Sýrový sladká kukurica Paneer Wrap

Obsah:

V tomto článku

• prísady
• metóda
• Nutričné ​​informácie

Sladké, sýte a chutné! Všetky tieto slová opisujú plnenie, ktoré sme pripravili na tento zábal. Vložte ho do krabice na obed vášho dieťaťa a sme si istí, že vás príde, aby ste to robili častejšie. Pozrite si náš recept tu.

Čas prípravyČas varenia10-15 minút15-20 minút

slúžia

2 ľudia

prísady

• ½ šálky cukrovej kukurice, varené
• 1 lyžica julienned zázvoru
• 3 lyžice papriky, nasekané
• 3 lyžice cibule, nasekané
• ¼ šálky papiera, nakrájané na kocky
• 1-2 zelené chillis, mleté
• 2-3 lyžice slaného, ​​strúhané
• 1 malá paradajka, nasekaná
• 1 lyžička zmiešanej talianskej korenie
• 1 lyžička červených chilli vločiek
• 1 lyžica oleja
• Soľ na chuť

Zostaviť

• 2 tortilla zábaly / celozrnné chapatti
• Jemne nakrájané cibule
• kečup

metóda

Krok 1

Zahrejte olej v panvici. Pridajte zázvor, mleté ​​zelené papriky, capsicum a paradajky. Na niekoľko minút sajte.

Krok 2

Keď sú paradajky varené a chrumkavé, pridajte cukrovú kukuricu, zmiešané talianske bylinky, červené chilliové vločky a soľ. Zamiešame. Pridať paneer. V prípade potreby skontrolujte korenie. Pridajte strúhaný syr a miešajte. Odoberte teplo.

Krok 3

Vezmite si chapát alebo tortilla zábal. Nakrájajte kečup a do stredu položte nakrájanú cibuľu. Umiestnite ¼ šálky pripravenej náplne a zložte strany, aby ste vytvorili obal.

Nutričné ​​informácie

334 K cal12, 5 g11, 8 g46, 9 g13 mg438 mg492 mg

kalórií

bielkoviny

tuky

sacharidy

cholesterol

sodík

draslík

Tip : Namiesto kečupu môžete tiež použiť nejaké sendvičové šľahanie alebo majonézu bez vajec.