regulovať krvný tlak. Užívanie vápnika v druhom trimestri môže tiež zabrániť nohám a svalovým kŕčom, bežnému problému v tomto štádiu.
Potreba vápnika počas tretieho trimestra sa zvyšuje, keď sa skelet dieťaťa vyvíja rýchlejšie ako predtým, aby sa pripravil na dodanie.
Zdravie Výhody vápnika pre tehotné ženy
Ako už bolo spomenuté vyššie, vápnik ponúka zdravotné výhody pre matku i dieťa. Tu je niekoľko výhod, ktoré spôsobujú, že vápnik je dôležitou súčasťou tehotenskej stravy.
Výhody pre matku
Vápnik môže znížiť riziko hypertenzie a preeklampsie, dvoch častých tehotenských komplikácií. Nedostatok tejto živiny môže mať vplyv aj na vás aj vaše dieťa, čo vedie k osteopénii, trasám, svalovým kŕčom, tetanu, oneskorenému rastu plodu, nízkej pôrodnej hmotnosti a zlej mineralizácii plodu. Príjem vápnika počas tehotenstva má pozitívny vplyv na zníženie rizika hypertenzie.
Výhody pre dieťa
V tehotenstve, vyvíjajúce sa dieťa čerpá vápnik z matky na vybudovanie silných kostí a zubov. Konzumácia potravy bohatej na vápnik počas tehotenstva je životne dôležité, pretože pomáha rozvíjať normálny rytmus srdca a schopnosť krvného zrážania.
Zdroje vápnika počas tehotenstva
Vápnik je dostupný v mnohých skupinách potravín vrátane ovocia. Tu je zoznam potravín, ktoré si môžete vybrať, ak hľadáte na zvýšenie vášho príjmu vápnika.
Foods:
Mlieko a mliečne výrobky sú dobrým zdrojom vápnika, ako sú obilniny obohatené o vápnik, šťavy, konzervované ryby, sóju a chlieb. Ale nie všetky výrobky sú obohatené o vápnik, preto sa uistite, že ste skontrolovali štítok predtým, než si zvolíte mlieko alebo mliečne výrobky. Niektoré potraviny bohaté na vápnik pre tehotenstvo zahŕňajú:
- Tvarovaný syr: Jeden šálka tvarohu (250 ml) obsahuje až 138 mg vápnika
- Jogurt: Jogurt má vysoký obsah vápnika a jogurt s objemom 8 jednotiek (asi 237 ml) môže poskytnúť až 450 mg vápnika
- Mlieko: Šálka mlieka (250 ml) obsahuje 300 mg vápnika
- Mandle: Mandle majú vysoký obsah vápnika. Čiastočne pohárik obsahuje asi 88 mg vápnika. Orechy, dátumy, pistácie a vlašské orechy sú tiež bohaté na vápnik
- Losos: 3-ounová nádoba rýb ako losos obsahuje približne 180 mg vápnika
- Špenát: Varená porcia špenátu obsahuje až 120 mg vápnika
ovocie
Zvážte konzumáciu plodu bohatého na vápnik počas tehotenstva, ak ste neznášanlivosť laktózy a nemôžete konzumovať mliečne výrobky. Tie obsahujú:
- Pomaranče: 100 g porce pomarančov poskytuje 40 mg vápnika
- Mandarínky: 100 g mandarínky obsahuje asi 37 mg vápnika
- Kiwi: 100 g porcie kiwi obsahuje asi 34 mg vápnika
- Jahody: 100 g podávanej jahody obsahuje asi 16 mg vápnika
Vaše telo potrebuje vitamín D, aby absorboval vápnik. Takže sa uistite, že máte dostatok vitamínu D vo vašej strave.
Môžete užívať doplnky vápnika počas tehotenstva?
Užívanie suplementov vápnika počas tehotenstva je predmetom diskusie. Váš lekár môže predpísať doplnok vápnika, ak to považuje za potrebné, ale nezabudnite, že schopnosť absorbovať vápnik v tele je 500 mg naraz. Nekonzumujte doplnky vápnika bez konzultácie s lekárom ako nadmerná spotreba vápnika môže spôsobiť nežiaduce vedľajšie účinky na telo.
Vápnikové doplnky sú dostupné v rôznych formách a môžu sa počas tehotenstva konzumovať ako kapsuly, žuvačky, tekutiny, prášky alebo tablety vápnika. Bežné zdroje doplnkov vápnika sú uhličitan a citrát, ktoré sa tela ľahko absorbujú.
Upozornenie: Nadmerná spotreba vápnika počas tehotenstva
Príjem vápnika počas tehotenstva musí byť regulovaný z dôvodu jeho vedľajších účinkov. Konzumácia príliš veľkého množstva vápnika môže spôsobiť zápchu, zvýšiť riziko močových ciest a spôsobiť infekciu v močových cestách. Môže tiež brániť vstrebávaniu iných základných mikroživín vo vašom tele. Preto je vhodné dodržiavať dávky doplnkov predpísaných gynekológom.
Konzumácia stravy bohatej na vápník počas tehotenstva je prínosom pre matku i dieťa. Udržujte príjem tejto živiny aj po tehotenstve, aby ste si zabezpečili dobré zdravie pre seba a dieťa.