Konzumácia rybieho oleja počas tehotenstva - výhody, riziká a ďalšie
V tomto článku
- Je rybí olej bezpečný počas tehotenstva?
- Výhody rybieho oleja pre tehotné ženy
- Ideálne dávkovanie pre tehotné ženy
- Riziká konzumácie rybieho oleja v tehotenstve
- Potraviny obsahujúce omega-3
- Doplnky na rybie oleje
- Nákupné tipy
- Bezpečnostné opatrenia a bezpečnostné opatrenia
Existuje mnoho výhod pri konzumácii rybieho oleja ako doplnku. Obsahuje Omega-3 mastné kyseliny, o ktorých sa zistilo, že sú veľmi prospešné pri boji s ochorením srdca. Ale je tekutý rybí olej pre teba, keď ste tehotná?
Je rybí olej bezpečný počas tehotenstva?
Krátka odpoveď je, že áno, rybí olej je bezpečný počas tehotenstva. Nielenže je to bezpečné, ale aj pre vás a Vaše dieťa je prospešné. Rybí olej sa zvyčajne konzumuje buď formou doplnkov, alebo priamo stravovaním stravy bohatej na ryby. Doplnky sú tiež obohatené vitamínom E, aby sa vydrží dlhšie. Výskum ukázal, že matky, ktoré užívajú doplnky rybieho tuku, majú deti s lepším vývojom mozgu.
Výhody rybieho oleja pre tehotné ženy
Existuje veľa dôvodov, prečo musíte zahrnúť ryby do stravy alebo užívať doplnky rybieho tuku bohaté na omega-3 mastné kyseliny počas tehotenstva. Tie obsahujú:
- Bezpečné tehotenstvo: Rybí olej zabraňuje mnohým podmienkam, ako je preeklampsia, a tiež znižuje riziko predčasného pôrodu. Tiež pomáha udržať váhu na optimálnej úrovni, ktorá uľahčí vašu prácu.
- Imunita: Keď tehotné ženy užívajú doplnky rybieho tuku, zvyčajne sa pozoruje, že dieťa má robustnejší imunitný systém.
- Nálada: Bolo zistené, že deti, ktorých matky užívali doplnky rybieho tuku počas tehotenstva, sú vo všeobecnosti stabilnejšie a nie sú náchylné k výkyvom nálady alebo záchvaty.
- Výživa: doplnky rybieho tuku sú dobre známym zdrojom živín ako sú Omega-3 mastné kyseliny, vitamín A a D.
Ak máte akékoľvek ďalšie pochybnosti týkajúce sa konzumácie týchto doplnkov, obráťte sa na svojho lekára. Aj keď je pravda, že nie všetky ženy berú tento doplnok, nový výskum prináša výhody Omega-3 mastných kyselín, najmä pre tehotné ženy.
Ideálne dávkovanie pre tehotné ženy
Ak už pravidelne konzumujete ryby, potom nie sú potrebné doplnky. Len sa uistite, že máte každý týždeň 2 až 3 dávky rýb. Ak nemáte prístup k rybám počas tehotenstva, denné odporúčané dávkovanie bude okolo 300 mg denne. Môžete si to vziať s doplnkami rybieho tuku.
Riziká konzumácie rybieho oleja v tehotenstve
Niektoré riziká konzumácie rybieho oleja počas tehotenstva sú:
- Príliš veľa rybieho oleja ovplyvní schopnosť vášho tela zrážať krv.
- Ak dostanete odporúčané množstvo rybieho oleja z čerstvej vody, musíte sa uistiť o zdroji. Mnoho druhov sladkovodných rýb má vysokú hladinu ortuti, ktorá by mohla ovplyvniť zdravie dieťaťa.
- Ryby, ktoré sa musíte vyhnúť, sú žralok, mečiara a tilefish.
- Skontrolujte, či sa extrakcia extrahuje. Ak sa extrahuje z pečene rýb, potom sa vyhnite doplnku, pretože obsahuje vitamín A, ktorý môže byť škodlivý pre dieťa.
Potraviny obsahujúce omega-3
Najzreteľnejšou voľbou pre Omega-3 mastné kyseliny pochádza zo studenej vody. Patria sem losos, ančovičky, tuniak a sardinky. Avšak s uvedomením otravy ortuťou a zvýšením úrovne znečistenia oceánov väčšina ľudí odporúča, aby ste si rybí olej naplnili prostredníctvom doplnkov. Uistite sa, že je to extrahované z tela ryby a nie z pečene rýb.
Všeobecne sa predpokladá, že ľanové semená, chia semená, vlašské orechy atď. Tiež obsahujú Omega-3. Rybí olej má však najvýhodnejšiu formu omega-3.
Doplnky na rybie oleje
Prípravky z rybieho tuku sú jedným z najlepších spôsobov, ako dostať Omega-3 do tela. Sú úplne bezpečné a sú odporúčané väčšinou lekárov, pretože väčšina z nás nemá prístup k čerstvej ponuke morských plodov.
Na trhu sú dnes k dispozícii dva druhy rybích olejov. Musíte brať ten známy ako doplnky Omega-3, pretože sú vyrobené z tela rýb a sú úplne bezpečné na konzumáciu počas tehotenstva.
Prípravky z rybieho tuku z pečene rýb, ako je napríklad olej z tresčej pečene, sa majú počas tehotenstva vyhnúť. Obsahujú vitamín A a môžu byť pre vaše dieťa škodlivé.
Nákupné tipy
- Keď kupujete doplnky Omega-3, urobíte to trochu dobre, aby ste sa ešte trochu rozvinuli do značky okrem toho, že ste čítali štítok. Zistite, ako značka extrahuje olej a či výrobný proces spĺňa požiadavky medzinárodnej úrovne.
- Tiež by ste mali skontrolovať zápach. Zatiaľ čo si možno myslíte, že rybí olej musí cítiť ako ryby, urobí to len vtedy, keď ropný olej zmení. Ak prídavok vôňa ryby alebo rancid, potom je dobre za dátumom vypršania platnosti a vy sa musíte vyhnúť.
- Chuť doplnkov by mala byť tiež neutrálna. Nesmie mať silný vkus, či ryby alebo inak.
Bezpečnostné opatrenia a bezpečnostné opatrenia
Aj keď by ste mohli byť pokúšaní ísť von a kúpiť balík doplnkov Omega-3, musíte prijať nasledujúce opatrenia:
- Je nevyhnutné, aby ste sa porozprávali so svojím lekárom ohľadom dávky rybieho oleja, ktoré budete potrebovať počas tehotenstva. V skutočnosti bude lekár môcť predpísať značku doplnku spolu s dávkovaním. Týmto spôsobom sa Váš lekár bude aj naďalej informovať o vašej výžive.
- Je dôležité, aby ste skontrolovali, či máte nejaké alergie na rybací olej predtým, ako budete konzumovať akýkoľvek doplnok. Ak si nie ste istí, môžete si urobiť jednoduchý test alergie. To platí najmä pre vegetariánov, ktorí nikdy predtým konzumovali ryby a nevedia. V prípade alergickej reakcie na doplnok musíte vyhľadať okamžitú lekársku pomoc.
- Musíte vždy pamätať na dodržiavanie predpísaného dávkovania. Len preto, že doplnok je pre vás dobrý, neznamená to, že nebude škodlivé, ak sa užíva v nadmernom množstve.
- Kúpiť iba spoľahlivé značky. Najlepšie je, aby ste sa pokúsili dostať značku odporúčanú Vašim lekárom. Musíte tiež prečítať prísady a skontrolovať hladinu ortuti v oleji. Vysoká hladina ortuti môže byť škodlivá pre vývoj dieťaťa.
Rybí olej má veľa výhod, ktoré sú odvodené z Omega-3 mastných kyselín s dlhým reťazcom. Keď ste tehotná, táto živina je tiež prínosom pre vývoj a zdravie vášho dieťaťa.
Tiež si prečítajte: Výhody a riziká pri konzumácii vlašských orechov počas tehotenstva