Nemôžete sa dostať do posilňovne? Tento diétny plán pre ženy nad 30 rokov je šitý na mieru pre vás!
V tomto článku
- Dvojtýždňový plán chudnutia žien nad 30 rokov
- Čo viete o plánoch VLCD
Dostali ste veľký 3-0 v poslednej dobe alebo možno pred niekoľkými rokmi. Zistíte, že vaše telo sa trochu spomalilo a váha sa zdá byť tvrdšia ako predtým. Pomôžme vám riešiť váš problém 30 závažných problémov s diétnym plánom, ktorý funguje!
Keď narazíte na 30, začnú sa v tele objavovať toľko zmien. Mohli by ste si všimnúť slama vlasy hrubých bradu (ugh!) Alebo že biela tvojich očí stratila tú iskru! Môžete si začať všimnúť nové škvrny na tvári a vaše podpätky môžu potrebovať viac zvlhčujúce ako predtým. Ale väčšina žien má tendenciu zvyšovať svoje obavy z dôvodu jednej nevyriešiteľnej otázky - tvrdohlavý prírastok!
Po 30, metabolizmus vášho tela sa spomaľuje. To znamená, že všetky mimoriadne váhy na týchto svadbách, festivale a cheat dni zostávajú na stehnách, bruchu a bokoch o niečo dlhšie, ako to bolo v minulosti dvadsiatych! Ak sa to nestane, táto hmotnosť sa môže naďalej hromadiť, čo vedie k obezite. Ak máte pocit, že smerujete týmto smerom, tento 14-dňový plán jedla vám môže pomôcť dostať sa do zvyku jesť zdravo a súčasne posilniť váš metabolizmus a tiež detoxikovať vaše telo.
POZNÁMKA: Nasledujúci plán je určený ženám s nižšou úrovňou aktivít alebo s nasadeným životným štýlom. Tento plán udržuje príjem kalórií len medzi 750 až 1000 kalórií. Ak sú úrovne aktivity vyššie, musí sa počítať aj s kalóriou, aby sa zabránilo nedostatku energie počas dňa.
Dvojtýždňový plán chudnutia žien nad 30 rokov
Deň 1 - celkové množstvo kalórií: 930
Raňajky: sójové mlieko z ovsa a medu - 330 kalórií
Ráno Snack: 1 jablko - 80 kalórií
Obed: Hnedá ryža a paradajková polievka - 370 kalórií
Večera: 1 šálka zelenej zeleniny - 150 kalórií
Okrem toho môžete začať svoj deň teplou vodou s lyžicou jablčného octu. Jablkový muštový ocot je účinný pri strate hmotnosti a najlepšie sa zriedi vo vode, akonáhle sa prebudíte
2. deň - celkové množstvo kalórií: 843
Raňajky: 2 tvrdé vajcia a 1 šálka zeleniny - 200 kalórií
Ráno Snack: Hrst mandlí - 160 kalórií
Obed: Kuracie prsia a kuracia polievka - 338 kalórií
Večera: 1 pohár pomarančového džúsu a 1 šálka ovocného šalátu - 145 kalórií
Deň 3 - celkové množstvo kalórií: 947
Raňajky: banánový a jablkový smoothie - 246 kalórií
Ráno Snack: 1 šálka zmiešaného ovocia - 121 kalórií
Obed: Grilovaný tofu alebo grilované kuracie mäso so zelenými fazuľkami - 258 kalórií
Večerný svačik: Hrsť orechov - 200 kalórií
Večera: Zeleninová polievka podľa vášho výberu - 130 kalórií
4. deň - celkové množstvo kalórií: 830
Raňajky: sendvič z kuracieho a syrového syra - 330 kalórií
Ráno Snack: 1 šálka dahi - 120 kalórií
Obed: Kuracie steak so zeleninou -230 kalórií
Večera: Paradajková polievka - 150 kalórií
5. deň - celkové množstvo kalórií: 797
Raňajky: 1 pohár pomarančového džúsu a 1 šálka ovocného šalátu - 220 kalórií
Ráno Snack: 2 mrkvy - 40 kalórií
Obed: Kuracia polievka a 1 šálka varenej zeleniny - 200 kalórií
Večerný svačik: Hrsť orechov - 200 kalórií
Večera: Paradajkový a uhorkový šalát - 137 kalórií
Navyše môžete mať dnes dve šálky zeleného čaju. Zelený čaj je plný antioxidantov a funguje dobre na potlačenie hladu.
Deň 6 - celkové množstvo kalórií: 859
Raňajky: Ovsené vločky so sójovým mliekom a mandľami - 300 kalórií
Ráno Snack: Proteínový bar (najlepšie domáce) - 226 kalórií
Obed: Kuracie prsia s brokolicou -203 kalórií
Večera: Zeleninová polievka - 130 kalórií
7. deň - celkové množstvo kalórií: 790
Raňajky: 1 plátok hnedého chleba topinka s arašidovým maslom / mandľovým maslom -280 kalórií
Ráno Snack: 1 grapefruit - 45 kalórií (Môžete vymeniť grapefruit za Apple, ak nie je k dispozícii)
Obed: Hubová polievka a varená zelenina - 265 kalórií
Večera: Zeleninový šalát s paradajkami a zelenou listovou zeleninou -200 kalórií
Môžete začať svoj deň s metí / semienka semienka vo vode. Pomáha zvyšovať metabolizmus a podporuje zdravý pohyb čriev.
8. deň - celkové množstvo kalórií: 967
Raňajky: Ovsené vločky so sójovým mliekom a hrozienkami - 378 kalórií
Ráno Snack: Hrsť mandlí - 160 kalórií
Obed: Zeleninový šalát - 189 kalórií
Večera: tuniakový šalát - 240 kalórií
Deň 9 - celkové množstvo kalórií: 813
Raňajky: Apple Banana Jogurt Smoothie - 246 kalórií
Ráno Snack: 1 jablko - 80 kalórií
Obed: Kapustová polievka a šalátový šalát - 210 kalórií
Večera: Pečené kuracie prsia s karfiolom - 277 kalórií
Deň 10 - celkové množstvo kalórií: 827
Raňajky: 2 tvrdé vajcia a paradajky - 175 kalórií
Ráno Snack: 1 pohár pomarančového džúsu -112 kalórií
Obed: Grilované kuracie mäso s brokolicovým šalátom - 230 kalórií
Večerný svačik: Hrsť mandlí - 160 kalórií
Večera: Paradajková polievka - 150 kalórií
11. deň - celkové množstvo kalórií: 801
Raňajky: Ovocný šalát - 100 kalórií
Ráno Snack: Proteínový bar (najlepšie domáce) - 226 kalórií
Obed: Kuracie steak so zeleninou - 230 kalórií
Večerný svačink: 2 mrkvy - 40 kalórií
Večera: Kuracia polievka / šošovicová polievka - 175 kalórií
Môžete začať svoj deň 1 vylisovaným citrónom v 1 pohári vody s lyžicou medu. Naložený s vitamínom C a antibakteriálnymi vlastnosťami z medu, tento nápoj pôsobí ako skvelý detox a pomáha znižovať telesnú hmotnosť.
12. deň - celkové množstvo kalórií: 880
Raňajky: 3 tvrdé vajcia a vegetariánsky šalát -340 kalórií
Ráno Snack: 2 mrkvy - 40 kalórií
Obed: krevetový vývar / zeleninová polievka - približne 200 kalórií
Večerný svačik: Hrsť mandlí - 160 kalórií
Večera: mrkvová polievka - 140 kalórií
13. deň - celkové kalórie: 758
Raňajky: Ovsené vločky s plátkami banánov a medu - 245 kalórií
Ráno Snack: 1 šálka vodného melónu - 50 kalórií
Obed: Hnedá ryža so zeleninou - 220 kalórií
Večerný svačink: 2 mrkvy - 40 kalórií
Večera: grilovaný karfiol, klíčky a brokolica - 203 kalórií
Každý z uvedených nápojov môžete mať až dodnes. Citrónovú vodu alebo zelený čaj je možné získať trikrát medzi jedlami počas celého dňa, aby ste potlačili akékoľvek chute a detoxili telo.
14. deň - celkové množstvo kalórií: 817
Raňajky: dve nakrájané toasty s kuracím mäsom a syrom - 420 kalórií
Ráno: 1 oranžovo-47 kalórií
Obed: Grilovaný tofu / paneer a zeleninová polievka - 280 kalórií
Večera: 1 šálka zeleninového šalátu bez dresingu - 70 kalórií
Postupujte správne po dobu 14 dní a určite si všimnete rozdiel vo vašom tele. Spárovaná dostatok hydratácie a dobrého spánku každú noc a budete sa cítiť energičtějšie!
Tento plán je veľmi nízkokalorický diétny plán (VLCD), ktorý v podstate znamená, že redukujete svoj príjem kalórií, ale udržujete svoje potra- vinové potreby splnené. Môžete uvoľniť svoje telo do plánu znížením vášho príjmu kalórií týždeň skôr, než začnete. Tento plán funguje najlepšie pre ženy staršie ako 30 rokov, ktoré sa nemôžu dostať do telocvične alebo na pravidelné tréningy.
Čo viete o plánoch VLCD
- VLCD plány sú skvelé pre rýchlu stratu hmotnosti prostredníctvom nízkokalorických výživných potravín s vysokou energiou. To pomáha zabrániť slabosti.
- Je to najlepší diétny plán pre tých, ktorí nemôžu mať čas na telocvičňu alebo akúkoľvek inú formu fyzických cvičení.
- Plán VLCD začne váš metabolizmus a mobilizáciu tukov.
- Je známe zníženie rizika srdcových problémov, tráviacich problémov, respiračných problémov a neplodnosti
Vzhľadom k tomu, 700-100 kalórií sú oveľa menej, ako telo potrebuje pravidelne, tu je niekoľko opatrení, ktoré majú mať na pamäti, ako si vybrať tento plán stravy.
- Predtým, než začnete s týmto plánom, porozprávajte sa s lekárom alebo dietetickým.
- Ak vaše telo reaguje na plán s hnačkou alebo únavou, zvyšujte svoj príjem kalórií.
- Nerobte tento plán na dve po sebe idúce večery, dajte mu prestávku medzi mesiacmi.
Áno, 30 rokov môže byť tvrdá pilulka na strávenie, ale viete čo? Sex je lepší v tridsiatke! Niet divu, že sa hovorí, že tridsiatych rokov je nová dvadsiata!