Konzumácia čokolády počas tehotenstva

Obsah:

V tomto článku

• Je jesť čokoládu v bezpečí počas tehotenstva
• Výživná hodnota čokolád
• Výhody stravovania čokolády
• Ako si vybrať správnu čokoládu?
• Koľko čokolády môžete jesť počas tehotenstva?
• Prečo je v tehotenstve príliš veľa čokolády?

V priebehu tehotenstva je normálne mať chute. Často je pravdepodobné, že niektoré chute sú pre to, čo sa nazývajú "nezdravé" potraviny, najmä pre tehotné ženy. Nepriaznivé potraviny, zmrzlina a čokolády často na vrchole zoznamu takýchto chutí. Z nich čokoláda urobila rez a považuje sa za bezpečnú na spotrebu. V skutočnosti podľa štúdie uskutočnenej výskumnými pracovníkmi v univerzite Laval Quebec City v Kanade a jednej na univerzite Yale, čokoláda sa predpokladá, že podporuje rast a vývoj plodu.

Je jesť čokoládu v bezpečí počas tehotenstva

Ak ste sa pýtali, "môžem jesť čokoládu počas tehotenstva", potom budete uvoľnení vedieť, že môžete. Ale nezabudnite jesť s mierou. Je to spôsobené prítomnosťou kofeínu v čokoláde. Je dôležité udržiavať hladiny kofeínu pod 200 mg denne. Tiež jesť príliš veľa z toho môže mať za následok, že ste menej hladní pre zdravé potraviny, ktoré sú nevyhnutné počas tehotenstva.

Výživná hodnota čokolád

Čokolády sú bohatým zdrojom horčíka, flavonoidov a teobromínu. Zatiaľ čo horčík reguluje krvný tlak a flavonoidy sú silné antioxidanty, theobromín optimalizuje funkciu obličiek a stimuluje krvné cievy. Asi 45 g mliečnej čokolády obsahuje 235 kalórií spolu s 13 g tuku, zatiaľ čo rovnaké množstvo čokolády má 290 kalórií a 19 g tuku.

Výhody stravovania čokolády

Konzumácia čokolády, najlepšie tmavej čokolády, s mierou, sa zistilo, že má mnoho výhod počas tehotenstva. Tie obsahujú:

• Úľava z preeklampsie: V preeklampsii má matka vysoký krvný tlak a zvýšené hladiny bielkovín. Môže to spôsobiť predčasné pranie, kŕče, problémy s zrážaním krvi a poškodenie pečene. Teobromín prítomný v čokoláde môže zmierniť tento stav a znížiť riziko o takmer 70%. Toto môže byť obzvlášť účinné v treťom trimestri.

• Zdroj antioxidantov: Flavonoidy v čokoláde sú veľké antioxidanty, ktoré môžu zlepšiť úroveň imunity.

• Kardiovaskulárne prínosy: Antioxidanty v čokoláde sú dobré pre srdce a môžu tiež zabrániť srdcovému ochoreniu neskôr v živote.

• Stresová pomocná látka: Horká čokoláda môže spôsobiť zvýšenie hladín serotonínu a endorfínov v mozgu. Sú to zlepšovače nálady. Flavanoly v čokoláde tiež pomáhajú bojovať proti únavu a stresu.

• Happier Babies: Výskum poukazuje na to, že ženy, ktoré konzumovali viac tmavých čokolád počas tehotenstva, mali šťastnejšie a živšie deti. Štúdia tiež ukázala, že čokoláda chráni deti pred stresom u matky.

• Váhy hladiny cholesterolu: Flavonoidy v tmavej čokoláde môžu pomôcť kontrolovať eskaláciu hladín cholesterolu v tehotenstve. Tiež uľahčujú lepší tok krvi tým, že krvné cievy sú pružné.

• Obsah živín: Čokoláda obsahuje veľa živín, ako je železo a horčík, ktoré pomáhajú zlepšiť počet hemoglobínov a podporujú metabolizmus mastných kyselín.

• Prítomnosť resveratrolu: Táto zložka čokolády je užitočná pri ochrane mozgu, ako aj nervového systému a môže byť prínosom pre vývoj dieťaťa.

• Protizápalové: Proti zápalové vlastnosti čokolády sú žiaduce počas tehotenstva, pretože môžu pomôcť znížiť riziko mŕtvice.

• Obsahuje mononenasýtené tuky: mierne množstvo mononenasýtených tukov je dobré pre tehotné ženy. Čokoláda obsahuje kyselinu olejovú, ktorá má takmer rovnaké množstvo tukov ako olivový olej.

Ako si vybrať správnu čokoládu?

Čím je čokoláda tmavšia, tým je lepšie. Tmavé čokolády obsahujú celý rad základných zložiek, ktoré majú pre tehotné ženy mnoho zdravotných výhod. Ak nájdete organické čokolády, ktoré obsahujú minimálne množstvo sladidiel a rafinovaný biely cukor, nie je nič podobné. Pokúste sa vyhnúť čokoládovej pena, pretože obsahuje surové vajcia, ktoré nie sú vhodné pre tehotné ženy. Čokoládové mlieko, horúca čokoláda a biela čokoláda sú považované za bezpečné na konzumáciu počas tehotenstva. Príležitostné porcie čokoládového koláča a zmrzliny sú tiež prijateľné, ak dodržiavate svoje hranice.

Koľko čokolády môžete jesť počas tehotenstva?

Počet čokolád, ktoré môžete jesť, bude závisieť od vášho zdravia pred a počas tehotenstva. Skúste vyhnúť spracovanú čokoládu a namiesto toho sa rozhodnite pre čistú čokoládu.

Váš lekár je najlepšou osobou na konzultáciu o tom, koľko čokolády je pre vás bezpečné.

Prečo je v tehotenstve príliš veľa čokolády?

Neexistuje žiadne konkrétne vysvetlenie, prečo ženy túžia po čokoláde počas tehotenstva. Ale bez ohľadu na to, aké silné sú vaše chute, nasledujú niektoré dôvody, prečo by ste nemali mať príliš veľa z toho:

• Zvýšenie kofeínu: čokolády obsahujú kofeín a príliš veľa z nich počas tehotenstva môže ovplyvniť neurotransmitery v tele. To môže narušiť normálne fungovanie tela tým, že poskytne falošný pocit pohody. Príliš veľa kofeínu je známe, že spôsobuje potraty okrem toho, že prináša záchvaty pálenia záhy.

• Nadbytočné kalórie: Spotreba príliš veľa čokolády môže mať za následok nežiaduci prírastok hmotnosti. Je to preto, že čokoláda obsahuje dobré množstvo nežiaduceho tuku a kalórií. Nadváha môže viesť k komplikáciám, ako je gestačný diabetes, kŕčové žily, hypertenzia a zvýšenie pravdepodobnosti sekcie C.

• Obsah cukru: Aj keď ste výlučne konzumovali tmavú čokoládu počas tehotenstva, obsahujú dobré množstvo cukru. Tam je 18 g cukru v 45 g dlaň tmavej čokolády, zatiaľ čo jeho ekvivalent, mliečna čokoláda, obsahuje 23 g cukru. Príliš veľa cukru môže viesť k nadmernému prírastku hmotnosti, zubným problémom a gestačnému cukrovke.

Tým, že urobíte múdre rozhodnutia v druhu čokolády, ktoré konzumujete a regulovať množstvo, môžete bezpečne uspokojiť vaše chute, keď ste tehotná.

Odmietnutie zodpovednosti: Tieto informácie sú iba sprievodcom a nie náhradou za lekársku pomoc od kvalifikovaného odborníka.