Konzumácia banánov v tehotenstve

Obsah:

V tomto článku

• Je banán dobrý počas tehotenstva?
• Úžasné prínosy pri konzumácii banánov počas tehotenstva
• Existujú nejaké škodlivé účinky konzumácie banánov v tehotenstve?
• Bezpečnostné opatrenia pri užívaní počas konzumácie banánov
• Najlepšie spôsoby, ako si vychutnať banány
• Najčastejšie otázky

Vzrušujúce obdobie pre tehotenstvo je čas na zdravé stravovanie, aby sa dieťaťu dostala všetka výživa, ktorú potrebuje na rast v maternici. Jesť viac ovocia a zeleniny sa odporúča pre všetky tehotné ženy. Ovocie a zelenina sú plné základných živín a sú plné vlákniny. Poskytujú dieťaťu minerály a vitamíny potrebné pre jeho rast. Jedným takým výživným ovocím je banán. Banány sú tropické plody plné základných vitamínov, minerálov, sacharidov a vlákniny.

Je banán dobrý počas tehotenstva?

Banány obsahujú vysoké množstvá uhľohydrátov, vlákniny, esenciálne mastné kyseliny, ako sú omega-3 a omega-6, vitamín C, komplex vitamínov B a minerály ako mangán, horčík, draslík, vápnik, železo, meď a selén. Všetky tieto živiny pomáhajú pri zdravom vývoji dieťaťa v maternici.

Banány tiež pomáhajú pri zmierňovaní niektorých vedľajších účinkov tehotenstva a majú niekoľko zdravotných prínosov pre mamu i dieťa.

Úžasné prínosy pri konzumácii banánov počas tehotenstva

Niektoré z výhod konzumácie banánov počas tehotenstva sú:

1. Zmierňuje nevoľnosť a zvracanie počas tehotenstva: Banány sú bohatým zdrojom vitamínu B6 alebo pyridoxínu. Vitamín B6 môže kontrolovať nevoľnosť a rannú nevoľnosť. Preto jesť banány v prvom trimestri tehotenstva zmierňuje nevoľnosť a znižuje rannú nevoľnosť.

2. Pomáha znižovať edém: veľa tehotných žien prežíva edém alebo zadržiavanie vody vo svojom tele v ^druhom a ^treťom trimestri tehotenstva spôsobené hormónom progesterón. Výsledkom je opuch členkov, chodidiel a ďalších kĺbov. Vyhnite sa slaným jedlám a vrátane banánov v strave pomôže znížiť opuch a zadržiavanie vody. Takže konzumácia banánov v ^druhom trimestri tehotenstva pomáha kontrolovať opuchy.

3. Poskytuje rýchle zvýšenie energetickej účinnosti: Banány majú vysoký obsah uhľohydrátov, pretože obsahujú jednoduché cukry, ako glukózu, fruktózu a sacharózu, ktoré môže telu rýchlo metabolizovať, aby sa okamžite zvýšila energia. Počas posledného trimestra tehotenstva môže matka pocítiť pokles svojej energetickej hladiny. Jedenie banánov vám prinesie rýchle zvýšenie energie. Takže držte toto ovocie šikovný, ako jesť banán v tehotenstve ^3. trimester môže pomôcť bojovať s únavou a zvýšiť energiu.

4. Dobrý zdroj folátu: Banány sú dobrým zdrojom folátu, ktorý je potrebný pre vývoj mozgu a miechy dieťaťa. Konzumácia banánov počas tehotenstva zlepšuje hladinu folátov v tele a pomáha pri prevencii nedostatkov folátov, ktoré môžu spôsobiť vrodené chyby u dieťaťa.

5. Pomáha predchádzať anémii: Anémia je stav, keď je nedostatok hemoglobínu v krvi, čo vedie k zníženiu hladín červených krviniek v tele. To spôsobuje bledosť kože, únavu a veľmi škodí dieťaťu. Banány pomáhajú predchádzať anémií a sú dobrým zdrojom železa.

6. Pomoc pri vývoji nervového systému dieťaťa: Banány sú bohatým zdrojom vitamínu B6 rozpustného vo vode, ktorý je potrebný pre vývoj centrálneho nervového systému dieťaťa. Pravidelné konzumovanie banánov v prvom trimestri tehotenstva je prospešné pre vývoj mozgu a nervov dieťaťa.

7. Zmierňuje Zápcha: Banány majú vysoké množstvá vlákniny, ktoré pomáhajú stimulovať pohyby čriev a znižovať nadúvanie v žalúdku kvôli plynu. Stredne veľký banán obsahuje asi 6 gramov vlákniny. Zápcha je častým vedľajším účinkom tehotenstva, pretože vysoké hladiny hormónu progesterónu spôsobujú uvoľnenie svalov v črevách. Banány môžu pomôcť bojovať proti tomuto problému a zlepšiť pohyby čriev, a tým zmierniť zápchu.

8. Pomáha udržiavať krvný tlak: Banány sú bohatým zdrojom draslíka. Šálka ​​banánov s hmotnosťou 225 gramov obsahuje viac ako 800 miligramov draslíka. Ide o základný minerál, ktorý reguluje krvný tlak v tele. Takže pravidelné konzumovanie banánov počas tehotenstva môže pomôcť vyhnúť sa kolísaniu krvného tlaku.

9. Pomáha predchádzať kyslosti a pálenia záhy: Banány vylučujú veľa hlienu, čo pomáha chrániť žalúdok a pažerákové steny pred žalúdočnou kyselinou. Kyslosť a pálenie záhy sú bežným vedľajším účinkom tehotenstva. Konzumácia banánov počas tehotenstva môže viesť k zhoršeniu acidity a pálenia záhy. Pomáha tiež pri celkovom trávení.

10. Dobré pre rozvoj kostí: Banány sú vynikajúcim zdrojom vápnika, ktorý je potrebný na rozvoj silných kostí v detskom aj matkovom prostredí. Vápnik je tiež potrebný na reguláciu svalovej kontrakcie v tele.

10. Dobrý zdroj vitamínu C: Banány sú dobrým zdrojom vitamínu C. Približne 225 g banánov obsahuje viac ako 19 mg vitamínu C. Tento vitamín, tiež nazývaný kyselina askorbová, je nevyhnutný pre vstrebávanie železa v tele. Pomáha tiež pri raste kostí, pri opravách tkanív a pri udržiavaní zdravej pokožky. Vitamín C je tiež antioxidantom a pomáha pri boji proti infekciám. Konzumácia banánov počas tehotenstva dáva dieťati a matke všetky výhody vitamínu C.

11. Pomáha pri liečbe hnačky: Banány sú užitočné pri liečbe hnačky. Sú bohaté na vlákninu, ale dostatočne jemné na to, aby boli ľahko spracovateľné oslabeným tráviacim traktom. Draslík a rozpustný vláknový pektín prítomný v banánoch môže pomôcť kondenzovať stolice a pôsobiť ako zahusťovadlo v čreve. Takže jesť banány počas tehotenstva môže pomôcť upokojiť hnačku a zmierniť črevné kŕče.

12. Dobré na dojčenie: Banány obsahujú minerály, vitamín C a uhľohydráty, ktoré sú veľmi dobré pre matky dojčenia. Živiny z banánov prechádzajú cez dieťa do materského mlieka.

12. Stimulant chuti do jedla: Banány pôsobia ako stimulant chuti do jedla. Tehotné ženy, ktoré trpia stratou chuti do jedla, by mali konzumovať banány, ktoré môžu pomôcť stimulovať chuť do jedla a pomôcť pri trávení.

Existujú nejaké škodlivé účinky konzumácie banánov v tehotenstve?

Banány sú absolútne bezpečné pri konzumácii počas tehotenstva. Obsahujú veľa živín, ktoré majú niekoľko zdravotných prínosov pre mamičku i dieťa. Avšak, rovnako ako v čomkoľvek inom, mali by byť konzumované s mierou.

Ženy s gestačnou cukrovkou by nemali konzumovať príliš veľa banánov, pretože môžu spôsobiť rýchle zvýšenie hladiny cukru. Najlepšie je poradiť sa s lekárom o konzumácii banánov, ak trpíte gestačným diabetes.

Tehotné ženy, ktoré sú alergické na banány, by sa nemali stravovať. Banány obsahujú chitinázu, ktorá je alergénom, ktorý spôsobuje syndróm latex-ovocie. Táto skupina zahŕňa ďalšie ovocie ako kiwi a avokádo. Tehotné ženy, ktoré sú alergické alebo citlivé na latex, by sa mali vyhýbať banánom.

Bezpečnostné opatrenia pri užívaní počas konzumácie banánov

Najlepšie je konzumovať čerstvé a čisté banány. Vyvarujte sa konzumácii banánov, ktoré sa už niekoľko dní nachádzajú, sú prehnané alebo úplne začiernené. Tiež sa uistite, že konzultujte svojho lekára o zaradení banánov do stravy, najmä ak ste alergický alebo máte gestačný diabetes.

Najlepšie spôsoby, ako si vychutnať banány

Banány môžu byť zahrnuté vo vašej strave rôznymi spôsobmi:

1. Banana Smoothie: Mať hladký alebo banánový mliečny koláč v tehotenstve je skvelý spôsob, ako zahrnúť ovocie do vašej stravy. Zmiešajte zrelý banán s niektorými jahodami a mliekom s nízkym obsahom tuku pre chutné občerstvenie.

2. Banánová ovsená vňať : Pridajte k banánom a orechy, ako sú mandle, nasekané kúsky ovsených vločiek v jogurte pre zdravú raňajkách. Táto raňajky obsahuje vysoký obsah vlákniny, uhľohydrátov a minerálov a poskytne vám energický nárast, ktorý bude trvať celý deň.

3. Banánové vlašské orechy muffiny: Pridajte kaša banánov a vlašských orechov do muffinového cesta pred pečením, aby sa banány z vlašských orechov. Jedná sa o skvelé občerstvenie pre každú chvíľu dňa, najmä medzi jedlami.

4. Banánová zmrzlina: Rozmrazte mrazené banány a zmiešajte ich s zmrzlinou s nízkym obsahom tuku a cukru, aby ste získali zmrzlinu s banánovou príchuťou. Vychutnajte si tento zdravý spôsob liečby v horúcom letnom dni.

5. Používajte ju v sendvičoch a ovocných šalátoch : Použite banány v sendviči alebo ovocných šalátoch na arašidové maslo, aby ste získali prospech zo všetkých živín.

6. Chips: Môžete mať banánových štiepok počas tehotenstva keď máte túžbu po niečom. Banánové čipy sú však väčšinou smažené a slané. Môžete si vyrobiť zdravú, bezolejovú verziu pomocou nízkej sodnej soli a pečenia namiesto vyprážania.

Najčastejšie otázky

1. Je červený banán bezpečný počas tehotenstva?

Červené banány sú počas tehotenstva absolútne bezpečné. Sú podobné žltým banánom v nutričnom obsahu. Tiež pomáhajú zlepšiť laktáciu.

2. Koľko banánov môžem denne jediť?

Banány, rovnako ako čokoľvek iného, ​​by mali byť konzumované v miernom úsilí, aby mali prospech z ich živín. Môžete jesť 1 až 3 stredne veľké banány za deň. Avšak, uistite sa, že dostať radu svojho lekára o počte banánov, ktoré majú zahrnúť do vašej stravy. jesť surový banán počas tehotenstva tým, že ich varenie do slaného jedla je tiež ďalší spôsob, ako zahrnúť banány do vašej stravy. Surové banány sa nazývajú aj zelené alebo nezrelé banány a sú varené a pridávané do slaných pokrmov.

Je teda zrejmé, že banány sú vynikajúcim zdrojom výživy pre tehotné ženy a majú niekoľko zdravotných výhod pre dieťa i matku. Takže choďte a užite si, že banánové smoothie alebo muffin! Uistite sa však, že hovoríte svojmu lekárovi skôr, ako urobíte zmeny vo vašej strave počas tehotenstva.