Konzumácia mrkvy v tehotenstve

Obsah:

V tomto článku

• Výživná hodnota mrkvy
• Výhody stravovania mrkvy počas tehotenstva
• Tipy konzumovať mrkvu v tehotenstve
• Riziko mať mrkvu alebo mrkvovú šťavu počas tehotenstva

Ste na ceste do tehotenstva a chcete urobiť všetko správnym spôsobom kvôli zdraví a pohode vášho nenarodeného dieťaťa. Prvá a najdôležitejšia vec, ktorú musíte venovať pozornosť, je dieta a výživa v tehotenstve. Ak si myslíte, že vrátane mrkvy v každodennom tehotenstve, strava je dobrá voľba, potom by ste si mali prečítať nasledujúci článok. Budeme diskutovať o rôznych výhodách a rizikách konzumácie mrkvy v tehotenstve.

Výživná hodnota mrkvy

Mrkva je nádherná koreňová zelenina, ktorá je nabitá rôznymi vitálnymi a minerálnymi látkami. Nasledujúca tabuľka vás oboznámi s výživovou hodnotou prítomnou v mrkve.

Na 100 gramov41 kcal9, 58 g4, 5 g0, 93 g0, 24 g2, 8 g6 mg5 mg0, 135 g13. 2 ug33 mg69 mg35 mg320 mg12 mg0, 045 mg0, 30 mg0, 24 mg0, 143 mg0, 1 ug

Nutričná hodnota

energie

sacharidy

cukor

proteín

tuk

Vláknina (vláknina)

Vitamín C

Vitamín A

Vitamín B-6

Vitamín K

vápnik

sodík

fosfor

draslík

magnézium

meď

železo

zinok

mangán

selén

Uvedené hodnoty predstavujú približne hodnoty prítomné v 100 gramoch mrkvy.

Výhody stravovania mrkvy počas tehotenstva

Mrkva je hnojivom rôznych vitamínov a minerálov. Tieto koreňovej zeleniny a môžu byť jedené v surovej aj varenej podobe. Mrkva má pre teba obrovské zdravotné výhody v tehotenstve a tu sú niektoré výhody:

1. Dobré pre zrak

Ako bohatý zdroj vitamínu A, mrkva je veľmi dobrá pre zdravie očí počas tehotenstva. Nielenže sa stará o oči a zrak v tehotenstve, ale je tiež prínosom pre vývoj fetálneho oka.

2. Posilňuje imunitný systém

Mrkva obsahuje dobré množstvo vitamínu C, čo je mimoriadne prospešné pre zlepšenie vášho imunitného systému. Vaša imunita trvá počas tehotenstva a konzumácia mrkvy pravidelne pomáha pri posilňovaní vašej imunity.

3. Pomáha pri vývoji plodu

Spotreba mrkvy je veľmi efektívna pre rast a vývoj plodu, pretože mrkva obsahuje dostatok vápnika, čo je veľmi dôležité pre tvorbu plodov a zubov. Obsah vápnika v mrkve je tiež dobrý, aby matky kosti zdravé.

4. Pomáha pri prevencii anémie

Zahrnutie mrkvy do dennej tehotenskej stravy môže pomôcť pri odvrátení anémie počas tehotenstva. Dôvodom je to, že mrkva nie je len bohatá na železo, ale obsahuje aj vitamín C, ktorý pomáha pri vstrebávaní železa telom.

Pomáha pri zmierňovaní zápchy

Zápcha je jedným z najčastejších problémov, ktorým čelí tehotná žena. Mrkva má v sebe dostatočné množstvo vlákniny a pravidelné konzumovanie mrkvy vám môže pomôcť prekonať vaše zápchy. Mrkva tiež pomáhajú pri udržiavaní ďalších tráviacich problémov v zátoke a sú dobré pre trávenie zdravia.

6. Zabraňuje kŕče v tehotenstve

Mnoho tehotných žien môže počas tehotenstva mať kŕče a svalovú stuhnutosť. Hoci ide o veľmi časté problémy s tehotenstvom, môžu byť veľmi nepríjemné. Mrkva obsahuje fosfor, ktorý pomáha správne fungovať v tehotenstve a zabraňuje akémukoľvek kŕčeniu.

7. Efektívne pri riadení gestačnej hypertenzie

Niektorí mamičia môžu mať za následok gestačnú hypertenziu, ktorá môže viesť k rôznym komplikáciám v tehotenstve. Ak sa však mrkva konzumujú denne, môže znížiť riziko gestačnej hypertenzie.

Pomáha pri tvorbe fetálnej kostnej a chrupavke

Mrkva obsahuje v sebe mangán, ktorý je životne dôležitým minerálom potrebným na zlepšenie tvorby kostí a chrupaviek vo vašom nenarodenom dieťati. Môžete vylepšiť váš príjem mangánu tak, že zahrniete mrkvovú šťavu aj preto, že v tehotenstve existujú rovnaké výhody mrkvovej šťavy.

9. Pomáha pri vývoji fetálneho nervového systému

Adekvátne množstvo vitamínu B a kyseliny listovej v mrkve je prospešné pre vývoj nervového systému vášho nenarodeného dieťaťa a vývoja mozgu. Konzumovanie mrkvy na dennej báze môže tiež znížiť riziko Vášho dieťaťa mať neurálne vrodené chyby, ako je spina bifida.

10. Pomáha pri prevencii rakoviny

Mrkva obsahuje beta-karotén, ktorý je užitočný pri znižovaní rizika rakoviny. Beta-karotén pôsobí ako antioxidant pre tehotnú ženu a znižuje vplyv voľných radikálov vo vašom tele, čím ušetrí vy a vaše dieťa potenciálnu hrozbu rakoviny.

Existuje mnoho výhod konzumácie mrkvy, ktoré si môžete počas tehotenstva užívať pre seba, ako aj zdravie a blaho vášho dieťaťa.

Tipy konzumovať mrkvu v tehotenstve

Ak premýšľate o tom, ako môžete účinne pridať túto zázračnú koreňovú zeleninu do vašej stravy, tu máme tipy, ktoré vám môžu pomôcť vedieť, ako konzumovať a pridávať túto zeleninu do vašej stravy:

• Môžete si vybrať menšie mrkvy, ak máte radi sladkú chuť, alebo si môžete vybrať aj dlhšiu mrkvu.
• Mali by ste si vybrať čerstvú mrkvu pre konzumáciu, pretože nie sú len kruté, ale aj lepšie chutia. Môžete zlomiť špičku mrkvy a ak sa ľahko zlomí, potom je čerstvá.
• Mrkva je koreňová zelenina, preto je veľmi dôležité jej dobre umyť, aby ste sa zbavili akýchkoľvek stôp pôdy.
• V ideálnom prípade môžete ostrihať mrkvu, ale neškrabte pokožku úplne, pretože väčšina živých živín je prítomná na koži.
• Mrkva je všestranná zelenina, a preto ju môžete nielen jesť surovou alebo vo varenej forme, ale môžete ju tiež použiť v pradenej, drvenej alebo nasekanej forme na výrobu rôznych druhov kuchýň.

Riziko mať mrkvu alebo mrkvovú šťavu počas tehotenstva

Hoci konzumácia surovej mrkvy počas tehotenstva je považovaná za bezpečnú a nepredstavuje žiadne ohrozenie pre vás alebo vaše nenarodené dieťa, existujú však určité riziká spojené s konzumáciou mrkvy alebo mrkvovej šťavy v tehotenstve.

Prediskutujeme to, čo môže všetko pokaziť:

• Nadmerné množstvo beta-karoténu vo vašom systéme sa môže ukázať ako smrteľné. Ak ste počas tehotenstva užívali viac ako požadované množstvo mrkvy, potom sa môžete vystaviť riziku rakoviny.
• Mrkva má oranžovú alebo červenú farbu, a ak ju konzumujete vo väčších množstvách, farba pokožky môže byť bledá alebo žltá. Je to preto, že mrkva obsahuje látku nazývanú karotén a nadmerné množstvo môže spôsobiť stav kože nazývaný karotenémia.
• Viac ako požadované množstvo vitamínu A nemusí byť dobré pre zdravie vášho dieťaťa. Keď konzumujete veľké množstvo mrkvy, vaše telo sa naplní vitamínom A, čo povedal, že bráni rastu a vývoju plodu.
• Spotreba mrkvy môže niekedy spôsobiť aj alergické reakcie. Môže to viesť k silným bolestiam hlavy, nevoľnosti atď. Možno budete potrebovať opatrnosť pred tým, než pridáte mrkvu do vašej tehotenskej stravy.
• Ak trpíte infekciou žlčových ciest v tehotenstve, potom bude dobré držať sa od nadmernej konzumácie mrkvy.
• Pitie nadmerného množstva mrkvovej šťavy tiež nie je dobré v tehotenstve. Mrkvová šťava vo viac ako požadovaných množstvách môže spôsobiť bolesti hlavy a letargiu.

Nebude popierať skutočnosť, že mrkva má pre tehotnú ženu obrovské prínosy pre zdravie, ale pravdepodobné riziká nemožno narušiť. Ak máte v úmysle zahrnúť mrkvu do stravy s tehotenstvom, odporúča sa, aby ste sa o tom rovnako poradili s lekárom. Akonáhle sa Váš lekár schválí a upozorní na to, že ho zahrniete do stravy, môžete v tehotenstve pokračovať v mnohých zdravotných výhodách z mrkvy. Avšak, uistite sa, že neprechádzate cez palubu s jeho spotreba, pretože to môže spôsobiť rôzne komplikácie a vedľajšie účinky.