Nemôžete stratiť hmotnosť napriek tomu, že nasleduje diétu a cvičenie? Tu sú niektoré možné dôvody
Bez toho, aby ste stratili váhu napriek tomu, že ste si vynaložili náročnú prácu alebo ste sa snažili tvrdo pracovať, naštve. Vieme, že tento pocit, a necháme vás v tajnosti - to si vyžaduje čas, a niekedy zmena v stratégii straty hmotnosti. Tu je to, čo potrebujete vedieť.
Prečo nemusíte strácať váhu ani po tom, ako ste sa snažili tak ťažko?
Nesmiete schudnúť z niektorých dôvodov. Ale zatiaľ, tu je to, čo by ste mali vedieť o tom, že za nami nezahadzujú tie libry -
1. Nie ste naďalej hydratovaný
Voda vyplachuje toxíny a zabraňuje nadmernému nahromadeniu tuku vo vašom tele. Vylučuje váš žalúdok, črevá a necháva vás osviežiť. Bohužiaľ, mnohí ľudia robia chybu, že nepijú dostatok vody podľa požiadaviek svojho tela a znižujú príjem. Pitie dostatočnej vody tiež zabezpečuje, že nepreťažujete tieto kalórie a nezostanete na ceste.
2. Nepočítavate kalórie
Ste jesť tony diétnych jedál, občerstvenia a nápojov, ktoré sa pýtajú, prečo sakra neznižujete? Napriek zdravej zmene, tu je dealbreaker - to nie sú prírodné potraviny. Niektoré z nich majú skryté kalórie, pridaný cukor a umelé prísady. To všetko vykrváca vašu cestu chudnutie na zastavenie, keď začnete vezme veľa, že do svojho tela.
Ak máte problémy s sledovaním kalórií, skúste použiť kontajnery na kontrolu dávky. Tí vám pomôžu merať vaše porcie veľkosti, bez toho, aby sa to, že duševné crunching. Nie je sledovanie vašich kalórií je jedným z najväčších dôvodov, prečo sa nestratiť. Bodka.
3. Ste jesť Junk
Ak sledujete svoje kalórie, ale napriek tomu jediate nevyžiadanej pošty, to je ďalší dôvod. Nechránené potraviny obsahujú cukry a oleje v spracovaných potravinách sa skladujú ako tuky. Je tu oveľa viac nežiaducich potravín, okrem olejov a tukov, ale hlavná lekcia tu je - musíte začať jesť čisté, aby ste videli výsledky.
Áno, vaše telo potrebuje kalórie, ale potrebuje aj živiny, aby správne fungovalo.
Preskočte hlboké pizze a začnite jesť viac ovocia a zeleniny. Pokiaľ ide o bielkoviny, prejdite na chudé mäso a orechové maslo. Existuje veľa možností pre zdravé stravovanie vo svete a nemusíte sa cítiť zbavený pri výmene.
4. Preskočíte jedlo
Ak preskočíte jedlá a pýtate sa "Prečo nemôžem stratiť hmotnosť?" - máte odpoveď.
Prekročenie jedla znižuje váš metabolizmus a potrebujete, aby váš metabolizmus nepretržite prechádzal tak, že stráca jedlo, spáli tie kalórie a neukladá to, čo budete jesť ako tuky. Mali by ste jesť 3 jedlá denne s 2 oddychovými zasadnutiami, aby váš metabolizmus prebiehal hladko a spáliť tuk. Navyše nebudete mať tú chuť a budete sa cítiť oveľa lepšie.
5. Preskočíte režim spánku
Spánok je silný, nie slabý. Keď vynecháte spánok, vyhoďte váš metabolizmus z puknutia. Cítite sa pomalé, unavené, hnusné a vaša motivácia k cvičeniu alebo cvičeniu. Výsledok?
Začnete sa pohybovať menej a menej a stať sa na gauči, ktorý má nespavosť. To nie je dobré pre vaše zdravie dlhodobo. Spánková deprivácia je tiež spojená s prírastkom na váhe, takže ak budete aj naďalej robiť to veľa, budete zvrátiť prácu, ktorú ste vložili dovnútra.
Riešenie? Držte sa spánkového plánu a uistite sa, že dostanete 7 až 8 hodín shuteye v noci.
6. Cheat jedlá
Je to v poriadku odmeniť sa podvádzať jedlo raz za týždeň alebo dvakrát za mesiac, ale ak skončíte s konzumáciou 20k kalórií a pôjdete na sviatočné stretnutie - no, nebudete schudnúť. To je brutálna pravda. Musíte udržať svoje kalórie pod kontrolou a preskočiť cukor.
Cukor sa skladuje ako tuk a zaťaží stehná, boky a brucho. Keď budete nabudúce kúpiť cheat, uistite sa, že to urobíte ako rozumné jedlo a nie sviatok.
7. Lieky na predpis
Ak užívate veľa liekov proti bolesti alebo liekov súvisiacich s liečbou Alzheimerovej choroby, problémami s náladou a pamäťou, depresiou atď., Môže to byť dôvod, prečo neznižujete telesnú hmotnosť. Niektoré lieky niekedy zasahujú do prirodzeného metabolizmu tela a vedú k zadržovaniu vody, čo spôsobuje zvýšenie telesnej hmotnosti. Taktiež vyvolávajú hladové bolesti.
Publikácia v časopise Journal of Clinical Psychiatry z roku 2010 ukázala, že niektoré lieky, ako amitriptylín, mirtazapín a paroxetín, vedú k zvýšeniu hmotnosti. Ak nemôžete prestať užívať tieto lieky, môžete začať znížením dávok alebo ich rozložením po celý deň. Alebo požiadajte svojho lekára alebo terapeuta o predpísanie niektorých alternatív.
8. Nevykonávate správne
Ak cvičíte a držíte svoju diétu nábožensky, ale stále nemáte chudnutie - pravdepodobne nevykonávate správne. Zamerajte sa na silový tréning a urobte HIIT dvakrát až trikrát týždenne. Prax formulára a nepočúvajte tréningom. Zdá sa, že zdvíhanie váhy zvyšuje váš metabolizmus.
Chceli by ste sa uistiť, že narazíte na tieto opakovania správne a nedávajte nedbalú prácu, pretože nedbalá práca sa prejavuje na zlé výsledky, čo je v tomto prípade minimálna strata hmotnosti a zanedbateľný svalový zisk.
A pre tých, ktorým cvičíte správne a stále nevidíte výsledky - mohlo by to byť to, že spaľujete tuk a získavate svaly. V tomto prípade zmerajte obvod pasu a uvidíte, ako sa hodí do starého oblečenia. Ak váha nie je vo vašom prospech, nemusíte sa obávať. Vyhoďíš tuk v poriadku, ale to bude trvať ešte trochu času, aby sa ukázal.
9. Máte hypotyreózu
Hypotyreóza je zdravotný stav, v ktorom je štítna žľaza označená ako neaktívna. Vaša štítna žľaza je zodpovedná za váš metabolizmus, pretože vylučuje hormóny spaľujúce tuky. Keď sa stane neaktívnym, skončíte tým, že stratíte veľmi malú váhu, ale uvidíte, ako rýchlo nahromadíte libry. Môžete sa porozprávať s lekárom alebo odborníkom na výživu a zistiť, ako môžete optimalizovať stravu, aby ste to zvrátili alebo liečili tento stav.
10. Chronicky sa stresujete
Príliš veľa stresu uvoľňuje kortizol, ktorý zvyšuje chuť do jedla a spôsobuje, že budete jesť viac. Je to odpoveď boja alebo letu alebo taktika s hladom a sviatkom. Začnete túžiť po sladkých potravinách a nápojoch, preskočiť tréningy a zostať v posteli väčšinu času. Stres môže viesť k depresii, nedostatku chuti na život, nespavosti a oveľa viac.
Najjednoduchší spôsob, ako začať znižovať stres, je zmena stravy, váš zmýšľanie a cvičenie relaxačných techník. Musíte trénovať svoje telo relaxovať a nechať ísť namiesto tréningu, aby sa viac zdôraznil a prešiel. Toto je aj tá časť, kde sa chceme rozprávať o meditácii a vnímaní. Vedomostná terapia a meditácia sú známe ako aktivity uzemnenia a posunú vás do súčasnosti.
Hovorí sa: zmena myslenia, zmena vášho života. Hoci súhlasíme, myslíme si tiež, že zmena vášho myslenia povedie k zmene vašej stravy, tréningu a telesnej kondície. Fitness a chudnutie sú väčšinou duševné, a áno, musíte sa snažiť využiť výhody.
Niekedy však ľudia robia chyby alebo robia veci nesprávnym spôsobom. A to je presne dôvod, prečo sme načrtli vyššie uvedené veci na to, čo nerobiť. Nechoďte do extrémov. Jedzte zdravo, naučte sa relaxovať a stotožňujte sa s každodennou rutinou. A predtým, ako to poznáte, zistíte, že tie libry neustále klesajú.