Potraviny bohaté na vápnik pre deti
V tomto článku
- Prečo sú potraviny bohaté na vápnik dôležité pre deti
- 13 najlepších potravín bohatých na vápnik pre deti
- Obsah vápnika rôznych potravín
- Množstvo vápnika požadované pre rôzne vekové skupiny
- Recepty na potraviny bohaté na vápnik
Je veľmi dôležité, aby matka bola opatrná, pokiaľ ide o jej detskú stravu, pretože správne množstvo výživy v rastúcich rokoch zaručuje dobré zdravie a kondíciu neskôr v živote. Vápnik patrí medzi najdôležitejšie živiny pre rastúce deti. Pomáha pri tvorbe kostí a tiež pomáha pri zmenách štruktúry kostí počas dospievania.
Prečo sú potraviny bohaté na vápnik dôležité pre deti
Vápnik je dôležitý pre tvorbu zdravých zubov u detí a malých detí. Je dobré udržiavať svaly a pomáha pri podpore metabolizmu. Udržanie adekvátnych úrovní tejto živiny v tele počas formujúcich rokov vašich detí im pomáha bojovať proti chorobám, ako sú deformácia kostí, poruchy obličiek a osteoporóza.
13 najlepších potravín bohatých na vápnik pre deti
Do stravy vášho dieťaťa môžete zahrnúť niektorý z nasledujúcich potravín bohatých na vápnik:
1. Mliečne výrobky
Mliečne výrobky, ako je kravské mlieko, jogurt a syr, sú vynikajúcim zdrojom. Ak vaše dieťa nemá rád mlieko, môžete ho nahradiť jogurtom a syrom. Uistite sa, že do jedla dieťaťa pridáte jednu porciu mliečnych výrobkov.
2. Pomaranče
Môžete dať svojmu dieťaťu oranžové ovocie alebo pomarančový džús, pretože nie je len bohatý na vápnik, ale je to tiež vo forme vitamínu C. Priemerná veľkosť pomaranča môže poskytnúť 50 mg vápnika malému. Je lepšie dávat čerstvý pomarančový džús skôr než podávať obohatené šťavy.
3. Sója
Sója je veľmi bohatým zdrojom vápnika a môže byť pridaná do dennej stravy vášho dieťaťa vo forme sójového mlieka alebo sójového jogurtu. Sójové mlieko je dobrou možnosťou, aby ste dostali svoje dieťa, ak je vaše dieťa neznášanlivé na laktózu.
4. Mandle
Zdá sa, že mandle zvyšujú mozgovú silu a pamäť, ale sú tiež veľmi dobrým zdrojom tejto živiny. Približne 110 mg vápnika sa dá získať z jednej tretej šálky mandlí. Môžete dať svojmu dieťaťu mandľu vo forme mandľového masla.
5. Brokolica
Brokolica je napájaná s množstvom vápnika a tiež slúži ako vynikajúca možnosť jedla. Niektoré deti môžu vyvinúť averziu na brokolicu, ale môžete ju šetrne pridať do potravín vášho dieťaťa tým, že ju zamaskujete do svojich potravín, ktoré sú vhodné pre deti. Napríklad broskyňové syry, Broccoli crust pizza, atď.
6. Fazuľa
Fazuľa slúži ako vynikajúci zdroj živín pre vašu mladú. Môžete dať fazuľa vo forme zeleniny alebo urobiť zaujímavé recepty, ako sú cheesy quesadillas a čierne fazuľové fazuľky s ryžou.
7. Zelená zelenina
Veľa zelenej zeleniny, ako je špenát, okra, sladké zemiaky atď. Sú tiež vynikajúcim zdrojom vápnika pre vaše dieťa. Navyše, táto zelená zelenina poskytuje vlákninu a ďalšie minerály vášmu dieťaťu. Môžete si vyskúšať zábavné recepty ako pasta na pestovanie pšenice a kale čipy, aby ste ich priviedli k vášmu dieťaťu.
8. Obilniny
Obilniny sú dobrým spôsobom, ako pridať vápnik do stravy vášho dieťaťa. Ragi, hnedá ryža atď. Obsahujú vysoké množstvá živín. Môžete si vyskúšať rôzne recepty, ako sú no-bake zdravie bary alebo cookies pre chrumkavé liečiť v čase snack.
9. Ryby a mäso
Ryby, ako je tuniak, losos a sardinky, sú výborným zdrojom vápnika. Mäso ako hovädzie mäso je tiež dobrým zdrojom. Môžete používať ryby a mäso v potravinách svojho dieťaťa mnohými zábavnými spôsobmi, ako sú zábaly, kúsky a cestoviny.
10. Zelený hrášok
Zelený hrášok je nielen vynikajúcim zdrojom vápnika, ale je tiež bohatý na vitamín K, ktorý je užitočný pri zachovaní minerálnej hustoty kostí. Pridajte zelený hrášok do humusu, štiepanej zemiaky alebo polievky na chutné jedlo.
11. Šošovka
Šošovky, ako napríklad cícer, fazuľa, sójové bôby atď., Sú dobrým zdrojom vápnika pre vaše dieťa. Skúste šošovku vo forme kariet alebo šalátov, aby ste ich dali príťažlivi pre vaše dieťa.
12. Sezamové semená
Sezamové semená sú bohaté na vápnik a môžu sa pridávať do stravy vášho dieťaťa. Pridávate sezamové semienka do šalátov, cestovín, polievok atď.
13. Vajcia
Vajcia patria medzi prvé potraviny, ktoré môžete dať svojmu dieťaťu. Vajcia sú bohaté na vápnik a pomáhajú budovať kosti a zuby vášho dieťaťa a môžu sa zavádzať v rôznych formách a pokrmoch. Najlepšie je však skontrolovať s pediatrom svojho dieťaťa pred zavedením vajíčok. 
Obsah vápnika rôznych potravín
Nasledujúci graf zobrazuje približné množstvá vápnika v rôznych potravinách:
| Potravinová položka | Veľkosť porcieObsah vápnika
| Plnotučné mlieko | 1 šálka276 mg
| Jogurt s nízkym obsahom tuku | 1 šálka311 mg
| Tvarohový syr | 1/2 šálky125 mg
| sója | 1 šálka515 mg
| mandle | ¼ šálky115 mg
| Varené špenát | 1 šálka245 mg
| Sušené figy | 1 šálka241 mg
| Biely pšeničný chlieb | 1 plátok192 mg
| sezamové semienka | 1 oz280 mg
| Varená zelená horčica | 1 šálka165 mg
| Varené zelené okrúhlice | 1 šálka249 mg
| Chia semená | 1 oz179 mg
* mg = miligramy
Množstvo vápnika požadované pre rôzne vekové skupiny
Vaše dieťa bude vyžadovať rôzne množstvá vápnika v rôznych fázach. Ideálny spôsob konzumácie je vo forme jedla; Ak však vaše nutričné požiadavky na dieťa nie sú splnené z potravy, môže byť Vášmu dieťaťu predpísaný doplnok Vášho lekára. Nasledujú odhadované množstvá vápnika požadované rôznymi vekovými skupinami:
- Deti mladšie ako šesť mesiacov vyžadujú 200 miligramov vápnika denne. Odporúča sa, aby deti mladšie ako šesť mesiacov boli výhradne dojčené / kŕmené.
- Deti od 6 do 11 mesiacov vyžadujú 260 miligramov vápnika denne. Odporúča sa, aby dieťa mladšie ako jeden rok dostalo iba mlieko na mlieko alebo mlieko a žiadne iné mlieko.
- Deti vo veku od 1 do 3 rokov potrebujú 700 miligramov vápnika denne.
- Deti vo veku od 4 do 8 rokov vyžadujú 1000 miligramov vápnika denne.
- Deti vo veku od 9 do 18 rokov vyžadujú denný príjem 1300 miligramov vápnika.
Aby sa vápnik absorboval do tela, je dôležité, aby v tele bolo dostatočné množstvo vitamínu D. Slnečné žiarenie pomáha premeniť cholesterol v tele na vitamín D. Je veľmi dôležité vystaviť dieťa slnečnému žiareniu. Okrem slnečného žiarenia sú ryby a vajcia tiež dobrým zdrojom vitamínu D. Ak vaše dieťa nemá dostatok vitamínu D, lekár Vám môže predpísať doplnky.
Recepty na potraviny bohaté na vápnik
Tu sú niektoré báječné recepty na potraviny bohaté na vápnik, aby ste zbledli chuťové poháriky svojich detí:
1. Krémová brokolicová polievka
Jedná sa o super rýchly a jednoduchý recept, ktorý môžete dať dohromady v žiadnom momente. Vezmite brokolicové florety a stonku a rošt ich a potom ich hodí s bylinami a korením podľa vášho výberu. Namočte niektoré kešuše do teplej vody a vylejte ich na hladkú pastu. Varíme brokolicu a kešu spolu. Môžete dokonca slúžiť túto polievku s niektorými cesnak chleba alebo syr sušienky. Môžete si urobiť variácie podľa vášho výberu v polievke.
2. Chata sýrových zábalov
Vaše dieťa si určite miluje tento recept na ovčie syry. Podrobte jemne nakrájanú cibuľu, zelené papriky a paradajky. Hádzať do niektorých korení podľa vášho výberu a potom nakoniec pridať strúhaný tvaroh. Vezmite tenký chapati a rozložte cez ne niekoľko omáčok. Pridajte zmes tvarohu a máte dobré ísť. Ide o ideálnu možnosť na obed pre Vaše dieťa. Môžete tiež plížiť v niektorých vegetariáni spolu s tvarohom vo fólii.
3. Sušené figy v ryži Pulao
Očnice sú nabité vápnikom a môžete pridávať zing do štandardného pulaa pridaním niekoľkých fíg do toho. Sladkosť figov určite zvýši chuť pulao a vaša malá bude určite milovať.
4. Čokoládový koláč s jáhly
Proso alebo ragi je vynikajúcim zdrojom vápnika a môže byť pridaný do základného čokoládového koláča pre extra nutričný úder. Všestranný ragi sa môže pridávať do každej potraviny na zvýšenie jej výživovej hodnoty.
Deti milujú zmenu, a preto môžete pokračovať v experimentovaní s rôznymi receptami, aby ste splnili požiadavky vášho dieťaťa na vápnik. Dať do nudného receptu twist je zaujímavým spôsobom, ako vaše dieťa jesť určitú potravinu.
Môžete skúsiť rôzne spôsoby, ako zahrnúť potraviny bohaté na vápnik do stravy vášho dieťaťa, pretože nedostatok môže spôsobiť problémy vo vašom dieťati. Najlepšie je zahrnúť možnosti jedla, ktoré poskytujú požadované množstvo vápnika, ale ak máte pocit, že vaše dieťa jesť zle alebo nedostáva dostatok, poraďte sa so svojím lekárom. Váš lekár môže predpisovať doplnky k Vášmu dieťaťu. Hoci vápnik je pre vaše dieťa nevyhnutný, príliš veľa z neho môže spôsobiť zdravotné komplikácie. Preto sa neodporúča púšťať sa do paluby, pokiaľ ide o kŕmenie jedla bohatého na vápnik.
Tiež si prečítajte : Zoznam 12 potravín s vysokou telesnou hmotnosťou pre malé deti a deti