Kompletný návod na uvoľnenie FUPA (Fat Upper Pubic Area)

Obsah:

V tomto článku

• Čo je FUPA a ako sa vyvíja?
• Možné príčiny FUPA
• Zdravotné riziká spojené s FUPA
• Ako stratiť FUPA správnymi potravinami
• 3 najlepšie cvičenie, aby ste stratili FUPA
• Zbavte sa FUPA s chirurgickým zákrokom po tehotenstve, chudnutí alebo C-sekcii

Nadbytočný tuk nie je nikdy vítaný, bez ohľadu na to, v ktorej oblasti tela sa objavuje alebo sa hromadí. Jeden taký typ prebytočného tuku je FUPA. Pochopme FUPA - čo to je, čo to spôsobuje a ako sa ho zbaviť.

Nadbytočný tuk nie je nikdy vítaný, bez ohľadu na to, ktorá oblasť tela sa objavuje alebo sa hromadí. Jedna zo spoločných oblastí, ktorá je príčinou starostí pre mnoho žien - najmä po tehotenstve - je tuk, ktorý sa hromadí v hornej oblasti publika, tiež známy ako FUPA. Je obzvlášť tvrdohlavý a môže dať najsilnejším ženám nočné mory! Pochopme FUPA - čo to je, čo to spôsobuje a ako sa ho zbaviť.

Čo je FUPA a ako sa vyvíja?

FUPA je skratka pre Fat Upper Pubic Area. Ide o tukovú depozíciu, ktorá sa pozoruje v oblasti pod brušným gombíkom a nad vašou pubikovou vlasovou líniou. Zatiaľ čo FUPA nemusí obťažovať všetkých ľudí, stane sa to bolestivá realita života po tehotenstve pre mnohé ženy.

Ľudské telo odoberá tuk v oblasti trupu v priebehu tehotenstva, aby tlmiť vývoj plodu. Tiež posilňuje a vyživuje svaly v tomto regióne a pripravuje sa na pôrod. Po tehotenstve však veľa žien považuje za ťažké odstrániť túto váhu (a celkovú hmotnosť, ktorú získali za deväť mesiacov.)
Ak si myslíte, že ste jediný, kto predtým nepočul o tomto termíne, nebojte sa! FUPA je pomerne neobvyklý termín, aj keď tento jav rozhodne nie je. V skutočnosti Beyonce popularizoval tento pojem v rozhovore s časopisom Vogue, kde sa zmienila o tom, že získala hmotnosť po narodení svojich dvojčiat:
"Dodnes sú plné ruky, ramená, prsia a stehná. Mám malý vrecúšok na mamičku a ja sa nemôžem zbaviť. Myslím, že je to skutočné. Kedykoľvek som pripravený dostať šesť balení, pôjdem do zóny zvieraťa a pracujem na svojom zadku, kým to nemám. Ale práve teraz, moja malá FUPA a mám pocit, že máme byť. "
Pripomienka získala veľa chvály pre Beyonce, a právom! Tlak, ktorý je vhodný na to, aby sa dostali do oblečenia pred tehotenstvom, zanecháva veľa nových mamičiek skľúčených a odrádzajúcich, najmä ak vidia váhu, ktorú získali na nečakaných miestach. Ale ako hlásala kráľovná B, prírastok hmotnosti je skutočný pre väčšinu žien; dokonca aj tých, ktorí doslova žijú v telocvični a jedia, spia a dýchajú zdravo! Takže bradu, dámy! Objavte zmeny, ktoré vaše telo prešlo, zatiaľ čo pracujete na vytvorení trochu zázraku - a skočte do odhodlanej akcie, keď ste pripravení prísť o váš FUPA!

Možné príčiny FUPA

Okrem tehotenstva sa FUPA môže akumulovať z nasledujúcich dôvodov u žien a mužov:

1. Genetika

Rozloženie tukových buniek (známe ako tukové tkanivo) v tele sa mení od človeka k človeku, takže viac tukových buniek v určitej oblasti môže viesť k väčšej tvorbe tuku. Toto rozdelenie často prebieha v rodinách a prispieva k genetickému faktoru akumulácie FUPA.

2. Stres

Predstavte si, že ste na štarte rasy

ale nekonajú preteky. Predstavte si, že ste sa prilepili na "get-set" a nikdy nepočuli "ísť", aby ste mohli uvoľniť všetku energiu, ktorú ste získali. Takto stres pôsobí na telo: stály stav "get-set" telo zbiera zdroje (potraviny, vo forme kalórií, ktoré sú najlepšie uložené ako "tuky") pre očakávané rasy

ale v skutočnosti ich nepoužívať ani ich nevyčerpať, čo vedie k ich hromadeniu. Na fyziologickej úrovni spôsobuje stres hroch hormónu kortizolu, ktorý podporuje akumuláciu tukov.

3. Rýchle zisk alebo strata hmotnosti

Náhly prírastok hmotnosti vedie k ukladaniu a nerovnomernému rozloženiu tuku, čo často vedie k akumulácii FUPA. Na druhej strane, drastická strata hmotnosti vedie k vývoju pooch vo vašej oblasti kufra.

4. Slabé jadro

Kým používame každodenné ruky a nohy, takmer nikdy nepoužívame naše kmeňové svaly na vykonávanie akýchkoľvek aktivít. Preto je hromadenie tuku v tejto oblasti jednoduché. Slabé svaly jadra nemôžu používať energiu, ktorá sa skladuje. Musia byť spracované s cieľom použiť tuk, ktorý je uložený okolo nich.

5. Dehydratácia a nadúvanie

Ľudské telo je navrhnuté tak, aby držalo viac toho, z čoho sa nedostáva. Dehydratácia alebo pitie menej vody vedie k tomu, že sa telo drží na vode

tj nadúvanie. Ďalším dôvodom nadúvania je dieta s vysokým obsahom sodíka. Viac soli, ktorú konzumujete, viac vody, ktorú sa vaše telo pokúsi udržať (s cieľom udržať rovnováhu elektrolytov v tele).

6. Slabá diéta

Nesprávne druhy potravín môžu spôsobiť celý rad problémov v tele, pričom FUPA je jedným z nich. Spracované potraviny, rafinované potraviny, potraviny s vysokým obsahom cukru sú najväčším prispievateľom do FUPA. Okrem toho diéta bohatá na jednoduché sacharidy a veľmi málo komplexných sacharidov a vlákniny tiež povedie k akumulácii FUPA.

Zdravotné riziká spojené s FUPA

Veľa žien rezignuje na to, že majú brušný ústup ako nevyhnutný vedľajší účinok tehotenstva. Avšak, nechať FUPA hromadiť a nie robiť nič, zbaviť sa môže viesť k ďalším komplikáciám v budúcnosti. Tu sú niektoré zdravotné riziká FUPA.

1. Kardiovaskulárne riziko

Najvýznamnejšie riziko, ktoré spôsobuje FUPA, je riziko kardiovaskulárnych ochorení. Bolo preukázané, že abdominálna obezita (ako je FUPA a prebytok tukového tuku) je pravdepodobnejšou príčinou kardiovaskulárnych ochorení ako celková obezita. To znamená, že ľudia, ktorí majú celkový obsah tuku, majú menšiu šancu na rozvoj srdcového stavu ako ľudia, ktorí sú tuk v brušnej oblasti.

2. Diabetes

FUPA - druh "centrálnej obezity" - predurčuje vás k diabetes typu 2. Je to preto, že abdominálne tukové tkanivo je hormonálne aktívnejšie ako tuková tkanivá nachádzajúca sa v akejkoľvek inej oblasti tela. Uvoľňuje hormóny, ktoré ovplyvňujú glukózovú toleranciu negatívne, čím zvyšuje Vašu šancu na rozvoj diabetu typu 2.

3. Dyslipidémia

Dyslipidémia sa týka abnormálneho lipidového profilu. Zvyčajne sú väčšinou prípady dyslipidémie hyperlipidémia (príliš veľa lipidov v krvi) a nie hypolipidémia (menej lipidov v krvi). Zvýšená hladina krvných lipidov zasa môže zvýšiť riziko aterosklerózy - stav, pri ktorom sa vnútorné steny tepien ukladajú nadbytočným tukom, čím sa obmedzuje prietok krvi. Ak nebudete liečený včas, môže to ešte viac zvýšiť pravdepodobnosť mŕtvice.

4. Apnea spánku

Spánková apnoe sa vzťahuje na stav, v ktorom je v polohe na chrbte (tj keď ležíte na chrbte) osoba nie je schopná dýchať voľne, neobmedzene. Zatiaľ čo spánková apnoe znie ako osoba, možná chrápanie, neexistuje žiadny konštantný rytmus vnímaného "chrápania", pričom ľudia nedýchajú pár pár sekúnd a potom začnú dýchať s hlasným zvukom. FUPA značne zvyšuje vaše šance na spánkové apnoe.

5. Vysoký krvný tlak

Z niekoľkých vecí, ktoré môžu viesť k vysokému krvnému tlaku, je FUPA v dnešnej dobe najčastejším, a to vďaka našej veľkej sedavosti, ktorá prispieva k FUPA (či už u mužov alebo žien). Tehotenstvo zvyšuje pravdepodobnosť výskytu FUPA (a tým aj vysokého krvného tlaku) u žien.

6. Zníženie libida

Obezita súvisí s poklesom libida človeka. To je čiastočne spôsobené fyzickým aspektom FUPA (v ktorom visí brušný tuk zabraňuje alebo veľmi zabraňuje príjemnému sexuálnemu zážitku), ale aj duševným alebo emocionálnym aspektom (kde môže byť veľmi nepriaznivo ovplyvnená fyzickou formou človeka, a tým stráca záujem o sex).

Ako stratiť FUPA správnymi potravinami

Správne druhy jedla vám môžu pomôcť mobilizovať tuk z tvrdých oblastí tela. Tu sú niektoré tuky, ktoré vám pomôžu mobilizovať a stratiť FUPA.

Právo sacharidy

Zatiaľ čo rafinované a biele uhľohydráty - ako rafinovaná múka, chlieb, cestoviny, ryža atď. - sú pre FUPA zlé, komplexné hnedé sacharidy sú dobré. Takže sa nemusíte úplne vzdať sacharidov, stačí vybrať tie správne, ako napríklad:

• ovsená múka
• quinoa
• Sladké zemiaky
• jačmeň
• Amaranth

Správne tuky

Verte tomu alebo nie, tuky mobilizujú tuky! Takže potrebujete jesť dobré tuky, aby ste tvrdohlavý tuk, ako je FUPA, prechádzali z vášho tela. Zvážte zahrnutie nasledujúcich potravín, ktoré sú bohaté na polynenasýtené mastné kyseliny (PUFA) a omega-3 mastné kyseliny:

• mandle
• vlašské orechy
• pistácie
• Ľanové semená
• Ryby a morské plody

Vitamín C-bohaté potraviny

Vitamín C je vynikajúci prostriedok proti stresu

čo je dôvod, prečo pomarančové extrakty nájdu cestu do väčšiny našich kozmetických produktov! Vaše top 5 zdrojov vitamínu C obsahuje:

• pomaranče
• Bell-peppers
• citróny
• jahody
• papája

Jogurt je najlepší priateľ

Jogurt - najmä nesladený grécky jogurt - je skvelé zabiť FUPA z troch dôvodov:

• Je bohatá na vápnik, ktorý pomáha pri rozpadu tuku.
• Je bohatá na arginín, aminokyselinu, ktorá pomáha posilňovať a tónovať jadrové svaly.
• Má dobré množstvo bielkovín, ktoré pomáhajú budovať svaly a dlhšie sa uspokojujú.

Spice to hore!

Korenie je známe, že pomáha spaľovať tuk. Dva koreniny, ktoré môžete zvážiť pri pridávaní do vašej stravy (buď počas varenia jedla, alebo ako topping na varené jedlo, šaláty, nápoje atď.) Sú:

• Škorica: môže to byť skvelé ako mrholenie vo vašom rannom šálke kávy, alebo na smoothies, alebo dokonca dať váš šalát pomlčku sladkosti. Škorica reguluje hladinu cukru v krvi a pomáha vyrovnať FUPA.
• Chilli: či už je to červený chilli prášok alebo zelený chillis, obe obsahujú zložku nazývanú kapsaicín, ktorá sa zbavuje FUPA tým, že váš metabolizmus zvyšuje.

Aký je váš jed?

Každý si rád užíva svoj drink raz za čas a veľa dámov miluje svoje koktaily! Koktaily však obsahujú množstvo nežiaducich kalórií, ktoré môžete výrazne znížiť výberom jednoduchších mixérov. Dobrou správou je, že červené víno je dobré! Resveratrol, ktorý sa nachádza v červenom víne, skutočne napája FUPA.

3 najlepšie cvičenie, aby ste stratili FUPA

Akýkoľvek druh cvičenia prinesie dve definitívne a pozitívne zmeny vo vašom tele: zabije váš stres a zvýši vašu energiu! Ako už bolo uvedené vyššie, stres je veľkým prispievateľom do FUPA, takže cvičenie určite pomôže bojovať proti stresu a zbaviť sa FUPA.

Nasledujúce 3 cielené cvičenia však pomôžu najmä pri rýchlom pohybe FUPA!

1. HIIT - Intervalový tréning s vysokou intenzitou

HIIT sa vzťahuje na spoločný vzor tréningu, v ktorom vykonávate cvičenia v burstoch: 1 vysoko intenzívny cvičenie s krátkym trvaním, po ktorom nasleduje krátka prestávka na odpočinok alebo 1 cvičenie s nízkou intenzitou dlhšieho trvania. Cieľom je dať svojmu telu výbuchy aktivity, aby ste mohli naštartovať váš metabolizmus a urýchliť úbytok hmotnosti. Najlepší HIIT Workout pre FUPA je rutina bežiaceho na bežiacom páse: 4 minúty jog a 1 minúta rýchleho chodu. Môžete urobiť 4 koly z toho.

2. Základné posilňovacie cvičenia

Jadrové posilňovacie cvičenia sú len tie cvičenia, ktoré pracujú na abs. V tejto kategórii sú zahrnuté aj dosky, drtí, push-up, nohy, horolezci. Najlepšie by bolo začať s piatimi alebo desiatimi opakovaniami (opakovania) každého cvičenia a potom zvýšiť počet o 3-5 dní každý deň (alebo každý druhý deň). Výzvou je, aby to bolo nepretržite po celý mesiac, bez toho, aby ste nezostali jediný deň, a zvýšiť počet opakovaní v stabilnom vzore!

3. Jóga

Jóga nielenže zlepší svalový tonus a odstráni stres, ale bude sa tiež snažiť, aby FUPA preč, ak ste ho stratili! Niektoré z najlepších jóga predstavuje pre FUPA:

• Loď predstavuje (Paripurna Naavasana)
• Most predstavuje (Setu Bandha Sarvangasana)
• Crane Pose (Bakasana)
• Rozšírené Puppy predstavujú (Uttana Shishosana)

Zbavte sa FUPA s chirurgickým zákrokom po tehotenstve, chudnutí alebo C-sekcii

V niektorých prípadoch môžete byť pokúšaní zvážiť operáciu ako možnosť zbaviť sa FUPA. Odporúčame vám, aby ste sa pred prijatím tohto rozhodnutia poradili s vaším gynekológom, lekárom a dobrým špecialistom. Je dôležité posúdiť svoj konkrétny prípad (nielen všeobecné úvahy o postupe) predtým, než sa rozhodnete prejsť na to.

Akonáhle sa rozhodnete, tu sú niektoré možnosti, ktoré máte:

liposukcia

Liposukcia je najmenej invazívna možnosť, ktorú máte na chirurgické odstránenie FUPA. Je však dôležité mať na pamäti, že najlepšie funguje na odstránenie tuku z "vreciek" tela a nie na celkové zníženie tuku. Pamätajte si tiež, že liposukcia sa zbaví len tuku a nie voľnej kože.

Monsplasty

Mosplasty nielenže odstraňuje FUPA, ale aj sprísňuje základné svaly regiónu. Je to ako získať "facelift", ale pre vašu pubiálnu oblasť, preto sa tiež nazýva "pubičné zdvíhanie". Častejšie ako je to však možno budete musieť skombinovať s iným chirurgickým zákrokom, ako je dosiahnutie brušnej tyče alebo labiaplasty pre dosiahnutie najlepších výsledkov.

abdominoplastika

Abdominoplastika je populárnejšia svojim všeobecným menom - bruchom. Prekročenie abdominoplastiky, aby ste sa zbavili FUPA, je najinvazívnejší a zdĺhavý spôsob, ako sa zbaviť FUPA - a tiež najdrahšie.

FUPA sa môže považovať za "len ďalší trvalý vedľajší účinok tehotenstva", alebo sa môže liečiť správnym spôsobom - správnou výživou, cvičením a vedomým zdravotným a životným štýlom. Jeden prístup je trvalým problémom, druhý vás povedie k trvalému riešeniu

výber je na tebe!