Zápcha v tehotenstve
V tomto článku
- Čo je Zápcha?
- Príčiny zápchy počas tehotenstva
- Príčiny zápchy v časnom tehotenstve
- Príčiny zápchy v neskorom tehotenstve
- Symptómy zápchy počas tehotenstva
- Ako sa dá predchádzať a liečiť zápchu počas tehotenstva
- Prírodné domáce prostriedky na odstránenie zápchy
- Potraviny, ktoré pomáhajú predchádzať zápche
Tehotenstvo je nepochybne krásnym zážitkom. Ale táto nezabudnuteľná fáza prichádza aj s vlastným súborom problémov. Zatiaľ čo nevoľnosť a ranná nevoľnosť sú najčastejšie rozprávanými otázkami týkajúcimi sa tehotenstva, sú to ďalšie problémy, ktoré mnohí nájdu trápne a to môže byť ešte bolestivé. Nepravidelné pohyby čriev, plynaté bruško alebo stužené stolice sú príznaky takejto problematiky - zápcha. Pokúsme sa pochopiť spôsoby, ako zvládnuť tento náročný, ale veľmi bežný problém.
Čo je Zápcha?
Hovoríte sa, že máte záchvaty, keď je pohyb čriev problémom a medzi intervalmi prechádzania stoličiek je viditeľná medzera. Hoci sa normálne črevné zvyky líšia medzi ženami, malo by sa stať obavou, ak sa zriedkavé črevné pohyby vyznačujú menej ako tri črevá týždenne.
Typicky hrubé črevo alebo črevo, ktoré zahŕňa hrubé črevo a konečník, absorbuje vodu z tráveného jedla a mení ho z kvapaliny na pevnú, tj stoličku. Zápcha sa vyskytuje vtedy, keď strávené jedlo zostane dlho v hrubom čreve a skončí vstrebaním príliš veľa vody, takže stolica bude tvrdá a suchá, čo ďalej predstavuje problém pre rektálne svaly.
Príčiny zápchy počas tehotenstva
Ak ste náchylní k zápche, potom je pravdepodobné, že by sa mohla počas tehotenstva zhoršiť. Poďme si prečítať niektoré z bežných dôvodov zápchy.
1. Hormóny
Jedným z dôvodov zápchy, ktorá spôsobuje aj ďalšie problémy s tehotenstvom, je hormonálna fluktuácia. Zápcha je spôsobená zvýšením hormónu progesterónu, ktorý uvoľňuje svaly v tele, vrátane zažívacieho traktu. Spôsobuje, že potraviny alebo odpad prejdú črevom pomalšie.
2. Jedlo
Existujú určité potraviny, ktoré spôsobujú zápchu. Môžete sa pokúsiť uľahčiť trávenie tým, že znížite mlieko a mliečne výrobky, ako je zmrzlina alebo syr, pretože obsahujú vysoký obsah tuku a nízky obsah vlákniny. Mali by sa zabrániť aj kruhovitej zelenine, ako je brokolica, kapusta a karfiol, zelené vločky atď., Ktoré obsahujú cukor nazývaný rafinóza. Raffinóza môže vyvolať nadúvanie a viesť k plynatosti v žalúdku. Tiež sa snažte vyhnúť sa nadmernému červenému mäsu, pretože môže byť ťažšie stráviť potraviny bohaté na bielkoviny ako rastlinné potraviny na báze vlákien a obilniny.
3. Anémia
Ak máte anémiu s nedostatkom železa, vaše telo nemá dostatok železa na výrobu hemoglobínu a v dôsledku toho chýba zdravé červené krvinky. Môžete konzumovať tablety železa proti tomuto nedostatku železa. Spotreba tabliet železa bola spojená s zhoršením zápchy. Je to preto, že železo z doplnkov nie je tak ľahko absorbované telom ako železo z potravinových zdrojov
4. Menej fyzická aktivita
Ak nie ste fyzicky aktívny alebo nie ste schopní cvičiť, môžete byť náchylní na zápchu. Je to preto, že každodenná fyzická aktivita je nevyhnutná pre pravidelné pohyby čriev. Keď cvičíte, jedlo sa rýchlejšie pohybuje cez vaše hrubé črevo. Tým sa znižuje množstvo vody, ktoré vaše telo absorbuje z jedla, a zabraňuje tomu, aby sa stolice stali ťažkými a ťažko preniknutými.
5. Stres
Okrem fyzickej aktivity môže dokonca aj stres ovplyvniť trávenie. Stres môže byť veľmi škodlivý pre vaše celkové zdravie, vrátane tráviaceho zdravia. Keď ste príliš zdôraznení, je pravdepodobné, že vaše telo reaguje tým, že znižuje pohyb čriev, čím spôsobí zápchu v priebehu času.
Príčiny zápchy v časnom tehotenstve
V počiatočných mesiacoch môže byť dodatočné množstvo železa z vašich prenatálnych vitamínových doplnkov spôsobené zápchou a počas celého tehotenstva vás opustí. Ak ste náhodou podstúpili injekcie na zvýšenie hladiny progesterónu na začiatku tehotenstva, potom svaly relaxujú a spomaľujú proces trávenia.
Príčiny zápchy v neskorom tehotenstve
Počas neskorších štádií tehotenstva vedie zvýšená absorpcia vody vo vašom tele často k vytvrdzovaniu stolice. V tomto čase sa uvoľňovanie progesterónu presúva z vaječníkov na placentu. To zvyšuje hladiny sekrécie, ktoré v kombinácii s tvrdými stoličkami vedú k závažnej zápche. Problém ešte viac zdôrazňuje rastúci tlak maternice na konečník, čo vedie k tvorbe plynu, ktorý zabraňuje vylučovaniu odpadu. Symptómy tejto zápchy sú bolesť v bruchu, kŕče, burping a prechádzajúci plyn.
Symptómy zápchy počas tehotenstva
Niektoré príznaky zápchy vás môžu nechať nepríjemné, preto je dôležité identifikovať tieto príznaky:
1. Časté pohyby čriev
Jedným z prvých príznakov zápchy je nepravidelnosť čriev. Ak máte každodenný pohyb čriev, ale zrazu svedčíte zníženie na každý druhý deň, môžete trpieť zápchou.
2. Tvrdé stoličky
Môžete si všimnúť, že nepravidelné pohyby čriev sprevádzajú tvrdé stolice, najmä tie, ktoré sú bolestivé na prechod. Môžete dokonca skončiť stráviť dlhšie ako zvyčajne prejsť stolice, zatiaľ čo napätie, čo môže viesť k rektálne krvácanie a hemoroidy. Hemoroid je opuchnutá a zapálená žila v rektálnych tkanivách, ktorá môže byť bolestivá a svrbivá. Môže však zmiznúť niekoľko dní a znovu sa objaví pri každom pohybe čriev. V prípade krvácania z konečníka uistite sa, že uvidíte lekára.
3. Rektálna plnosť
Niektoré ženy môžu mať pocit rektálnej plnosti, pocit upchatia v konečníku, čo sa prejavuje, keď sú stolice ťažké. Dokonca aj po prejdení stolice môže stále existovať pocit plnosti, ako nutkanie na výtok.
4. Bolesť brucha
Ak zápcha pretrváva, môžete pocítiť nižšie brušné kŕče pri prechádzaní stolice. Môžete zažiť nadmerné brušné nadúvanie, keď neprejdete žiadnou stoličkou. To môže byť indikátorom toho, že sa odpad dostane vo vašich črevách.
5. Gassy Tummy
Zápcha je bežná príčina plynov a nadúvanie. Aj keď sú občas ťažké, bolesť plynu môže byť uvoľnená burp alebo prechádzajúcim plynom. Niekedy to môže spôsobiť aj bolesť na hrudi.
6. Strata chuti do jedla
Môžete zažiť stratu chuti do jedla kvôli plynu a nadúvaniu. Keďže nie ste schopní prejsť stolici, nakoniec stratíte záujem o jedlo. To zase zbaví telo potravín bohatých na vlákninu, ktoré pomáhajú uľahčiť pohyby čriev.
Ako sa dá predchádzať a liečiť zápchu počas tehotenstva
Konzumujte stravu s vysokým obsahom vlákniny : Najlepšie sa môžete vyhnúť zápche zvyšovaním príjmu potravín bohatých na vlákninu alebo tuku, pretože pomáha udržiavať hladký priebeh črevného systému. Rozpustné vlákno umožňuje viac vody, aby zostali vo vašej stolici, čo spôsobilo, že odpad je mäkší a ľahšie prechádza cez črevá. Nerozpustná vláknina pridáva vašu stoličku vo veľkom množstve a urýchľuje jej pohyb v čreve. Zabraňuje aj pocitu zápchy. Preto aj potraviny bohaté na vlákninu vo vašej strave môžu zabrániť zápche a sú prvou radou pre ženu, ktorá sa zaujíma, ako liečiť zápchu.
1. Vezmite veľa tekutín
Voda je kľúčová pre trávenie, pretože udržuje potravu v pohybe cez črevá. Zdvojnásobte príjem vody počas tehotenstva a zostaňte hydratovaný.
2. Prerušte svoje jedlo
Môžete skúsiť rozdeliť jedlo na päť alebo šesť menších častí. To umožní žalúdku stráviť jedlo a umožniť mu prechod na črevo a hrubé črevo hladko.
3. Cvičenie pravidelne
Cvičenie pomáha znižovať čas potrebný na premiestnenie potravy cez črevo a ďalej obmedzovať množstvo vody absorbovanej stolice do tela a je dôležitou súčasťou liečby zápchy. Tvrdé, suché stoličky sú ťažšie prejsť. Keď vaše črevné svaly správne kontrahuje, pomáha rýchlo vyhnúť stolici. Zistite však cvičenia, ktoré sú pre vás a vaše dieťa bezpečné.
4. Relaxácia v panvovej podlahe
Väčšina orgánov pod pásom je podporená panvovým dnom. Ak nie ste schopní správne uvoľniť svaly panvového dna alebo svaly správne uzavrieť, môže to viesť k príznakom zápchy. Pokúste sa zhlboka nadýchnuť, keď sedíte na toalete a vydychujete, aby ste uvoľnili svaly panvového dna. Posedenie v polohe pri skrápaní je ideálne, ale nezabudnite, aby ste nenosili.
5. Laxatíva
Mali by ste sa poradiť so svojím lekárom, aby ste predpísali preháňadlo, ktoré je bezpečné používať v tehotenstve.
Prírodné domáce prostriedky na odstránenie zápchy
Tu je niekoľko potravín, ktoré môžete zahrnúť do vašej stravy, okrem toho, že zabezpečíte, že si cvičenie na úľavu od zápchy
1. Citrón
Môžete pridať citrón v pohári teplej vody, pretože pomáha vypláchnuť toxíny a iný nestrávený materiál z hrubého čreva. Okrem povzbudenia vášho vkusu je tiež známe, že combo indukuje kontrakcie čriev, ktoré vám pomôžu prejsť stolici.
2. Psyllium alebo Lspagula Husks
Isabgol (alebo Ispagula husky) je hromadne tvoriace preháňadlo a používa sa v každej indickej domácnosti od veku na riešenie zápchy. Obsahuje slizu, ktorý absorbuje tekutinu a zvyšuje objem stolice. Isabgol by mal byť doplnený o 8-10 pohárov vody každý deň a odporúča sa, aby ste k tomuto lieku po konzultácii s lekárom
3. Ľanové semienko
Je bohatá na vlákninu a pomáha pri pridávaní krmív do stravy. Nezabudnite doplniť strave spolu s minimálne 8-10 pohárov vody na každú lyžicu ľanových semien
4. Masáž
V ranom tehotenstve sa môžete pokúsiť masírovať žalúdok, pretože to pomáha pri uvoľnení svalov. S prstami ľahko masírujte bruško v smere hodinových ručičiek. Ak však máte riziko predčasného pôrodu alebo máte nízku placentu, je dôležité vyhnúť sa akejkoľvek masáži.
5. Sušené ovocie a sušené ovocie
Môžete nakŕmiť pol šálky sušeného ovocia, ako sú marhule alebo slivky s šálkou vody. Ovočte ovocie, kým sa nezmäkne a ráno ju neponúkajte s tekutinami. Sušené ovocie je výborným zdrojom vlákniny
6. Vyčistite olej
Môžete uľahčiť prechádzanie stolice tým, že si na svojom dne treníte organický olej, napríklad kokosový olej
7. Olivový olej
Zmiešajte jednu lyžicu olivového oleja s čajovou lyžičkou citrónovej šťavy a nechajte ju raz každé ráno. Pamätajte, že užívanie viac ako tohto množstva môže spôsobiť hnačku a kŕče a nedoporučuje sa. Olivový olej pracuje ako zmäkčovač stolice a zmierňuje zápchu
8. Vezmite prírodné probiotikum
Naše telo potrebuje dobrú bakteriálnu aktivitu na správne trávenie potravy. Jedzte každý deň pohár jogurtu, pretože je to prirodzené probiotikum
9. Jóga
Existuje veľa postojov jogy na zápchu, ktoré môžu pomôcť presunúť plyn a nestrávenú potravu do čriev a poskytnúť úľavu. Niekoľko jogových asánov, ktoré môžete vyskúšať za trávenie zdravia, sú zákrut Matsyasana, smerom dole psa a trojuholník predstavujú. Nezabudnite konzultovať s odborníkom na jogu predtým, než začnete jogovať
10. Aloe Vera Juice
Môžete skúsiť šťavu aloe vera, pretože pomáha pri ochladzovaní tráviaceho systému. Vezmite dve polievkové lyžice gélu aloe vera na úľavu. Najlepšie je, ak ju môžete vyňať z listu aloe vera a zmiešať ju v šálke ovocnej šťavy.
Potraviny, ktoré pomáhajú predchádzať zápche
Tu je zoznam potravín, ktoré môžete zahrnúť do stravy, ktoré vám pomôžu predchádzať zápche.
Ovocie: Choďte na guavu, hrušky, jablká, bobule, pomaranče a mandarínky
Zelenina: Jedzte brussels kapusta, mrkva, sladké zemiaky, tekvica squash. Patrí sem aj listová zelenina, ako je špenát, šalát, atď
Lužiny: konzumujte fazuľa, šošovku a hrášok
Zrná: Choďte na celozrnný chlieb, hnedú ryžu, nespracovaný ovos a otruby
Orechy a semená: Mali by ste sa snažiť mať mandle, arašidy, slnečnicové semienka a vlašské orechy
Pamätajte si, ako väčšina iných problémov, ktorým čelíte v tehotenstve, je aj zápcha dočasnou fázou a po dodaní ustúpi. Môžete to úspešne vyriešiť, ak prijmete tieto preventívne kroky vo vašej strave a životnom štýle.