Konzumácia kávy / kofeínu počas dojčenia
V tomto článku
- Je konzumácia kávy / kofeínu bezpečná počas dojčenia?
- Môže kofeín, ktorý jedíte alebo piť, dostať do materského mlieka?
- Môže kofeín poškodiť vaše dieťa?
- Môže kofeín znižovať ponuku mlieka?
- Koľko kofeínu je v poriadku?
- Množstvo kofeínu vo vašom obľúbenom jedle a nápojoch
- Dôvody, ako sa vyhnúť kofeínu počas dojčenia
- Zdravé alternatívy k nápojom s kofeínom
Káva má niekoľko zdravotných výhod. Napriek tomu pôsobí ako energizér stimulujúci zvýšenú úroveň fyziologickej alebo nervovej aktivity v tele. Z tohto dôvodu by sa mal brať opatrne jedným a všetkým, najmä tehotnými a dojčiacimi ženami.
Niektoré deti môžu byť viac citlivé na kofeín ako ostatné. Tieto deti sa nemôžu zbaviť kofeínu, ktorý sa dostal do ich krvného obehu cez materské mlieko, čo ich robí odpornými a neschopnými spať. Deti, ktoré sú menej odolné voči nemu, môžu tiež trpieť refluxom kyseliny alebo koliky. V skutočnosti sú deti narodené matkám, ktoré v priebehu tehotenstva zadržiavajú kofeín, citlivejšie na to, ale s vekom získavajú toleranciu.
Je konzumácia kávy / kofeínu bezpečná počas dojčenia?
Môže kofeín ovplyvňovať kojenie? To je otázka, ktorú majú všetky dojčiace matky. Odborníci hovoria, že spotreba kávy alebo kofeínu v limitoch (asi 1 - 3 šálky kávy / čaju denne alebo podobné množstvo iných produktov s kofeínom, ako sú energetické nápoje) je bezpečné. Avšak, dojčiace matky s dieťaťom mladším ako štyri mesiace by sa mali zdržať, pretože deti, ktoré sa nemusia vyrovnať s malým množstvom kofeínu v krvnom riečisku. Pozorovanie svojho dieťaťa by mohlo pomôcť. V prípade, že je vaše dieťa väčšinu času prebúdzané, najmä potom, čo ste ho dojčili, alebo ste nepokojní a podráždení, potom je to znamenie, že matka potrebuje obmedziť príjem kofeínu.
Môže kofeín, ktorý jedíte alebo piť, dostať do materského mlieka?
Približne 10% kofeínu, z čoho sa konzumuje, sa dostáva do matčiny materského mlieka, ktoré keď sa dieťa dostane, dostane do krvného obehu. Po šálke kávy sa kofeín rýchlo vstrebáva do materského krvného obehu a objavuje sa v materskom mlieku v rozpätí 15 minút od času konzumácie.
Môže kofeín poškodiť vaše dieťa?
Nízka hladina kofeínu v materskom mlieku neoveruje, že súčasné množstvo je pre vaše dieťa bezpečné. Navyše metabolizmus kofeínu u novorodencov je veľmi pomalý, v priemere 3 - 4 dni a môže byť ešte pomalší u predčasne narodených detí. Avšak, postupne sa zvyšuje, keď dieťa dozreje.
Môže kofeín znižovať ponuku mlieka?
Kofeín, ak je užívaný v menšom alebo miernom množstve, je v poriadku, ale ak sa užíva vo veľkých množstvách, môže váš organizmus dehydratovať a tým znížiť ponuku mlieka. Príjem materského mlieka s kofeínom v ňom môže spôsobiť, že dieťa je kľudné a rozrušené. To môže následne viesť k tomu, že dieťa si neželá mlieko, čo zase môže znížiť materskú dodávku materského mlieka.
Koľko kofeínu je v poriadku?
Účinky kofeínu sa môžu líšiť od jedného páru matka a dieťaťa k druhému na základe viacerých faktorov. Väčšina detí je v poriadku, ak matka pije 1-3 denne kofeínové nápoje, ale niektoré deti začnú prejavovať známky podráždenosti a nespavosti, keď matka pije 4-6 denne kofeínových nápojov. Keď dieťa starne, môže účinnejšie metabolizovať kofeín. Preto možno povedať, že pred stanovením množstva kofeínu, ktoré je dobré pre dvojicu matka a dojčatá, je potrebné študovať niekoľko faktorov.
Množstvo kofeínu vo vašom obľúbenom jedle a nápojoch
| Nápoje / Food | veľkosťKofeín (mg)
| Uvarená káva | 237 ml95-165
| espresso | 30 ml47-64
| Instantná káva | 237 ml63
| Latte / Mocha | 237 ml63-126
| Černý čaj varený | 237 ml25-48
| Zelený čaj | 237 ml25-29
| kolesá | 237 ml24-46
| Energetický nápoj | 237 ml27-164
| Studená káva | 237 ml55-65
| Citrónový čaj | 474 ml37
| Energia Granola Bar | 1 pruh (34 g)50
| Tmavá čokoláda | 1 bar4
Dôvody, ako sa vyhnúť kofeínu počas dojčenia
Kofeín je prítomný v mnohých potravinách a liekoch spolu s čajom a kávou. Ľudia dávajú prednosť nápojom, ako je čaj a káva, kvôli prítomnosti kofeínu v nich, pretože vedie ľudí k ostražitosti a bdelosti. Najlepšie je však chrániť pred všetkými pokrmmi a nápojmi obsahujúcimi kofeín počas dojčenia z nasledujúcich dôvodov.
- Malé množstvo kofeínu z potravy alebo nápoja, ktoré má matka, sa dostane do materského mlieka, na ktoré sa dieťa živí. V dôsledku toho dieťa spí menej a tiež sa stáva podráždeným.
- Rozrušené a kľudné dieťa nemusí dobre dojčiť. Dodávka materského mlieka matky sa preto zníži, pretože dopyt je menší.
- Kofeín môže spôsobiť alergie u detí. Preto dojčiace dieťa, ktoré užíva kofeín v materskom mlieku, môže vyrážať alebo môže mať problémy s stolici.
- Príliš veľa príjmu kofeínu môže spôsobiť dehydratáciu, čo vedie k nižšej dodávke materského mlieka.
Zdravé alternatívy k nápojom s kofeínom
Keďže káva a dojčenie nemôžu ísť ruka v ruke, je tu zoznam náhrad, ktoré fungujú ako káva, ale sú bez kofeínu.
- Tender Coconut Voda: Môže potlačiť vašu smäd a zároveň vás oživiť.
- Sladkovodný čaj: Tento cukor je vlastne bez kofeínu. Zvyšuje energiu tým, že pôsobí ako tonikum pre nadobličkové žľazy.
- Wheatgrass Juice: Je to prírodný energizér bohatý na základné vitamíny, minerály a živiny.
- Praženie rohovníka: je to bez kofeínu a podobne ako kakaový prášok, ktorý pri užívaní so zmesou mlieka a medu vitalizuje.
- Citrónová voda: Okamžite vás otráča s jej čerstvosťou. Je to okamžitý revitalizátor.
- Zelené Smoothies: Zmes čerstvých zeleniny a ovocia je rýchly spôsob, ako sa cítiť svieži a energizovaný.
- Peppermint Tea: Tento mýtický nápoj nielen osvieži váš dych, ale aj vás upokojí so svojim pocitom chladenia.
- Ženšenový čaj: Zvyšuje tok krvi a ako káva má stimulujúci účinok.
- Heřmánkový čaj: Hoci je bez kofeínu, pomáha ľuďom odvíjať, relaxovať a zlepšovať aj poruchy spánku.
- Zelený čaj: Obsahuje oveľa menšie množstvo kofeínu a je plný bohatých antioxidantov, ktoré sú prospešné pre zdravie.
Kofeín sa nachádza vo väčšine nápojov. Hovorí sa, že je to skvelý posilňovač energie. Ľudia túžia po šálke čerstvo vareného čaju alebo kávy ráno. Avšak nápoje alebo potraviny obsahujúce kofeín by sa nemali užívať nadmerne počas dojčenia, pretože môže viesť k mnohým zdravotným problémom u dieťaťa. V opačnom prípade kofeín, ktorý sa užíva v prebytku, má vedľajšie účinky. Preto, ak si myslíte, že príliš veľa konzumujete, znižujte to a pozrite sa na zmenu vášho životného štýlu k lepšiemu.